Konkurs/Ventura/podsumowanie str10

5.05.2014

TRENING

1. przysiad 5x5: 40 / 50 / 55 / 58 / 63
40 / 45 / 50 / 55 / 6x60 
40 / 45 / 50 / 55 / 4x60 
43 / 48 / 53 / 58 / 3x60 
40 / 45 / 50 / 55/ 57.5 
35 / 40 / 47.5 / 50 / 55
2. RDL 5x5: 50 / 60 / 65 / 68 / 4x73
50 / 55 / 60 / 65 / 70 
48 / 53 / 58 / 63 / 68 
45 / 50 / 55 / 60 / 65 
43 / 48 / 53 / 58 / 63 
40 / 45 / 50 / 55 / 60

+ 4x obwód 
15 burpee 
10 pompek 
5 TGU 

CZAS: 18 min. 10kg
15.5 min. 7,5kg 
16.5 min. 6,5kg 
17 min. 6,5kg 
19 min. 6,5kg 
22 min. 6,5kg

Przysiad i RDL - ok, pod koniec tylko chwyt puszczał w RDL.
Obwody - nie mogłam się z takim chłopaczkiem dogadać, ile jeszcze będzie potrzebował sztangielek 7.5kg, do 6.5 nie chciałam się cofać, więc porwałam 10kg I o ile burpee i pompki jakoś szły, to już TGU to była męka, starałam się robić jak najszybciej, bo ręce mdlały, ale im bardziej się starałam przyspieszyć tempo, tym ciężej mi się podnosiło, chyba wrócę do 7.5kg

DIETA

Warzywa:  kapusta czerwona, papryka czerwona, czosnek, pomidory, sałata lodowa
Napoje: woda, herbaty (czarna z cytryną, owocowe), pokrzywa woda z cytryną, mniszek
Suple: tran, wapń, magnez+B6, wiesiołek, drożdże piwne, glukozamina, psyllium husk

Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-05-06 11:33:00

Ven ale teraz się już nie cofaj

fajny trening

Kwoka - teraz to już sama nie wiem, czy nie głupio będzie się cofnąć
Bo w sumie skoro z 10kg dałam radę, to czemu kolejny raz miałabym sobie nie poradzić



6.05.2014

TRENING

1. wyciskanie leżąc 5x5: 25 / 30 / 35 / 40 / 3x42,5
 25 / 30 / 35 / 40 / 3x42 
25 / 30 / 35 / 40 / 3x42,5 
25 / 30 / 35 / 38 / 3x40 
23 / 28 / 33 / 35.5 / 38 
20 / 25 / 30 / 32.5 / 35
2. podciąganie 5x5 (clusters) 

+ 4x po 3 obwody 
8 wskoków na ławkę 
6 thrustersow 
5 Sumo DL Hi Pull 
4 burpee 

CZAS: 24 min. - 21kg
24 min. - 21kg 
24 min. - 19kg 
21 min. - 20kg 
26 min.-19kg 
24 min.-19kg

W tym treningu ciężko mi cokolwiek popchnąć do przodu – w WL znów zatrzymałam się w tym samym miejscu, obwody też od początku do końca opornie idą

DIETA

Warzywa:  kapusta czerwona, papryka czerwona, czosnek, pomidory, sałata lodowa, rzodkiewka
Napoje: woda, herbaty (czarna z cytryną, owocowe), pokrzywa, melisa, woda z cytryną, mniszek
Suple: tran, wapń, magnez+B6, wiesiołek, drożdże piwne, glukozamina, psyllium husk

Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-05-07 10:37:03

jak tam forma? lepiej jest, w góry chodzisz?

