warzywa z

[...] (1,5/kg mc) o to dieta: (1 posiłek) - mleko 3,25tł. 150g - płatki kukurydziane 50g - orzechy włoskie 35g - rodzynki 35g (2 posiłek) - ryż biały 100g - oliwa z oliwek 20g + warzywa (3 posiłek) a mianowicie obiad - to co mama ugotuje :P TRENING (4 posiłek) - ryż biały 100g - pierś z kurczaka 150 g + OLIMP 100% Natural Whey Protein Concentrate [...]

witam waga 58kg. Wzrost 180cm Zapotrzebowanie- (58x24+500)x1.2=2270 I Śniadanie 8:00 Płatki Owsiane 100g: b:11,9 t:7,2 w:69,3 Rodzynki suszone 10g b:0.23t:0.056w:6.47) Orzechy Włoskie 10g b:1,6g t:6g w:1,15g 2Jajka kurze całe jajecznica b:15g t:11,6 w:0,72 B:28,83g W:77,6g T:24,8g II Sniadanie 10.30-11.00 2jajka całe gotowane twardo b:15g t:11,6 [...]

[...] z obciążeniem własnego ciała i jakieś podobne nie wymagające zbyt dużo - raz dziennie. Ograniczenia: Wydaje mi się, że raczej ograniczeń żywieniowych nie ma... owoce i warzywa lubi (i słodyyyyyyyczeeee }:-( ) Przygotowałem coś na podstawie mojej diety tyle że zmieniłem niektóre składniki i ich gramatury. Czy coś takiego mogło by być ok? [...]

[...] ostatni trening sprawdzenie maksów, przerwa i hst. Sprzęt- duża siłownia, z większością sprzętu jaki można sobie wymyślić. Dieta- jest (makarony, ryże, kurczaki, jajka, serki wiejskie, twarogi owoce, warzywa, siemie lniane itp) Suplementacja- od października kreatyna (w nic innego nie wierzę) Pozdrawiam i dziękuje za wszelkie sugestie.

Witam, Mam 38 lat, 182cm, 83kg, 94cm w pasie. Chcę zrzucić tak do 85cm w pasie. Trenuję siłowo splitem pn,śr,pt po siłowym 20 minut aero na bieżni. We wt,czw samo aero 45 minut. Trenuję między 3 a 4 posiłkiem około g.20, szejk z białeczkiem od razu po treningu. Praca siedząca, oprócz treningu to samochód - fotel - kanapa :-D Wklejam dietkę do [...]

Chcialbym zebyscie ocenili moja diete redukcyjna. Niestety mam zlamana reke i jestem zmuszony zrezygnowac z cwiczen na silowni. Dzieki nic nie robieniu nabralem troche fatu i chcialbym sie go pozbyc. Wiek: 19 lat Wzrost: 190 cm Waga: 85 kg Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2400kcal 7.00 Aeroby 6 weidera + bieganie 8.00 Śniadanie Mleko 0,5% - [...]

[...] Szukam porady jaki cel treningowy powinienem obrać. Aktualnie od dwóch tygodni trzymam zero kaloryczne ok 2500 kcal. (4-5 posiłków dziennie, owsianki, kurczak z ryżem + warzywa, itd). Trening siłowy uprawiam od ok 3-4 miesiący (oraz w przeszłości kilka bloków ok 3 miesiące, ale nadal uważam się za amatora). Z dodatkowych sportów uprawiam [...]

[...] twaróg chudy 2 śniadanie : jakiś owoc ( jabłko, banan, mandarynki itp) lub bułka z szynką i pomidorem Obiad : Ryż biały, pierś z kurczaka lub mięso wołowe albo jakas ryba + warzywa ( szpinak, marchew z groszkiem, buraki, ogórek) + zielona herbata Kolacja : serek wiejski + pomidor + zielona herbata Pije dziennie duzo wody, biore witaminy, [...]

[...] Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Margaryna "śniadaniowa" 10g B: 38 T: 15 W: 100 Kcal 699 Posiłek 3 16:00 posiłek przed treningowy Ryż 100g Pierś z kurczaka 200g warzywa hortex 150g olej rzepakowy uniwersalny 30g B: 53 T: 34 W: 86 Kcal: 867 17:30-18:30 Trening Posiłek 4 18:30 banan 5g mono Posiłek 5 19:10 Makaron bezjajeczny [...]

[...] tłuszcze)) niedziela wysokie spożycie ww i 200gram bialka(dzień oszukiwania).Źródła białka;jajka chude mięso twarogi ryby.Źródła ww:kasze makarony ryż brązowy platki owsiane warzywa.I do tego oczywiście aeroby i trening HIT.I trening na dużych ciężarach 6-10 powtórzeń.Czy warto spróbować takiej diety czy lepiej ułożyć sobie low-carb.Chciałbym aby [...]

