warzywa z

4 października - dzień 35 MISKA -> Warzywa: pomidor, szczypiorek, ogórek kiszony, fasolka szparagowa -> Napoje: 2,5l wody, 2 x melisa, 1 x kawa -> Suplementy: Chela-Mag, Omega-3, Kelp, Multilac, Duphalac, BodyMax, MerzSpecial, wit. C -> Poza programem: brak TRENING "LESZCZ" - Bieżnia - 5 minut (10km/h) - Wioślarz - 5 [...]

11 października - dzień 42 MISKA -> Warzywa: 2 pomidory, 4 ogórki kiszone, 500g kapusty kiszonej, por -> Napoje: 1,5l wody, 2 x kawa czarna, 2 x dziurawiec z melisą -> Suplementy: Chela-Mag, Omega-3, Kelp, Multilac, BodyMax, MerzSpecial, wit. C, enzymy -> Poza programem: brak TRENING -> ledwo 30 minut aerobów (ból karku mnie [...]

12 października - dzień 43 MISKA -> Warzywa: 2 pomidory, 4 ogórki kiszone, 2 papryki, cukinia -> Napoje: 1,5l wody, 1 x kawa czarna, 2 x dziurawiec z melisą -> Suplementy: Chela-Mag, Omega-3, Kelp, Multilac, BodyMax, MerzSpecial, wit. C, enzymy -> Poza programem: brak

14 października - dzień 45 MISKA -> Warzywa: 2 pomidory, 8 ogórków kiszonych, 2 papryki, cukinia, pieczarki, marchew, seler -> Napoje: 1,5l wody, 2 x kawa czarna -> Suplementy: Chela-Mag, Omega-3, Kelp, Multilac, BodyMax, MerzSpecial, wit. C, enzymy, castanus -> Poza programem: brak MIX wieczorno-nocy był oczywiście rozłożony w [...]

[...] 2 jajka OKI 2 Śniadanie: Chleb (200g) szynka/salceson (30-50g) Margaryna (20g) Owoc Chleb razowy. Salceson i margaryna OUT. Daj mięso lub dobrą wędlinę drobiową. Dodaj warzywa do tego posiłku i oliwę. Obiad: Ziemniaki (100g) Kurczak (100g) surówka Ziemniaki zmień na ryż brązowy/kasza/makaron pełnoziarnisty. Dodaj oliwę. Posiłek [...]

[...] żeby był mniej suchy, bo nie trzyma się tak, jak powinien, ale w smaku ok :-) No i na jutro do pracy mam przygotowaną tortillę (placek ze zmielonych płatków owsianych) z warzywami i wołowiną, też chciałam uwiecznić na zdjęciu, ale chyba za dużo napchałam do środka i się rozpadał, więc foto nie będzie ;-] [...]

22.04.2014 TRENING 1. przysiad 5x5: 40 / 45 / 50 / 55 / 4x60 43 / 48 / 53 / 58 / 3x60 40 / 45 / 50 / 55/ 57.5 35 / 40 / 47.5 / 50 / 55 2. RDL 5x5: 48 / 53 / 58 / 63 / 68 45 / 50 / 55 / 60 / 65 43 / 48 / 53 / 58 / 63 40 / 45 / 50 / 55 / 60 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 TGU 6,5kg CZAS: 16.5 min. 17 min. 19 min. 22 min. Dość [...]

5.05.2014 TRENING 1. przysiad 5x5: 40 / 50 / 55 / 58 / 63 40 / 45 / 50 / 55 / 6x60  40 / 45 / 50 / 55 / 4x60  43 / 48 / 53 / 58 / 3x60  40 / 45 / 50 / 55/ 57.5  35 / 40 / 47.5 / 50 / 55 2. RDL 5x5: 50 / 60 / 65 / 68 / 4x73 50 / 55 / 60 / 65 / 70  48 / 53 / 58 / 63 / 68  45 / 50 / 55 / 60 / 65  43 / 48 / 53 / 58 / 63  40 / 45 / 50 / 55 / 60 [...]

Kwoka - teraz to już sama nie wiem, czy nie głupio będzie się cofnąć ;-] Bo w sumie skoro z 10kg dałam radę, to czemu kolejny raz miałabym sobie nie poradzić @@-) 6.05.2014 TRENING 1. wyciskanie leżąc 5x5: 25 / 30 / 35 / 40 / 3x42,5  25 / 30 / 35 / 40 / 3x42  25 / 30 / 35 / 40 / 3x42,5  25 / 30 / 35 / 38 / 3x40  23 / 28 / 33 / 35.5 / 38  20 / 25 / [...]

20.05.2014 TRENING 1. wyciskanie leżąc 5x5: 25 / 30 / 35 / 40 / 4x42,5kg 27 / 31 / 35 / 39 / 41 / 2x43 25 / 30 / 35 / 40 / 3x42,5 25 / 30 / 35 / 40 / 3x42  25 / 30 / 35 / 40 / 3x42,5  25 / 30 / 35 / 38 / 3x40  23 / 28 / 33 / 35.5 / 38  20 / 25 / 30 / 32.5 / 35 2. podciąganie 5x5 (clusters)  + 4x po 3 obwody  8 wskoków na ławkę  6 thrustersow  5 [...]