Właśnie tych gór już się doczekać nie mogę, póki co pogoda średnia, może w sobotę uda się gdzieś dalej wyskoczyć
A forma - okaże się na koniec konkursu w treningu testowym
Ale już się jakoś wdrożyłam w te treningi, nie umieram jak na początku


7.05.2014

DNT-wypadło mi kilka załatwień i nie wyrobiłam się na siłownię, coraz bardziej mi się marzy siłownia w domu, tylko że możliwości kiepskie

DIETA

Warzywa: kalarepa, papryka czerwona, czosnek, pomidory, sałata lodowa
Napoje: woda, herbaty (czarna z cytryną i imbirem, owocowe), pokrzywa, melisa, woda z cytryną
Suple: tran, wapń, magnez+B6, wiesiołek, drożdże piwne, psyllium husk



8.05.2014

TRENING

1. Push press 5x5: 27 / 31 / 35 / 37 / 4x39
30 / 32 / 34 / 36 / 4x38 
29 / 31 / 33 / 35 / 37 
27 / 31 / 33 / 4x35 / 0x37 / 4x35 
27.5 / 30 / 32.5 / 35 / 37 
25 / 27.5 / 30 / 32.5 / 35

2. Zarzut 5x3: 35 / 37 / 39 / 41 / 43
32 / 34 / 36 / 38 / 40 
31 / 33 / 35 / 37 / 39 
31 / 33 / 35 / 37 / 0x39 / 37 
30 / 30 / 30 /30 /30 
30 / 30 / 30 /30 /30

+ 30-25-20-15-10-5 
Sit upy na piłce 
Wznosy z opadu na piłce 
Wznosy kolan do łokci w zwisie 

CZAS: 23 min.
21 min. 
23 min. 
23 min. 
19 min. 
ponad 40min.

Push press – trochę inaczej rozłożyłam obciążenie w seriach, zaczęłam niżej, ale większe przeskoki, już prawie do 40kg doszłam, więc z tego jestem zadowolona. Zarzut też ok, choć ostatnie powtórzenia ledwo, ledwo.

DIETA

Warzywa: kalarepa, papryka czerwona, czosnek, pomidory, sałata lodowa, ogórki
Napoje: woda, herbaty (czarna z cytryną i imbirem, owocowe), pokrzywa, melisa, woda z cytryną
Suple: tran, wapń, magnez+B6, wiesiołek, drożdże piwne, psyllium husk

Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-05-09 11:18:08

9.05.2014

TRENING

30-20-10
- push press *
- sit- ups
- pompki
- przysiady
- invert rows
- swing ze sztangielką **

* 22 kg (20kg)
** 14.5 kg (14.5kg)

CZAS: 24 min. (22 min.)

Push press dzielone 25+5, 15+5, 10, pompki 20+10, 15+5, 10.
Tak samo jak ostatnio fajnie mi się robiło ten trening, na pewno lżej niż obwody po siłowych, ale chyba trochę sobie ułatwiłam invertami, następnym razem wezmę jednak gumę i pójdę na drążek.

DIETA

Warzywa: papryka czerwona, czosnek, pomidory, sałata lodowa, ogórki, cukinia
Napoje: woda, herbaty (czarna z cytryną i imbirem, owocowe), pokrzywa, mięta, melisa, woda z cytryną
Suple: tran, wapń, magnez+B6, wiesiołek, drożdże piwne, psyllium husk, glukozamina




10.05.2014

DNT - góry
Ponad 7 godz. marszu. Zaczęło się nieciekawie, bo po przejściu pierwszych dwóch km zaczęło lać jak z cebra, na szczęście znalazłam miejsce, gdzie mogłam przeczekać deszcz - ale prawie godzina stracona, ale za to później było cuudnie Trochę mnie przewiało, w nocy tak jakby mnie chciało przeziębienie łapać -zatkany noc, lekki ból uszu, głowy, ale już ok






DIETA
Same jajka - jak ostatnio do diety niespodziankowej zaczęłam szukać takich "prosto od kury", to teraz mam ich aż nadto, nie nadążam

Warzywa: papryka czerwona, czosnek, brokuły (2szt. ),sałata lodowa, cukinia, bakłażan
Napoje: woda, herbaty (czarna z cytryną i imbirem, owocowe), melisa, woda z cytryną, mniszek
Suple: tran, wapń, magnez+B6, wiesiołek, drożdże piwne, psyllium husk, glukozamina




11.05.2014
DNT - cały dzień w biegu, niewyspana, zmęczona, zaraz lecę bo jutro będzie kiepsko, jak nie odeśpię.

DIETA
Miska dopiero teraz podliczona, ale nawet nieźle, bo blisko bilansu.