[...] poniedziałku - 500 kcal = 1890 kcal obecna dieta - Płatki owsiane z mlekiem 100g - pierś z kurczaka do 500 g - czasami wieprzowina( waga przed przeróbką ) dziennie - warzywa mrożone ( biedronka ) 750 g - wpc ostrowia 80 - 2 porcje raz dziennie 60 g - ryż biały 200 g ( różny czasami brązowy czasami kasza ) do tego : Zma + vit 6 2x [...]

[...] cm wzrostu i ważę 80 kg. Na siłownie zacząłem chodzić miesiąc temu, a zmusiła mnie do tego opona wookół brzucha. Oczywiście przeszedłem na dietę warzyną. Od miesiąca same warzywa (błe). Fakt że schudłem 5kg ale chyba na tej diecie furory nie zrobie. Poczytałem troche i mam następujące pytania: 1. Myśle o zakupie L-Karnityna w płynie 30000 mg [...]

[...] to ok 100g 40g goudy/edamskiego/drobiowej szynki/serka wiejskiego-150g salata/pomidor/ogórek tran 17/60/15 obiad 120g kurczaka/ryby 60g ryzu brązowego/kaszy gryczanej warzywa 25/60/15 przed treningiem 120g kurczaka/ryby/4jajka 60g ryzu/kaszy 25/50/13 po treningu 100g makaron/ryz/kasza 3 jajka/tunczyk-puszka 28/77/20 kolacja 100g twarog [...]

[...] ??? - 1 jajko całe ugotowane 2. przerwa w pracy godz. 10:00 -chleb razowy ok 150 g( trzy kanapki) - 2 jajka + szynka 3. 15:20 -ryż brązowy 100g - pierś z kurczaka 150g - warzywa 17- 18 trening 4. 18:30 -ryż brązowy 50g - pierś z kurczaka 150g - pomidor/ ogurek 5. 20:30 - twaróg półtłusty 125 g Wiem ze brakuje mi tu tłuszczy tylko nie wiem w [...]

[...] powder, Filomag b6 - 2 tabletki dziennie, Trec - Vit c STRONG 1000, Trec - Multipack , Levro Iso Whey , Levro Amino Surge . Dieta : 180g Białka 250g węglowodanów 80g tłuszczu co daje 2440kcal . Cel redukcja . Dieta głównie oparta na piersi z kurczaka, ryż , wafle ryżowe , tuńczyk , serek wiejski , warzywa, jaja , od czasu do czasu Tatar na noc.

[...] do czsu ćwiczę (2 razy w tyg basen) no i wcinam białko głównie. Śniadania zawsze składają się z węgli(zazwyczaj chleb), obiady i kolacje głównie z białka, do tego dorzucam warzywa, jogurt czy owoc. Na razie dietę stosuję prawie 2 tygodzień a waga spadła tylko pół kilo! Więc chyba coś jest nie tak? Wiem też, że węgli nie powinno się jeść dużo. [...]

[...] kromki) szynka(2-3 plasterki na chleb) 13.00 chleb razowy( 2-3 kromki) ser zolty(2-3 plasterki na chleb) banan 16.00(przed treningiem) 50g-ryz brazowy 50g-piers z kurczaka warzywa 17.00 TRENING 18.30 50g-makaron dwujajeczny jogurt naturalny(200ml) 21.30 2 jajka na twardo z odrobina majonezu z diety wynika ze dostarczy mi ona 1593.5 kcal 76g [...]

[...] biagam 30min Poniżej wrzucam diete z dnia treningowego prosiłbym o ewentualną korekte, przed snem odżywke często zastępuje twarogiem, a kure schabem wieprzowym bez kości warzywa do 2 i 3 posiłku zazwyczaj ogórek, lub brokuły, z góry dziękuje za pomoc, ach w dni nietreningowe odpada odżywka z 3 posiłku bo pije tylko po trenie... [...]

[...] masę oczywiście będzie, wiadomo. Za jakiś czas dam do oceny. Trening będę kończył chwilę przed 20:00, potreningowy (ryż brążowy/makaron pełnoziarnisty + kurak/ryba/tuńczyk + warzywa) będę jadł około 20:30, później około 22:00 ostatni posiłek typu jajka/twaróg/itp. i na noc przed snem kazeinę czy jednak lepiej przesunąć potreningowy i wywalić [...]

[...] rozlozyc w posiłkach i co jesc dokladnie Na stanie mam:P Cycki z kurczaka,2 litry oliwy z oliwek,sery twarogowe chude,jajka,serki wiejskie,Tuczyki i makrele,orzechy wloskie,warzywa(brokuły,pomidory,ogorki,por itp).Z odzywek to Ostrowia WPC 80. Czy ktoś z was pomoglby mi to jakoś rozlozyc? dodam,ze w pracy nie mam możliwości jedzenia własnych [...]