warzywa z

Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 15x40kg 12x50kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg+ 15x40kg 12x50kg 10x62kg x3+ 15x40kg 12x50kg 10x64kg x3+ 15x40kg 12x50kg 10x66kg x3+ 2.Wyciskanie hantli 20x17kg 15x23kg 12x27kg 12x27kg 12x27kg+ 20x17kg 15x23kg 12x29kg x2 10x29kg 20x17kg 15x23kg 12x29kg 10x29kg 8x29kg 20x19kg 15x23kg 11x29kg 11x29kg 8x29kg 3A. [...]

Biały nie płacz tylko głową do góry i lecisz z tematem. Formę już prawie masz ćwicz pozowanie ogranicz warzywa i będzie dobrze dzięki! Wiem już koniec "płaczu" teraz focus aby forma była jak najlepsza a z Przemem czuje że będzie życiówka :-P

Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 15x40kg 12x50kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg+ 15x40kg 12x50kg 10x62kg x3+ 15x40kg 12x50kg 10x64kg x3+ 15x40kg 12x50kg 10x66kg x3+ 15x40kg 12x50kg 10x67kg 8+2x67kg 7+2x67kg- 2.Wyciskanie hantli 20x17kg 15x23kg 12x27kg 12x27kg 12x27kg+ 20x17kg 15x23kg 12x29kg x2 10x29kg 20x17kg 15x23kg 12x29kg 10x29kg 8x29kg 20x19kg [...]

Obwodowy : Wiosłowanie podchwytem 15x8 Wyciskanie na płaskiej 15x 8 Allahy 15x8 Wyciskanie hantli siedząc na barki 15x4 Wyciskanie francuskie ze sztangą 15x4 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 15x4 Pozowanie 10min Kroki prawie 15 tyś Waga 77,4kg Odczucia: Waga spadła o 0,5kg, więc jest git, choć cały praktycznie całą noc budziłem się do [...]

[...] max 23,30. Zgodzę się z Tobą że to głowa, choć przed wczorajszym treningiem zjadłem dosyć szybko 3 posiłki, bo trening był w nietypowej godzinie. Druga sprawa jeśli chodzi o warzywa, jem je tylko w dniu LC i też uważam - jem tyle co na redukcji przed zawodami. Podsumowując to bania bo niestety mam problemy prywatne ... Przemo wie o co chodzi, [...]

Dzień 14 / DT / 17.11.2015 od wczoraj czułam kłucie w okolicy serca, miałam też jakies dziwne mrówienia w lewej dłoni. Wczoraj na noc wypiłam krople Corvalol. Trening B Rozgrzewka: orbi 5min, Him i Ham, przysiady cc 1. Push press 5 x 8-10 60sek r. 2x15 x 10kg 8x20kg / 9x20kg / 8x20kg / 7x25kg / 2x25kg+6x20kg 12x9kg / 10x14kg / 10x20kg / [...]

Dzień 23 / DT / 26.11.2015 Trening A Przed: orbi 5 min, Him i Ham, rozgrzanie stawow, przysiady cc 1. MC 5 x 8-10 , pause 60sec. R. 20x20 10x45kg / 10x50kg / 10x60kg / 10x65kg / 7+2+1x65kg 10x40kg / 10x45kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x65kg+4x60kg 20x20kg / 10x30kg / 10x40kg / 10x50kg /10x65kg 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 10x50kg / 9x60kg Robiłam z [...]

Nogi - przysiady ze sztangą 70kg Wspięcia na palce w staniu 70 kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 40kg - podciąganie na drążku nachwytem szeroko Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 42kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 11kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 29,5kg Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą [...]

Wczorajszy plan: Nogi - przysiady ze sztangą 72kg Wspięcia na palce w staniu 72kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 40kg - podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4kg Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 40kg - Rozpiętki na lekkim skosie 2x 11kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 30kg Biceps - uginanie ramion stojąc [...]

Wtorek: I Chleb razowy 50g Pierś z kurczaka 70g słonecznik 40g II Chleb razowy 70g Pierś z kurczaka 100g Oliwa 10g Warzywa III Pierś z kurczaka 100g Ryż 70g Oliwa 10g IV Pierś z kurczaka 100g Słonecznik 50g Jabłko V Twaróg 200g Oliwa 15g Środa: Trening "5" Nogi - przysiady ze sztangą 90kg Wspięcia na palce w staniu 90kg Plecy - [...]

[...] owsiane 100g Oliwa z oliwek 20ml białko wpc 80 30g Orzechy włoskie 25g B: 50g T: 50g W: 80g Kcal: 925 2 posiłek(11;00) Jaja kurze całe 200g Chleb mieszany słonecznikowy 50g warzywa B: 25g T: 19g W: 23g Kcal: 365 3 posiłek(15;00) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż brązowy 50g olej lniany 20g warzywa B: 25g T: 22g W: 34g Kcal: 426 4 [...]