Warzywa: papryka czerwona, czosnek,,sałata, kapusta młoda, cukinia, ogórek
Napoje: woda, herbaty (czarna z cytryną i imbirem, owocowe), rumianek, woda z cytryną, mniszek
Suple: tran, wapń, magnez+B6, wiesiołek, drożdże piwne, psyllium husk, glukozamina




No i najmniej optymistyczna część wpisu do dziennika
Jakoś coraz bardziej się u mnie ekonomicznie robi -jedzenia mniej, coraz więcej warzyw muszę wrzucać, bo już czasem głód łapie, a pomiary w górę

POMIARY




Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-05-11 21:52:47

12.05.2014

DNT - coś ostatnio nie wyrabiam czasowo, znów jestem dzień do tyłu

DIETA

Warzywa: papryka czerwona, czosnek, kapusta młoda, cukinia, bakłażan
Napoje: woda, herbaty (czarna z cytryną i imbirem, owocowe), rumianek, mięta, woda z cytryną, mniszek
Suple: tran, wapń, magnez+B6, wiesiołek, drożdże piwne, psyllium husk, glukozamina



13.05.2014

TRENING

1. przysiad 5x5: 40 / 50 / 55 / 60 / 3x65
40 / 50 / 55 / 58 / 63
40 / 45 / 50 / 55 / 6x60 
40 / 45 / 50 / 55 / 4x60 
43 / 48 / 53 / 58 / 3x60 
40 / 45 / 50 / 55/ 57.5 
35 / 40 / 47.5 / 50 / 55

2. RDL 5x5: 50 / 60 / 65 / 70 / 2x75
50 / 60 / 65 / 68 / 4x73
50 / 55 / 60 / 65 / 70 
48 / 53 / 58 / 63 / 68 
45 / 50 / 55 / 60 / 65 
43 / 48 / 53 / 58 / 63 
40 / 45 / 50 / 55 / 60

+ 4x obwód 
15 burpee 
10 pompek 
5 TGU 

CZAS: 14.5 min 7,5kg
18 min. 10kg
15.5 min. 7,5kg 
16.5 min. 6,5kg 
17 min. 6,5kg 
19 min. 6,5kg 
22 min. 6,5kg

Ciężko mi się było wybrać na trening, zmęczona byłam – nie tyle fizycznie, co po całym dniu latania, ten tydzień będzie ciężki. W obwodach w TGU zeszłam jednak do 7,5kg, ale już postanowiłam że następnym razem znów powalczę z 10kg, fajnie, bo czas dobry, ale po 10kg ostatnio byłam bardziej wymęczona, mimo że zajęło mi to kilka minut więcej.

DIETA

Warzywa: papryka czerwona, kapusta młoda, cukinia, bakłażan, pomidory
Napoje: woda, herbaty (czarna z cytryną, limonką i imbirem, owocowe), rumianek, mięta, woda z cytryną, mniszek
Suple: tran, wapń, magnez+B6, wiesiołek, drożdże piwne, glukozamina

Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-05-14 08:52:23

14.05.2014

TRENING

1. wyciskanie leżąc 5x5: 27 / 31 / 35 / 39 / 41 / 2x43
25 / 30 / 35 / 40 / 3x42,5
25 / 30 / 35 / 40 / 3x42 
25 / 30 / 35 / 40 / 3x42,5 
25 / 30 / 35 / 38 / 3x40 
23 / 28 / 33 / 35.5 / 38 
20 / 25 / 30 / 32.5 / 35
2. podciąganie 5x5 (clusters) 

+ 4x po 3 obwody 
8 wskoków na ławkę 
6 thrustersow 
5 Sumo DL Hi Pull 
4 burpee 

CZAS: 23 min. - 21kg
24 min. - 21kg
24 min. - 21kg 
24 min. - 19kg 
21 min. - 20kg 
26 min.-19kg 
24 min.-19kg

Jak dla mnie te obwody są najcięższe, znów starałam się robić jak najszybciej, umachałam się, a czas lepszy o 1 minutę Bolały ramiona i barki, aż miałam zmniejszać ciężar, ale ostatecznie zostało 21kg.

