dieta na mase do oceny

Dieta na + 500
B=191g= 2,7g na kg
W= 303g= 4,3g na kg
T= 87g = 1,2g na kg
Posiłki co 3 h
I posiłek

150g płatków owsianych na wodzie B/W/T 24/140/14
- 20g rodzynek B/W/T 0,23/6,4/0,05
+35g odżywki białkowej z serwatki lub 125 g ser biały chudy B/W/T 27/2/1,3 lub 24,7/4,3/0,6
+owoc B/W/T 1/21,8/0,3
W sumie B/W/T 53/172/16

II posiłek
100g piersi z kurczaka lub 200g ryby chudej B/W/T 21,5/0/1,3 lub 32/0/0,6
+ 75g ryżu lub kaszy gryczanej B/W/T 5/51/1,5 lub 9/47/2,3
+ warzywa (do woli, oprócz groszku i kukurydzy)
+ oliwa z oliwek 20g
W sumie B/W/T 37/51/28

III posiłek ( przed treningiem )
j.w (obowiązują oczywiście zamienniki) bez oliwy
W sumie B/W/T 37/51/8

IV posiłek( po treningu)

j.w minus 50% węglowodanów
W sumie B/W/T 37/25/8

V posiłek
35g odżywki białkowej z serwatki lub 125 g ser biały chudy B/W/T 27/2/1,3 lub 24,7/4,3/0,6

w sumie jest jakies 3k kacl brakuje 500kacl

B=191g= 2,7g na kg/zbyt duża ilość
W= 303g= 4,3g na kg/ok
T= 87g = 1,2g na kg/ok
Zwiększenie kalori wiąże się ze zwięszeniem tluszczy i/lub węgli
Posiłki co 3 h



I posiłek

100g płatków owsianych na wodzie B/W/T 11/70/7/ok
- 20g rodzynek B/W/T 0,23/6,4/0,05//ok
+ 125 g ser biały chudy 24,7/4,3/0,6/zamiast sera daj 2 jajka
+20g orzechow wloskich B/W/T 3/3/12/ok
W sumie B/W/T 39/83/20


II posiłek
100g piersi z kurczaka lub 200g ryby chudej B/W/T 21,5/0/1,3 lub 32/0/0,6/ok
+ 75g ryżu lub kaszy gryczanej B/W/T 5/51/1,5 lub 9/47/2,3/ok, 100g
+ warzywa (do woli, oprócz groszku i kukurydzy)/ok
+ oliwa z oliwek 20g/ok
W sumie B/W/T 37/51/28

III posiłek ( przed treningiem )
j.w (obowiązują oczywiście zamienniki) bez oliwy/j.w. z oliwą
W sumie B/W/T 37/51/8


przed treningiem owoc B/W/T 2/40/1/ok
zaraz po 35g sp80+50g owsianki B/W/T 33/37/8/sp 80 ok do tego 100g ryżu/makaronu

IV posiłek( po treningu)
j.w minus 50% węglowodanów
W sumie B/W/T 37/25/8
W tym miejscu pelny posilek

V posiłek
125 g ser biały chudy 24,7/4,3/0,6 / ser biały
Ok

Dieta na + 500
B=191g= 2,7g na kg/zmniejsz jego ilość
W= 303g= 4,3g na kg/ok
T= 87g = 1,2g na kg/mozesz daćnieco więcej
Posiłki co 3 h

Oto moje sugestie:

I posiłek

150g płatków owsianych na wodzie B/W/T 24/140/14/100g
- 20g rodzynek B/W/T 0,23/6,4/0,05/ok
+35g odżywki białkowej z serwatki lub 125 g ser biały chudy B/W/T 27/2/1,3 lub 24,7/4,3/0,6/ser biały/jajka
+owoc B/W/T 1/21,8/0,3/zbędny
W sumie B/W/T 53/172/16
Dodałbym jeszcze orzechy włoskie

II posiłek
100g piersi z kurczaka lub 200g ryby chudej B/W/T 21,5/0/1,3 lub 32/0/0,6/ok
+ 75g ryżu lub kaszy gryczanej B/W/T 5/51/1,5 lub 9/47/2,3/ok
+ warzywa (do woli, oprócz groszku i kukurydzy)/ok
+ oliwa z oliwek 20g/ok
W sumie B/W/T 37/51/28

III posiłek ( przed treningiem )
j.w (obowiązują oczywiście zamienniki) bez oliwy
W sumie B/W/T 37/51/8
Ok

Bezpośrednio przed treningiem możesz dać owoc + wpc

IV posiłek( po treningu)

Bezpośrednio po treningu wpc + wele o wysokim IG ze śniadania zabraliśmy 50 g owsianych więc śmiało mozesz je tutsj dać)

j.w minus 50% węglowodanów
W sumie B/W/T 37/25/8
Ok

V posiłek
35g odżywki białkowej z serwatki lub 125 g ser biały chudy B/W/T 27/2/1,3 lub 24,7/4,3/0,6 /ser biały

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-09-15 17:41:50

dzięki za pomoc białko jest ruchome ale mam problem z masa wiec na razie je utrzymam na tym poziomie co miesiąc mam badanie wiec jak coś sie będzie dziać to obniżę

Co masz na myśli przez pisząć "problem z masą"?

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-09-16 15:47:22

przybieranie jej próbowałem już węgli więcej ale to nie dało rezultatu

Zmieniony przez - mr_acid w dniu 2007-09-16 15:49:08

Problem ze zwiększeniem masy może być spowodowany zbyt dużym spożyciem bialka

wcześniej miałem na 2g

Około 2g bialka, min 30% kalorii z tłuszczy, odpowiednia ilośc kalori i nie bedzie problemów

kurczaczki troche wzrosla moja aktywnosc i musialbym dodac jeszcze z 500-700 kacl tylko nie wiem gdzie jakies pomysly ??

Popraw dietę odnosząc sie do moich wskazowek
następnie napisz ile wynosi deficyt kaloryczny
i bedziemy działać

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-10-25 12:07:12

w sumie jest jakies 3k kacl brakuje 500kacl

B=191g= 2,7g na kg
W= 303g= 4,3g na kg
T= 87g = 1,2g na kg
Posiłki co 3 h



I posiłek

100g płatków owsianych na wodzie B/W/T 11/70/7
- 20g rodzynek B/W/T 0,23/6,4/0,05
+ 125 g ser biały chudy 24,7/4,3/0,6
+20g orzechow wloskich B/W/T 3/3/12
W sumie B/W/T 39/83/20


II posiłek
100g piersi z kurczaka lub 200g ryby chudej B/W/T 21,5/0/1,3 lub 32/0/0,6
+ 75g ryżu lub kaszy gryczanej B/W/T 5/51/1,5 lub 9/47/2,3
+ warzywa (do woli, oprócz groszku i kukurydzy)
+ oliwa z oliwek 20g
W sumie B/W/T 37/51/28

III posiłek ( przed treningiem )
j.w (obowiązują oczywiście zamienniki) bez oliwy
W sumie B/W/T 37/51/8


przed treningiem owoc B/W/T 2/40/1
zaraz po 35g sp80+50g owsianki B/W/T 33/37/8

IV posiłek( po treningu)
j.w minus 50% węglowodanów
W sumie B/W/T 37/25/8


V posiłek
125 g ser biały chudy 24,7/4,3/0,6 / ser biały