[...] jak chcialem niestety, ale doradzcie czym mozna cos zastapic. Bo przesadzilem z WW a za malo bialka dalem. Ps. Warzyw nie wklejam do jadlospisu. a tak dzisiaj zaniechalem warzywa. A ta subwayewska kanapka to raczej jednorazowy wypad :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9029cfead14a4e25bde00b2087662e5e.png Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu [...]
[...] jesli te 1 to może być ale czemu niema warzyw /.?? A jeśli na rzeźbę również to za mało białka 184 g białka na 105 kg straci swoją masą mięśniową ale i tak sądze ze za dużo jest tłuszczy trochę je zredukować albo zastąpić zdrowymi tłuszczami bo jak widzę to co zdrowe to tylko oliwa z oliwek może jakieś ryby?? a poza tym muszą być warzywa.
To może zamiast dwóch dni mega-Highcarbu, zrobić sobie dwa dni low/ketogeniczne i wcinać same mięsa, warzywa, orzechy, jajka? W te dni i tak nie ćwiczysz, także nie będzie problemu z brakami glikogenu?
[...] wygląda +/- tak: I: Płatki owsiane+mleko+chudy twaróg+rodzynki II: Bułka grachamka z piersią z kurczaka III: (to co mama ugotuje) IV:(przed treningiem) ryż+pierś z kurczaka+warzywa V:(po treningu) banan+jajecznica(5białek,2żóltka) VI: chudy twaróg. No to z tymi suplami to zrobie tak, że kupie Gain Fast z universala i Daily formula i może [...]
[...] II Śniadanie: Ryż z twarogiem, mlekiem, oliwa +jabłko,orzechy Obiad: Kasza gryczana i sałatka+marchew + olej lniany po treningu: Ryż z twarogiem olej lniany warzywa Podwieczorek: Omlet z jajek całych oraz płatkami +marchew Kolacja: pładki osiane z mlekiem, puzniej sałatka ważywna A do szkoły chleb razowy z pomidorem i serkiem [...]
[...] i serkiem 14.30 II Śniadanie: Ryż z twarogiem, mlekiem, oliwa +jabłko,orzechy 17.00 Obiad: Kasza gryczana i sałatka+marchew + olej lniany po treningu: Ryż z twarogiem olej lniany warzywa Podwieczorek: 19.00Omlet z jajek całych oraz płatkami +marchew 20.30 Kolacja: pładki osiane z mlekiem, puzniej sałatka ważywna no i jak spisałem sie ??:)
[...] Ryż(100g) z twarogiem, mlekiem, oliwa +jabłko,orzechy 17.00 Obiad: Kasza gryczana(120g) i sałatka+marchew + olej lniany po treningu: Ryż(100g) z twarogiem olej lniany warzywa Podwieczorek: 19.00O mlet z 4 jajek całych oraz płatkami +marchew 20.30 Kolacja: pładki osiane(100g) z mlekiem, puzniej sałatka ważywna no i jak spisałem sie ??:)
[...] w śniadanie i posiłki okołotreningowe. Większość, o ile nie każdy posiłek(poza okołotreningowymi) powinien zawierać jakieś tłuszcze i najlepiej, jeśli każdy będzie zawierał warzywa. Stosując się do tych podstawowych zasad dobierz sobie z tablic smaczne i zdrowe posiłki, które zaspokoją Twoje zapotrzebowanie. Nie powiesz mi chyba, że jedzenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Problem w tym, że ja nie chcę obciąć białka, mimo iż powinienem...Ale zauważ ze blisko 30g białka pochodzi z mieszanek warzywnych i owocowych (warzywa nie strączkowe) co nie stanowi źródła pożądnego białka, więc tak myślę (mogę się mylić) że nie trzeba obcinac białka. Co do supli to potrzebuje dwa rodzaje: -dobre witaminy i minerały, które [...]
