warzywa z

[...] z szynką + owoc III obiad (15) - pierś z kurczaka z ryżem (lub inne podobne mięso) IV podwieczorek (17-18) - jogurt / tuńczyk V kolacja (20) - pierś + sałatka/ twaróg + warzywa VI Kolacja II - twaróg / jajka Podałem tą dietę orientacyjnie, prawdopodobnie pewne produkty można czymś wzbogacić(jajecznica zamiast jajek na twardo np) a także [...]

[...] wypijam jakis jogurt lub mleko smakowe z bananem lub cos do zagryski wracajac do domu. W domu jem obiad zlozony najczesciej kurczaka na parze ryzu lub kaszy do tego jakies warzywa ok o 19 jak jestem glodny ide sobie zrobic kanapke lub czekam do 20-21 i jem kolacje: twarog, serek wiejski z kanapkami albo omlet podobnie robiony jak na sniadanie. [...]

[...] ryżu brązowego/białego paraboliled, 100 gr piersi z kurczaka, surówka warzywna. B: 20 gr T: 0 W: 80 gr Podwieczorek, 20:00 100 gr ryżu/makaronu/kaszy + tuńczyk (100 gr) + warzywa. B: 20 gr T: 0 W: 80 gr TRENING, 21 Bezpośrednio po treningu, 22 150 gr Gainera, Cell Pump (8 caps) B: 30 gr T: 0 W: 80 gr 6. Posiłek, 23 100 gr sera białego [...]

[...] (szkoła) *kefir lub sok pomidorowy 250 ml. III posiłek ok.15.00 *ryż biały 100g (w=78.9g,t=0.7g,b=6.7g,k=344) *pierś z kurczaka 100g (w=0.0g,t=1.3g,b=21.5g,k=100) *warzywa (jakieś 100g) (w=ok.10g,t=ok.4g,b=ok.2g,k=ok.70) IV posiłek (przed treningiem)18.00 *kawałek chleba 50g(w=27g,t=1g,b=3.5g,k=120) *10-15g [...]

[...] i waze 59-60 kg(teraz)w pezeszlosci wazylam 51 kilo.Odkad wyjechalam z polski prawie 3 lata przybralam na wadze,to chyba wynik calkowitego innego jedzenia,choc ja uwielbiam warzywa i owoce i wode.pare lat temu troche trenowalam rozne takie rzeczy (tajski boks)i ogolnie duzo trenowalam,bralam wtedy tez l-kranityne(juz nie pamietam nazwy chyba tak [...]

75kg Posiłek 1 śniadanie: (7.00) - Serek wiejski 200g - 3 Kromki chleba cebulowego ok. 70g + troszkę masełka b: 24g ww: 40g t: 14g kcal: 320 Posiłek 2 w szkole, pracy: (10.30) - 1x Bułka kajzerka 60g - Szynka z kurczaka ok. 2-3 plasterków - Jogurt mały truskawkowy 150g b: 20g ww: 40g t: 3g kcal: 325 Posiłek 3: (13.30) - Bułka kajzerka - Ser żółty [...]

[...] 500ml z jogurtem naturalnym i płatkami owsianymi 2 posiłek- owsianka z owocami suszonymi i dwiema kromkami chleba żytniego z białym serem 3 posiłek- 400g piersi z kurczaka + warzywa + makaron pełnoziarnisty lub ryż biały 4 posiłek- sałatka z warzywami i kurczakiem lub tuńczyk 5 posiłek- serek wiejski lub 3 kromki pieczywa i 3 plastry wędliny [...]

Witam, byłby ktoś w stanie zerknąć, i poradzić, czy ta dieta jest w porządku na początek masowania? Wiek: 21 Waga: 70 Trening: Split 3 X w tygodniu (Pon/Śr/Pt) Staż: 3 miesiące Suplementy: BCAA Dymatize Recoup, CarboNox Olimp (jeszcze mogę je zmienić/wywalić, dopiero w połowie tygodnia lecę je kupić) Cel: Powolutku masa :) B/W/T : 2,2/5/1,2 [...]

[...] na treningi "domowe" (nie pytajcie dlaczego :P) ... Widzę efekty... ale nie takich się spodziewałem. Moze dlatego ze jestem jaroszem, a głównym źródłem białka w moim org. są warzywa stączkowe i nabiał. Mam okazję na 5 kolek testosteronu prolongatum 250 ... Boję się tylko o zdrowie.. bo nie wiem czy warto. Nie proszę o poradę czy brać czy nie. [...]

[...] 4:30 Śniadanie: 500ml mleka 3,2% + 100g płatków owsianych 10:00 II Śniadanie: ryż biały 200g + maślanka owocowa 400g 14:30 Obiad: pierś z kurczaka 200g + ryż biały 100g + warzywa ~17:00 Przed treningiem: Whey pro gainer I 40g ~19:00 Po treningu: twaróg biały chudy 200g (zmiksowany z mlekiem, piję jako shake) 21:00 Kolacja: Makrela / tuńczyk w [...]

