Anonim
HST
Nogi
Przysiad 2x15, 3x10, 3x5
Uginanie nóg leżąc 2x15, 3x10, 3x5
Klatka
Wyciskanie lekki skos 2x15, 3x10, 3x5
Plecy
Wiosło 2x15, 3x10, 3x5
Ściąganie drążka 2x15, 3x10, 3x5
Barki
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x15, 3x10, 3x5 (w związku z kontuzją z przeszłości nie mogę robić żadnych wż itp bo mi zaraz bark siada)
Od „10”
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 1x10, 1x5
Triceps
Francuskie 1x10, 1x5
Brzuch
Skłony tłowia z obciążeniem za głową 1x10, 1x5
Łydki
Wspięcia na palce
1x20
Cel- masa.
Wiek- 27.
Staż- 5 lat, powrót po długiej przerwie od lipca 2 tyg. typowy fbw, po 2 tyg 5x5 do końca września, ostatni trening sprawdzenie maksów, przerwa i hst.
Sprzęt- duża siłownia, z większością sprzętu jaki można sobie wymyślić.
Dieta- jest (makarony, ryże, kurczaki, jajka, serki wiejskie, twarogi owoce, warzywa, siemie lniane itp)
Suplementacja- od października kreatyna (w nic innego nie wierzę)
Pozdrawiam i dziękuje za wszelkie sugestie.
Nogi
Przysiad 2x15, 3x10, 3x5
Uginanie nóg leżąc 2x15, 3x10, 3x5
Klatka
Wyciskanie lekki skos 2x15, 3x10, 3x5
Plecy
Wiosło 2x15, 3x10, 3x5
Ściąganie drążka 2x15, 3x10, 3x5
Barki
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x15, 3x10, 3x5 (w związku z kontuzją z przeszłości nie mogę robić żadnych wż itp bo mi zaraz bark siada)
Od „10”
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą 1x10, 1x5
Triceps
Francuskie 1x10, 1x5
Brzuch
Skłony tłowia z obciążeniem za głową 1x10, 1x5
Łydki
Wspięcia na palce
1x20
Cel- masa.
Wiek- 27.
Staż- 5 lat, powrót po długiej przerwie od lipca 2 tyg. typowy fbw, po 2 tyg 5x5 do końca września, ostatni trening sprawdzenie maksów, przerwa i hst.
Sprzęt- duża siłownia, z większością sprzętu jaki można sobie wymyślić.
Dieta- jest (makarony, ryże, kurczaki, jajka, serki wiejskie, twarogi owoce, warzywa, siemie lniane itp)
Suplementacja- od października kreatyna (w nic innego nie wierzę)
Pozdrawiam i dziękuje za wszelkie sugestie.
Krzysztof Piekarz