DIETA

Warzywa:  cukinia, papryka żółta, brokuł, kapusta młoda, pieczarki, ogórki
Napoje: woda, herbaty (czarna z cytryną i imbirem, owocowe), kawa (+imbir, pieprz cayenne, cynamon), mięta, rumianek, woda z cytryną, mniszek
Suple: tran, wapń, magnez+B6, wiesiołek, drożdże piwne, glukozamina, kurkuma

Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-05-15 09:32:49

15.05.2014

TRENING

1. Push press 5x5: 20 / 25 / 30 / 35 / 3x40
27 / 31 / 35 / 37 / 4x39
30 / 32 / 34 / 36 / 4x38 
29 / 31 / 33 / 35 / 37 
27 / 31 / 33 / 4x35 / 0x37 / 4x35 
27.5 / 30 / 32.5 / 35 / 37 
25 / 27.5 / 30 / 32.5 / 35

2. Zarzut 5x3: 30 / 35 / 40 / 42 / 2x44
35 / 37 / 39 / 41 / 43
32 / 34 / 36 / 38 / 40 
31 / 33 / 35 / 37 / 39 
31 / 33 / 35 / 37 / 0x39 / 37 
30 / 30 / 30 /30 /30 
30 / 30 / 30 /30 /30

+ 30-25-20-15-10-5 
Sit upy na piłce 
Wznosy z opadu na piłce 
Wznosy kolan do łokci w zwisie 

CZAS: 22 min.
23 min.
21 min. 
23 min. 
23 min. 
19 min. 
ponad 40min.

Push press – inaczej rozłożyłam obciążenie, chyba tak lepiej, te pierwsze serie bardziej rozgrzewkowe, nie rzucam się od razu na duży ciężar, jakoś tak bardziej mi odpowiada. No i poszło 40kg
Zarzut całkiem ok, na początku tych treningów nie pomyślałabym że wyjdę ponad 40kg. Te dwa ćwiczenia wymagają ode mnie największej koncentracji, gdybym się bardziej "spięła" pewnie poszłoby to czwarte powtórzenie w pp i trzecie w zarzucie w ostatnich seriach, a tak jakoś przytrzymało mnie w połowie.
Jakiś chłopak wypytywał mnie o trening, podziwiał i mówił, że on tych dynamicznych już nie robi, bo kiedyś tam sobie coś uszkodził i miesiąc na siłownię nie mógł chodzić, no i fakt wydaje mi się że im większe ciężary, to jednak trzeba bardziej uważać.

Obwodów z tego dnia dalej nie lubię, nawet nie walczę jakoś specjalnie o czas, bo i tak te KTE takie ułomne u mnie, jeśli miałabym zrobić obwody szybciej, to na pewno byłoby jeszcze mniej dokładnie.
Ale generalnie dumna jestem, że w ogóle dotarłam na wczorajszy trening i że coś tam udało się wywalczyć– w nocy spałam 4 godziny, jeszcze dzielone 1+1+1+1, bo musiałam co godzinę wstawać

DIETA

Warzywa: cukinia, pomidory, brokuł, kapusta młoda, pieczarki, kapusta biała
Napoje: woda, herbaty (czarna z cytryną, limonką i imbirem, owocowe), kawa (+imbir, pieprz cayenne, cynamon), mięta, rumianek, woda z cytryną, mniszek
Suple: tran, wapń, magnez+B6, wiesiołek, glukozamina, kurkuma

Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-05-16 09:13:51

Ventura ty sie piszesz na jesień? Na zabawę?