warzywa z

[...] Bolic 6000 100 gr 21/2,5/106 16:00 100 gr ryżu białego lub ziemniaków , 100 gr piersi z kurczaka 27/2/75 18:00 jajecznica z 3 jaj + 2 kromki chleba razowego, oliwa, warzywa 15/10/45 20:00 ryba mrożona 100 gr , twaróg chudy 100gr , 2 kromki chleba razowego, warzywa, oliwa 50/2/3,5 21:00 - Sen Olimp Chela MZB (ok 30-60 min przed [...]

[...] jajka) 2 sniadanie 12:00 Chleb baltonowski 300g/chleb żytni razowy, te 300 gram rozłóz na dwa posiłki jeden ok 9, a drugi tak jak napisałeś 12 (do tego o 9 dorzuć do chleba warzywa, tłuszcze i białko) Jabłko 125g/ok Wołowina polędwica 50g/ok Warto dodać tłuszcze przed treningiem 15:00 Ziemniaki 200g/zamień na ryz, kaszę lub makaron Mięso z [...]

[...] jest Ci przygotowywać i jeść tyle posiłków w ciągu dnia? Nie lepiej zmniejszyć to do 5? Posiłek 3 połączyłbym z 4 a 7 z 8. Chyba, że tak Ci lepiej pasuje. Ogólnie jest ok, tylko daj czasami jakąś rybę, wieprzowinę, wołowinę. Tak samo z ryżem, zamieniaj na kaszę gryczaną, jęczmienną, pęczak, jaglaną, makarony. Do każdego posiłku jakieś warzywa.

[...] kcal (3g B, 1,5g T, 7,4g WW) DNT: 4000 kcal (3g B, 1,5g T, 6g WW) Dzisiejszy potreningowy: 600g owoców (banan, nektarynka, kiwi, jabłko, brzoskwinia) 250g kurczaka 200g ryżu warzywa (papryka, cebula, pomidor) 10g oleju lnianego cola zero 88-O Owoce w formie sałatki, reszta wymieszana jako risotto - dziewczyna zrobiła, wszystko policzone :) [...]

[...] jeszcze nie doszły do siebie. Mimo tego czwórki całkiem fajnie się odcinają, mając na uwadze że nie są zbyt duże. Dzisiaj w diecie wrapy: tortilla, pierś z kury, ser żółty, warzywa, sos czosnkowy. /SFD/2018/11/8/672816e878ca42a097330e18d18fa0b9.jpg /SFD/2018/11/8/3713694681304908bea25acaaf59a13d.jpg [...]

Dieta, po zmianie 1 posiłku: 1 posiłek - 9:00~10:00 - 50g = płatki owsiane/ok daj więcej - 500ml = mleko 3,2%/mniej mleczka i chudsze - 2g = 2 kapsułki Olimp Gold Omega-3 ( 1000mg )/ok - 2g = TUTAJ BĘDĄ JAKIEŚ WITAMINY ( jakie polecacie? )/witaminy olimp naprawdę warto B: 20 T: 25 W: 37 Kcal: 453 Dodaj do owsianki rodzynki, orzechy i więcej [...]

[...] (mogą być te orzechy) i węglowodany złożone, chyba, że to potreningowy, to trochę prostych cukrów może być. Ostatni, czwarty jest wyłącznie źródłem białka, wrzuć tam fajne warzywa, sałatkę. Polecam rano jajka, wieczorem ser biały. Koniecznie w diecie musisz mieć rybkę raz na powiedzmy, 3 dni. Jeżeli masz opcję to kup sobie tran. Nie jestem [...]

[...] ) 5x50m (1 interwał to 50m szybko + 50m wolno ) 4x obwód 1. TGU up po 5 na stronę 7kg(+1kg) 2. V-sit ups x15 3. turlanie piłki pod siebie x10 Interwały mnie wykończyły. jak zwykle 5x50 wykonane po ćwiczeniach na brzuch :-) Micha: 1. razowiec z łososiem, masło 2. makaron razowy, schab, warzywa 3. łopatka, majonez 4. jajecznica z warzywami

[...] biegu nie będę patrzeć na czas tylko za każdym razem będę chciała przebiec 6km. W parku spotkałam ok 7 biegaczy. Fajnie , że co raz więcej osób biega . A ludzie już nie patrzą dziwnie.:-) Micha 1. łosoś , maliny 2. łosoś , maliny 3. pierś z kurczaka, orzechy 4. omlet , oliwa +warzywa Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2012-08-02 18:57:57

[...] mam problemy z chodzeniem %-) Micha 1. omlet, truskawki, winogrona 2. omlet, masło orzechowe 3. pierś z kurczaka, oliwa, truskawki 4. łosoś wędzony 5. jajecznica, boczek + warzywa posiłek 3 (bez truskawek) http://desmond.imageshack.us/Himg402/scaled.php?server=402&filename=imag0017af.jpg&res=landing Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2012-08-08 [...]