I posilek 7.00 200 ml mleka 2 %/OK 100 g platkow kukurydzianych/ZAMIEN NA OWSIANE 50 g orzeechow laskowych/DAJ 20-30G DAJ PELNOWARTOSCIOWE BIALKO I WARZYWA B - 21 T - 37 W - 90 II posilek 10.20 2 kromki chleba zytniego razowego/OK 2 jajka/DAJ 3 JAJKA DAJ WARZYWA B - 17,5 T - 11,4 W - 74 III posilek 12.10 kromka chleba zytniego razowego/OK 50 g [...]

[...] diety z Twoją i innych forumowiczów pomocą myślę że sobie poradzę , nie wiem tylko jakie ilości mogę spożywać. I pytałem już wcześniej czy do kaszy i ryzu mogę stosować jakieś sosy? Ryba tylko pieczeczona a nie smażona? I jeszcze jedno pytanie o podjadanie między posiłkami , wiem że nie można tego robić , ale gdyby miałyby być to tylko warzywa ?

[...] tylko potrafisz. SFD/Images/2015/7/31/70b14c737b4e4a3091cf46a23e9a40be.jpg 1 posiłek Orzechy, mleko 2 posiłek ciastka bananowo-owsiane, kasza, kurczak, sos, warzywa 3 posiłek Chleb żytni razowy, pasztet, ketchup, warzywa 4 posiłek Naleśniki żytnie, jogurt jogobella 0, owoce +bułka żytnia z pasztetem i ketchupem (ale [...]

[...] DNT /SFD/Images/2015/8/23/e8af69ee8c6249e885fd2c7f95c2d0fd.png 1 posiłek Jajka, udziec, oliwa z oliwek, ser żółty, ketchup, warzywa 2 posiłek Kasza, wpc 3 posiłek Makaron, kurczak, warzywa, ketchup, oliwa z oliwek /SFD/Images/2015/8/23/bdbdb47459214084a9cdaa9cd6a654ab.jpg [...]

[...] kurze, 30g boczek, 10g masło klarowane, 200g warzyw 2 posiłek 20g wafle ryżowe, 40g dżem truskawkowy, 100g lody 3 posiłek 100g kasza jaglana, 200g wołowina, 300g warzywa, 200g owoce 4 posiłek 150g makaron żytni, 300g pierś z kurczaka, 300g warzywa /SFD/Images/2016/2/14/09c2db93058342c9983d54ce6a79cd86.jpg [...]

[...] C2: Single Leg DB Deadlift D1: Dips or Decline DB Bench Press D2: DB External Rotation HIIT: 10 minutes (40 sec. walk/20 sec. sprint) Stretching /SFD/Images/2016/3/29/1c0bdb29f05a4b4196fc05d2d79bf9ed.png 1 posiłek 200g karkówki, warzywa, chrzan 2 posiłek 200g sernik, 100g lodów 3 posiłek 100g kaszy jaglanej, 200g kurczaka, warzywa

[...] 8 Load: 10-12 Rest: 45 sec. Power Fly Power Clean HIIT 30/50s x 10 /SFD/Images/2016/4/25/15dfe91895bc401dadc327ea4c2a2f2b.png 1 posiłek 250g mięso z piersi kurczaka, warzywa 10g olej kokosowy+10g masło extra 2 posiłek + 3 posiłek 100g kasza jaglana, 20g WPC, 50g lodów ameykańskich 50g kasza jęczmienna, 250g piersi z kurczaka, [...]

[...] 4a. Pompki na poręczach 4x 8-10 4b. Prostowanie przedramiona na wyciągu górnym 4xMax /SFD/Images/2016/6/19/c8a93ba377394a65b9719d52d73332fe.png 1 posiłek Kurczak, warzywa, ketchup 2 posiłek Kuczak, warzywa, sernik FAT NITE Kiełbasa, karkówka, kotlet devolie bez panierki, sałatka grecka, muffinka w wersji fit %-) B/W/T [...]

[...] 4x 15x15kg Odwodzenie ramion na maszynie 3x 15x20kg + 5min. interwały + 5min aero /SFD/Images/2016/7/6/5369ffd90b2144f0bd1184335c5df78f.png 1 posiłek Pierś z kurczaka, warzywa, olej kokosowy 2 posiłek Pierś z kurczaka, warzywa, parmezan, cooki crips, wafle orzechowe, lód 3 posiłek Jaja kurze, mąka żytnia, borówki, maliny, jogurt [...]