jeśli chodzi o ideę ckd jen jadłospis w pełni się zgadza i fajnie działa. niestety jest dość nudny (bo ile można jeść cyce z kury? :D ) i coś w tym rodzaju traktuję jako jadłospis wyjazdowy (cyce w pudło, oliwa do plecaka, warzywa gdziekolwiek i można jechać ;) )
[...] 15ml oliwy. Mięso też lepiej smakuje. Ryżu też nie musisz jeść w każdym posiłku, jest kasza gryczana, makaron razowy, ziemniaki dac w posiłek przed treningiem. No i gdzie warzywa ? jak taka ilosć żarcia ma się trawić ? a witaminy ? w DNT czyli tym z aero dalem rano posilek same jajka dlatego ze dojazd na silownie zjamuje mi jakies 25 minut + [...]
Jak może wyglądać codzienna dieta hmmm... 4-5 posiłków dziennie np : 1) Płatki owsiane z fantami 2) Ryż kurczak warzywa 3) To samo lub Łosoś, chuda wołowina z makaronem, ryżem, kaszą 4)Twaróg np z makaronem I tak dalej i tak dalej oczywiście posiłki dopasowane pod dane zapotrzebowanie i kaloryczność... Zmieniony przez - milson w dniu [...]
no przeczytalem wlasnie. i jesli z tego wnioskuje z jesli dodam do posilkow warzywa + jeszcze jedne posilek to bd ok. tylko powiedcie mi prosze co ja mam zrobic w szkole? ;/ bo w szkole niedam rady ryby jesc czy piersi z kurczaka czy cos w tym stylu..
[...] mam przerwę od 14.30 do 17 wiec zawsze jadałem na mieście a teraz ten czas poświęcę na siłownie lub w dni nietreningowe na bieganie Obiady wiadomo ryz, kurczak i jakieś warzywa i po siłowni to samo. Gorzej z tym pomiędzy a przez tak długi dzien muszę mieć więcej porcji Dodam ze pierwsza praca jest siedząca a druga fizyczna Mógłbym jeszcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zależy ile tego jesz, ogólnie wygląda na dość mało, na czym smażysz , płatków raczej samych nie jesz, pewnie podlewasz mlekiem. Ryż możesz zamieniać z kaszami, makaronami czy ziemniakami, mięs jest wiele nie musisz ograniczać sie do kurczaka, rybka spoko pomyśl również o łososiu, można wrzucać jak lubisz, serek wiejski na twaróg poza tym jeść samą [...]
[...] znaczeniu kulinarnym owoc to jadalna część rośliny będąca owocem w znaczeniu botanicznym ale rosnąca tylko na drzewach lub krzewach. Owoce roślin zielonych uważane są za warzywa (np. pomidor, ogórek, groch, dynia). Wyjątkowo wśród roślin zielnych owoce w znaczeniu kulinarnym dają truskawki, poziomki i ananas." Więc, pomidor- owoc, [...]
[...] W sumie B/W/T 39/83/20 II posiłek 100g piersi z kurczaka lub 200g ryby chudej B/W/T 21,5/0/1,3 lub 32/0/0,6 + 75g ryżu lub kaszy gryczanej B/W/T 5/51/1,5 lub 9/47/2,3 + warzywa (do woli, oprócz groszku i kukurydzy) + oliwa z oliwek 20g W sumie B/W/T 37/51/28 III posiłek ( przed treningiem ) j.w (obowiązują oczywiście zamienniki) bez oliwy [...]
[...] mam za duzo bialka a za mało tluszczy i dlatego nie moge wejsc w ketoze a to juz 7 dzień . Zmieniłam trochę rozklad - odjęłam bialka na rzecz tłuszczu i bede obserwowac Nju menju: plus warzywa : brokuł, kalafior, jarmuż, sałata /SFD/Images/2016/2/7/e4691821a5134144bb16fb1766cb755a.png Zmieniony przez - Bayo w dniu 2016-02-07 09:14:10
DT by JAGIELLONCZYK :D
