warzywa z

Posiłek I -jajka 2szt. - - tran 2 tab. - płatki owsiane 80 g - warzywa - Mleko 250ml Posiłek II - Serek twarogowy 250g 202 kcal -Owoce (jabłko) -chleb 100g Posiłek III pierś z kurczaka 100g Ryż brązowy 50g Warzywa ***TRENING*** Posiłek V - ryż biały50g - oliwa z oliwek (łyżka) Posiłek VI -twaróg półtłusty 150g -Jogurt naturalny [...]

[...] SĄ JAGODOWE, LEŚNE, ALE MOZE BYC NP. CYTRUS II POSIŁEK ryż 100g 76,5ww / 6,7b / 0,7tł / 344kcal pierś z kurczaka ok. 250g 0ww / 50b / 3tł / 120kcal (na oko liczone tutaj) warzywa OK TRENING III POSIŁEK zazwyczaj ten sam co 2 ale zamieniam na makaron raczej OK IV POSIŁEK jajecznica z 4/5 jajek plus bułka grahamka WYWAL PIECZYWO. DAJ TU BIALKO+ [...]

[...] 3x 2. Uginanie młotkowe 3x 3. Spider curl DIETA Posiłek I Płatki owsiane + wpc + orzechy + banan Posiłek II twaróg półtłusty, 2 bułki pełnoziarniste, banan, orzechy, warzywa Posiłek III płatki ryżowe, serek wiejski, wpc, banan Posiłek IV makaron, pierś z kurczaka, warzywa, orzechy Posiłek V ryż, wpc Posiłek VI twaróg półtłusty, jogurt [...]

[...] Śniadanie małe coś, zwłaszcza z białkiem słabo. Poza tym dowal tłuszcze, dodatki do płatków (orzechy, migdały, żurawinę i tp) Przedtreningowy Kura 120 g Ryż 100 g Oliwa 5 g warzywa? Dużo ryżu / mało mięsa Potraningowy Kura 120 g Ryż 100 g Oliwa 5g j.w. Kolacja Twaróg 150 g Chleb razowy z odrobiną masła Warzywa, oliwa? Na dobranoc Tuńczyk w [...]

[...] puchnie. nie tylko ty to masz, ale wszyscy jak się napchają byle czego albo w dużych ilościach. racjonalnie je się 4-5 posiłków Musze dietę jeszcze trochę uzupełnić w świeże warzywa. Jakie polecacie warzywa? od A do Z cięzko by wyliczyć. Wszystkie są wartościowe i zderowe, ważne, żeby były jak najmniej przetworzone, a świeże, kolorowe, twarde i [...]

warzywa możesz ładować do bólu, dopytaj Konia, ale raczej napewno nie będzie przeciwwskazań taka jajecznica z pomidorem, cebulką, szczypiorkiem, papryką jak najbardziej się nadaje na redu obserwuj dzienniki, tutaj naprawdę masz masę wiedzy i przepisów

nie przesadzałbym ze stwierdzeniem "warzywa możesz ładować do bólu" bo warzywo warzywu nie równe, ale szczypiorek czy cebula do jajecznicy to spokojnie, tym bardziej że na pamie leci będę zaglądał, powodzenia btw. też z Koniem miałem epizod %-), dobry jest ale dogadać się nie mogliśmy Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-04-13 17:32:19

[...] treningowe ryż 100g parboiled 7/1/77 344 kcal - tuńczyk co 3 dni 135g 28/2/0 130 kcal MOŻESZ ZROBIĆ JAJECZNICĘ LUB PASTE SEROWO JAJECZNĄ I DAĆ! WARZYWA - tutaj się pobawie warzywa jajecznicę itp :) Narazie nie wliczam bo cos dużo mi powychodziło :) Suma: 35b 2t 77ww = 474 kcal Szósty posiłek : - po treningu : - Mintaj 100g - 17/1/0 73 kcal - [...]

Witam Śniadanie -płatki owsiane -mleko -owoc -jajka II śniadanie -chleb żytni razowy -mieso -warzywa -orzechy włoskie Obiad 2 godzinki przed treningiem Trening Posiłek po treningowy -biały ryz -piers -banan Kolacja Makaron razowy Ryba Oliwa z oliwek Warzywa Przed snem Ser twarogowy Warzywa

[...] tren placek 30g rodzynek, 3 cale jaja, 1 białko, 60g górskich, 5g oliwy do smażenia 2 posiłek po tren 150g piersi z kuraka w tortilli pszennej 3 posiłek 150g piersi z kuraka w tortilli 4 posiłek chleb pelnoziarnisty + wędlina drobiowa + warzywa 5 posiłek orzechy + białeczko + omega3 Dzień osobiście uważam za udany :D pozdro i miłego weekendu :-)

[...] J/NJ ale jednak., Zobaczymy jaki będzie rezultat. Dzisiaj w związku z przybyciem gotówki do portfela zakupiłem 1,5kg udzća wołowego, 2kg piersi z kuraka, ryż, makaron, warzywa i przecier pomidorowy :P Ok 17 poszło: 300g zmielonego udźca, 150g makaronu pełnoziarnistego i sos z przecieru i przypraw Na drugie szaszłyki 300g piersi, papryka, [...]