[...] , ciężar pozostaje invert- wyjątkowo zamiast podciągania. nie miałam ochoty dzisiaj na podciąganie/opuszczanie . wiosło- ciężar pozostaje, w 2 ostatnich seriach ciężko. Micha 1. omlet, brzoskiwnie 2. szprotki wędzone, winogrona 3. serca indycze 4. łosoś wędzony 5. jajka, oliwa + warzywa Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2012-08-11 20:02:25

[...] poszło. Micha 1. omlet, brzoskwinia , śliwki 2. rolada(farsz: musztarda, boczek, ogórek ), brzoskwinia, śliwki + kilka malin z krzaka 3. karkówka 4. schab, oliwa +warzywa posiłek 2 rolada wyszła pyszna http://desmond.imageshack.us/Himg254/scaled.php?server=254&filename=imag0026qd.jpg&res=landing ---------------------- Mis myślę , że [...]

[...] uginanie #-P wiosło dzisiaj wyjątkowo lekko poszło Micha 1. omlet, kiwix2 2. udko z kurczaka, ziemniaki , oliwa 3. omlet, masło migdałowe, borówki, śliwkix3 4. łosoś + warzywa ------------------------------ Ruda %-) ostatnio jak wrzucałam zdjęcia to nie były takie złe.:-P ale ja mam podobnie jak Saida u mnie w domu nie ma pomieszczenia z [...]

[...] jak mnie palą mięśnie. Miałam problemy z przebraniem się , nie miałam siły ani nóg ani rąk podnosić :-P Micha 1. jajka , chleb bananowy 2. sardynki, chleb bananowy 3. karkówka z grilla 4. łosoś wędzony 5. omlet, boczek + warzywa ------------- Miss oj ważne , że dotarłaś do dziennika :-D Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2012-09-06 19:28:17

[...] Wiem wiem marudzę. Micha BTW : 100/27/150 1. owsiane, białka jaj 2. owsiane ,schab 3. ryż, pierś z kurczaka 4. ryż, pierś z kurczaka 5. owsiane , białka jaj,oliwa warzywa: brokuł , fasolka szparagowa, ogórki, pomidor --------------------- Mis };-) coś ostatnie dni są ciężkie. jak sobie jeszcze pomyślę najbliższe 4 tygodnie na uczelni [...]

[...] razy w tygodniu + siłka + hitt płatki (owsiane bądź pszenne) 100g mleko 1,5% 100g jakiś owoc garść orzechów Owoc zbędny. Dodaj dwa jajka i trochę zdrowego tłuszczu (oliwa na warzywach/orzechy) chleb razowy 1 kromka, z szynką i pasztetem (troche mi sie ten pasztet nie widzi, jak sądzicie? ), jogurt naturalny Pasztet wyrzuć. Na kanapkę najlepszy [...]

Robisz rozpiętki z hantlą 10kg w ręce @-) jak nie miałaś zaleceń, żeby liczyć zielone warzywa to ich nie liczysz do miski a i wyszukiwarka nie gryzie ;-) Zmieniony przez - mika w dniu 2013-07-20 13:11:39

Jaki upał!!! Istny tropik!!! A ja mam dziś trening na siłce. Oby klima była sprawna %-) Micha na dzisiaj: warzywa: pomidor, sałata, kapusta biała, ogórek zielony /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b91c2532b824e22a29994ae2a0f8d7a.png Zmieniony przez - junon@ w dniu 2013-07-28 13:16:14 Trening Oj, przyjemnie było na siłce. Klima, można było ochłodzić się ;-) [...]

A czy mogło by być: 100g piersi 100g ryżu 1 jabłko popijam wodą... może być? DODAJ DO TEGO OLIWY I OBOWIAZKOWO WARZYWA I JESLI BEDZIE SIE ZGADZALO Z BILANSEM DNIA TO SPOKO ile waży jedna piersi z kurczaka? ZALEZY JAKA KURA BYLA czy miałbym to jeść tak, że zmieszać ten ryż z piersiąi była by to taka sałatka czy coś :D? JAK CI WYGODNIEJ CHOCIAZ [...]

[...] MICHA: Nadal nie wyciągam wniosków i jest strasznie dużo WW (chleb tostowy & razowy). Od przyszłego tygodnia takie wieczorne przegryzki (do kolacje) zamienię na jakieś warzywa. Tosty, co jakiś czas z mozzarrelą mogą wpaść PŁYNY: woda, herbata, kawa z małą ilością mleka TABSY: tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0fd24ca67e7b486bab90f72bf5e49241.png [...]