[...] dla małolatów, ja bede ew zmieniał na bierząco obserwując zmiany w sylwetce, a więc tak: 1) banan + wpc 50g 2) sałatka: puszka tuny, 1 całe jajko, 2 łyżki oliwy, świerze warzywa, troche jogurtu naturalnego 3) jw. 4) Posiłek przedtreningowy: 250g piersi/polędwicy wołowej 100g ryżu/350g ziemniaków gotowanych w skórce Po treningu od razu: 50g [...]

Witam, proszę o skorygowanie diety. :D Płeć : mężczyzna (ektomorfik) Wiek : 16 Waga : 63 Wzrost : 174 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Aktywność w ciągu dnia : wf w szkole Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : lubię sobie zjeść niezdrowo, ale staram się ograniczać Cel : masa Ograniczenia [...]

Elo! Prosiłbym o mała pomoc chce kcal dać na + i prosiłbym o jakieś zmiany. Jestem właśnie po ckd ,a chce by mieśnie "odżyły" jak na ładowaniach ,że czułem iż takie posiadam na sobie a nie tak jak teraz (nie liczyłem kcal,mało węgli etc) 178cm 84kg Posiłek 1. Płatki Owsiane 100g Jaja całe 240g (4) Siemie lniane 20g Oliwa z oliwek 15g B/T/W [...]

[...] -chleb razowy -szynka z piersi z kurczaka II sniadanie -Chleb razowy -salami -maslanka truskawkowa -jabłko -banan III posiłek -Piers z kurczaka -oliwa z oliwek -Ryż biały -warzywa IV przed treningiem -VITALMAX WHEY GAINER I 60g V po treningu -piers z kurczaka -oliwa z oliwek -makaron - dextro VI przed snem (oba w lekkim odstepie czasu) [...]

[...] Godzina 12:00 Posiłek III -makaron pełnoziarnisty 100g -oliwa z oliwek 10g Godzina 14:30 Posiłek IV (przed treningowy) -makaron pełnoziarnisty 100g -pierś z kurczaka 200g -warzywa Godzina 17:30 Natychmiast po treningu -20g Syntrax Matrix 5.0 mleko 1,5% 200ml Godzina 18:00 Posiłek po treningowy V -makaron pełnoziarnisty 100g -serek wiejski 3% [...]

[...] to nie mam jakiejs ułożonej: (Białko ok70g dziennie: kurczak, ryby chude wędliny, cielęcina, jajka itp, Węglowodany (tego nie pilnuje- ale jem ich bardzo duzo ): ryż,platki, warzywa,owoce,itd... + Gainer2, Zamiast rzepaku używam oliwy z oliwek... ) . Na siłke chodze 2 razy w tygodniu. Chodze spac regularnie Pon-Pt(23-6),Sob Ndz(23-9). Co moze [...]

[...] serii 8 min. na pośladki Zastanawiam się czy by nie dołączyć wchodzenia po schodach jako rozgrzewki... Pewnie zapytacie o dietę - moja wygląda tak, że jem chrupkie pieczywo, warzywa z mikrofalówki, piję dużo wody, jem chude serki owocowe. Nie jem natomiast w ogóle twarogów, jogurtów naturalnych, a to ze względu na potworne uczulenie (); Z góry [...]

[...] 3) 100g makaronu + 200g twarogu (można zastąpić WPC) + dżem 50g + pół litra mleka + 20g oliwy z oliwek 4) 100g ryżu/kaszy + 200g mięsa (najlepiej pierś z kurczaka) + warzywa 300g + oliwa z oliwek 20g 5) jajecznica/omlet z 4jaj + 5kromek chleba z wedlina + pomidor 6) kostka twarogu 250g + smietana 30g lub tuńczyk 200g (można zastąpić [...]

[...] TRENING 16.00 POSIŁEK POTRENINGOWY (odżywki) 17.00 OBIAD II -80g ryżu białego -100g twarogu chudego -10g oleju słonecznikowego 19.30 KOLACJA -100g wołowiny (polędwica) -warzywa smażone(marchewka,ziemniaki,kalafior,kukurydza,groszek) -10g oliwy z oliwek 21.30 KOLACJA II -3 jajka -150ml mleko 0,5% 22.30 -odżywka białkowa Prosiłbym o pomoc, co [...]

[...] węglowodanów będzie z tych kanapek ale wiem że słabej jakości..) - nie przepadam za ryżem, kiedyś jadłem go "tonami", kasza gryczana też odpada 22: ser biały chudy 250g + warzywa(sałatka z pomidora) B: 45g ogólnie 215g białka czyli ponad 2,5g na kg masy ciała a max 3g więc chyba może być? 5l WODY dziennie Co myślicie o takiej ilości sera [...]