[...] tułowia 3 serie, w każdym ćwiczeniu od 10 do 12 powtórzeń. Micha: Dzisiaj ide na wódkę = mało czasu =skompresowałem zapotrzebowanie w dwóch posiłkach http://dl.dropbox.com/u/18183159/IMG_20120330_185847.jpg 100g ryzu parbiled z pomidorami + curry + 500g kury + warzywa Na noc pójdzie białko z prochu, łosoś wędzony, papryczki z serkiem + mozarella

[...] kompletny brak apetytu. Wróciłem z pracy do domu i ledwo co zmieściłem 500g mięsa a zaraz miała iść kolacja :D Policzyłem dzisiaj wszystko i przez te 2 dni było max 20g ww + warzywa (miał iść owoc ~100g ale nie chce mi się jabłka kroić na 2 lub 3 razy :P ). ps. Jestem ciekaw jak pomiary w niedzielę - bede szcześliwy jak w końcu ruszy :-? [...]

Dzień 9/56, tydzień 2 DNT Dzisiaj leniwie. Po całym dniu pracy na nogach nie miałam siły na cokolwiek. Jedyna aktywność to szybki marsz do i z pracy. Płyny: 0,6l zielona herbata, ok. 1,5l wody Warzywa: pomidor, ogórek, sałata, brokuł, szparagi, marchew http://s1.postimg.org/iarvronvj/dieta_2014_06_10_1.png

Dzień 19/56, tydzień 3 DT (2 serie po 12 powtórzeń) 1. Rozpiętki na maszynie 27.5/30(10+2) 25/27.5+ 25/27.7(8+4) 22.5/25(12+3) 22.5/25(11+4) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8/9(11+1) 8/9(11+1) 8/9(10+2) 7/8(13+2) 7/8(12+3) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (robię na maszynie) 30/32.5(11+1) [...]

Dzień 38/56, tydzień 6 DT (3 serie po 10 powtórzeń) 1. Rozpiętki na maszynie 4/5/6(6+4) 3/4/5 27.5/30/32.5(8+2) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8/9/10(7+3) 8/9/10(7+3) 8/9/10(6+4) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (robię na maszynie) 30/32.5/35(9+1) 30/32.5/35(8+2) 30/32.5/35(8+2) 4. Wyciskanie [...]

Dzień 39/56, tydzień 6 DNT Aktywność: 8min trucht + 20s sprint/90s trucht x8 + 8min trucht Cienka jeszcze jestem w te klocki. Wypluwam płuca na interwałach %-) Za 26 dni wakacje 8-) Płyny: ok. 1,5l wody, 0,6l zielona herbata, 0,2l miętowa herbata Warzywa: pomidor, ogórek kiszony, pomidory z puszki, ogórek, cukinia, marchew, sałata [...]

Dzień 41/56, tydzień 6 DNT Aktywność: 1h callanetics 24 dni do wakacji 8-) Niech mnie ktoś kopnie z tym odliczaniem, bo ciągnie się przez to niemiłosiernie... Płyny: ok. 1,5l wody, 0,6l zielona herbata, 0,2l miętowa herbata Warzywa: brokuł, marchew, sałata, pomidor, kapucha kiszona, cukinia, ogórek [...]

Dzień 43/56, tydzień 7 DT (3 serie po 8 powtórzeń) 1. Rozpiętki na maszynie 30/32.5/35(5+3) 27.5/30/32.5(9+1) 4/5/6(6+4) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8/9/10 8/9/10(8+2) 8/9/10(7+3) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (robię na maszynie) 32.5/35/37.5(6+2) 30/32.5/35(9+1) 30/32.5/35(9+1) 4. Wyciskanie [...]

Dzień 47/56, tydzień 7 DNT Aktywność: interwały: 8min trucht + 20s sprint/90s trucht x8 + 8min trucht + wytrzymka na szybko: 5 pompek 20 brzuchów na piłce 20 przysiadów 4 obwody Płyny: ok. 1,5l wody, 0,2l miętowa herbata, 0,6l zielona herbata Warzywa: papryka, ogórek, cukinia, bakłażan, pomidor, marchew, sałata [...]