29.05.2014 TRENING Na siłownię się nie wyrobiłam, siłowo-wytrzymałościowego nie było :-| Ile mogłam tyle w domu zrobiłam między praniem-sprzątaniem-prasowaniem-gotowaniem :-| + 30-25-20-15-10-5  Sit upy na piłce  Wznosy z opadu na piłce  Wznosy kolan do łokci w zwisie  CZAS: 19 min. 23 min. 22 min. 23 min. 21 min.  23 min.  23 min.  19 min.  [...]

30.05.2014 - 1.06.2014 DNT - Opole ;-) , miska liczona połowicznie tylko w piątek, sobota, niedziela-nieliczone. 2.06.2014 TRENING 1. przysiad 5x5: 40 / 50 / 60 / 3x65 / 3x65 28 / 48 / 58 / 63 / 3x68 40 / 50 / 55 / 60 / 4x65 40 / 50 / 55 / 60 / 3x65 40 / 50 / 55 / 58 / 63 40 / 45 / 50 / 55 / 6x60  40 / 45 / 50 / 55 / 4x60  43 / 48 / 53 / 58 / [...]

[...] już nie ma sensu wklepywać do dziennika, pewnie BTW się rozjechało, choć starałam się układać posiłki tak jak zawsze (rano owsianka z białkiem i owocem, później jajka z warzywami i cielęcina/filet z kurczaka+warzywa+ziemniaki). Za mało piłam, suple też brane tak pół na pół, właściwie tylko omega i magnez. Mam ostatnio spory niedoczas, ten [...]

[...] dietę od metody eliminacji. Wyeliminuj z niej wszystkie wysoko przetworze produkty, cukry proste,wypieki i napoje słodzone. Ogranicz mleko, chleb(tylko razowy i tylko około treningowo). Postaw w diecie na warzywa, owoce o niskim i/g oraz mięso,ryby,jaja i chude sery, wszystko uzupełnij orzechami,oliwa z oliwek,avocado i ew. kapsułkami omega-3

[...] No cala dieta jest do zmiany, ale nie łam się 95% tak ma Po treningu zjedz ziemniaki z parowaną piersią i brokułami, inne posiłki komponuj na zasadzie ryba/mięso/jaja/ser+warzywa+zdrowe tłuszcze... _______________________________ Tak jak wczesniej napisales qazar ale jest jeden problem po silowni nie jestem za bardzo glodna dlatego [...]

[...] po tym 2 godz do treningu 2 posiłek 11. 00 jeśli to po treningu ziemniaki z mięsem 3 posiłek 14.30 obiad 2 dania 4 posiłek (teraz już bede w szkole) 17.00 woreczek kaszy gryczanej, pokrojone pieczone mięcho warzywa oliwa 5 posiłek 20.30 2 udka z kurczaka gotowane, warzywa oliwa makaron razowy posiłek 6 250 gr serka twarogowego olej lniany warzywa

[...] czy jeszcze źle. 1. Jajecznica na maśle z 4 jaj L + ciemny chleb razowy 100g (4 kromki) 2. Twaróg 125 g półtłusty + banan duży zielony 200g 3. Pierś 150g + ryż 100g + warzywa ( 2 marchewki, pół cebuli , pół papryki, 1 pomidor) + duża łyżka oliwy z oliwek (10g) 4. -||- z tą różnicą, że + olej z orzechów włoskich zimnotłoczony duża łyżka [...]

1 posiłek:serek wiejski+100g chleba razowego+warzywa lub jajecznica z 3 jaj +warzywa +oliva SEREK WIEJSKI NA ŚNIADANIE NIE ZA BARDZO BO TAKIE PRODUKTY SIE JADA NA OSTATNI POSIŁEK ZE WZGLĘDU NA RODZAJ BIAŁKA JAKI ZAWIERAJĄ 2 posiłek: Czy moge dać białko z mlekiem +orzechy taki shake MLEKO JEDYNIE DO ŚNIADANIA ZE WZGLĘDU NA LAKTOZĘ (CUKIER MLECZNY) [...]

szkielet tylko gramturą się nie sugeruj sniad. 1 -płatki owsiane 50g -mleko 250 3% orzechy włoskie siad.2 - warzywa mięso oliwa posiłek 3 - 50g kaszy grycz. - 200g piersi z kury warzywa oliwa posiłek 4 ryba nie z puszki warzywa oliwa posiłek 5 - twaróg chudy 120g olej lniany warzywa

[...] się TLC gdzie poleca się jeść tylko rybę, sałatę i picie wody. Ludzie o podobnej wadze tracili nawet 12kg w 30 dni. Rafał się z tego śmieje lecz na krótką metę jest to wg mnie radykalny i skuteczny sposób! Inaczej mówiąc: jemy białko, zielone warzywa (brokuły) i wspomagamy się witaminami z minerałami (może być a nawet powinien Aspargin!).