Cncll - dziecko na emigracji

że tak zapytam , dobre te gofry są ? Bo zaciekawiło mnie
mogę prosić o przepis ?

Jak dla mnie cudowne
40g owsianych, puszka tuńczyka, jajo i woda na oko do nadania konsystencji gęstej śmietany (; Całość zblendowałam i na gofrownicę. Z jakieś 15min piekłam, ale to zależy od gofrownicy, a moja jest dosyć kiepska

POMIARY


No to zmykam na trenio

fajnie spada

Dzień 36/56, tydzień 6
DT (3 serie po 10 powtórzeń)
1. Rozpiętki na maszynie
3/4/5+
27.5/30/32.5(8+2)
27.5/30/32.5(7+3)
27.5/30/32.5(6+4)
30/32.5(10+2)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
8/9/10(7+3)
8/9/10(6+4)
7/8/9
7/8/9(9+1)
8/9
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (robię na maszynie)
30/32.5/35(8+2)
30/32.5/35(8+2)
30/32.5/35(8+2)
30/32.5/35(7+3)
32.5/35(8+4)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
6/7/8(8+2)
5/6/7
5/6/7(9+1)
5/6/7(8+2)
6/7(11+1)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
12xcc/12xcc/12xcc
12xcc/12xcc/12xcc
12xcc/12xcc/12xcc
12xcc/12xcc/12xcc
15xcc/15xcc
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
5/6/7(7+3)
5/6/7(7+3)
5/6/7(6+4)
5/6/7(6+4)
6/7(9+3)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
6.25/8.75/11.25/13.75(3)
6.25/8.75/11.25
6.25/8.75/11.25(9+1)
6.25/8.75/11.25(9+1)
8.75/11.25(9+3)
8. Prostowanie nóg siedząc
32.5/35/37.5+
32.5/35/37.5(9+1)
30/32.5/35
27.5/30/32.5
30/32.5
9. Uginanie nóg leżąc (siedząc)
32.5/35/37.5(8+2)
32.5/35/37.5(7+3)
30/32.5/35
30/32.5/35(9+1)
32.5/35(9+3)
10. Przywodziciele na ginekologu
75/77.5/80(8+2)
72.5/75/77.5
70/72.5/75
70/72.5/75
72.5/75(9+3)
11. Odwodziciele j.w.
72.5/75/77.5(8+2)
72.5/75/77.5(7+3)
72.5/75/77.5(6+4)
70/72.5/75
72.5/75
12. Wspięcia na palce siedząc
12x14kg/12x16kg/15x16kg
10x14kg/12x14kg/10x16kg
10x14kg/10x16kg/12x16kg
10x14kg/12x14kg/15x14kg
15x14kg/18x14kg


+15min rowerek

1 zrobione na wolnych ciężarach leżąc, ponieważ maszyna była zepsuta. Jak do środy nie naprawią, to mogę dołożyć. Swoją drogą ciekawi mnie dlaczego na maszynie znacznie łatwiej idzie i to z większymi ciężarami?
W 7 spieprzyłam Zapomniałam, że miałam dołożyć. Pokusiłam się o zrobienie czwartej serii, ale jak widać cienko poszło. Mam nadzieję, że to właśnie przez dodatkową serię, a nie za duży ciężar. Zobaczymy. W razie czego zejdę do max 11.25.
8 dokładam

Isthar, ano leci Dzięki, że podglądasz. Zapewne to głównie woda, ale ważne, że leci (; Widzę różnicę w lustrze i w końcu ruszyły się boczki - moja zmora. Także jest dobrze

Płyny: ok. 2l wody, 1,2l zielona herbata
Warzywa: pomidor, ogórek, ogórek kiszony, cukinia, marchew

Dzień 37/56, tydzień 6
DNT
Aktywność: w sumie jakieś 1,5h spaceru (: szybszego do pracy, wolniejszego z pracy i do lidla

Miały być interwały, ale taka piękna pogoda była (co tutaj się często nie zdarza), że wolałam spędzić ten dzień z chłopakiem poza domem (: Może najdzie mnie wieczorem na jakąś wytrzymkę, ale wątpię.

Płyny: 0,6l zielona herbata, 0,2l miętowa herbata, ok. 1,5l wody
Warzywa: cukinia, ogórek kiszony, ogórek, pomidor, pomidory z puszki, marchew, sałata


Zmieniony przez - cncll w dniu 2014-07-08 19:42:23

Dzień 38/56, tydzień 6
DT (3 serie po 10 powtórzeń)
1. Rozpiętki na maszynie
4/5/6(6+4)
3/4/5
27.5/30/32.5(8+2)
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
8/9/10(7+3)
8/9/10(7+3)
8/9/10(6+4)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (robię na maszynie)
30/32.5/35(9+1)
30/32.5/35(8+2)
30/32.5/35(8+2)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
6/7/8(8+2)
6/7/8(8+2)
5/6/7
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
12xcc/12xcc/12xcc
12xcc/12xcc/12xcc
12xcc/12xcc/12xcc
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
5/6/7(7+3)
5/6/7(7+3)
5/6/7(7+3)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8.75/11.25/13.75(5+3+2)
6.25/8.75/11.25/13.75(3)
6.25/8.75/11.25
8. Prostowanie nóg siedząc
35/37.5/40(8+2)
32.5/35/37.5
32.5/35/37.5(9+1)
9. Uginanie nóg leżąc (siedząc)
32.5/35/37.5(9+1)
32.5/35/37.5(8+2)
32.5/35/37.5(7+3)
10. Przywodziciele na ginekologu
75/77.5/80+
75/77.5/80(8+2)
72.5/75/77.5
11. Odwodziciele j.w.
72.5/75/77.5(9+1)
72.5/75/77.5(8+2)
72.5/75/77.5(7+3)
12. Wspięcia na palce siedząc
10x16kg/12x16kg/15x16kg
12x14kg/12x16kg/15x16kg
10x14kg/12x14kg/10x16kg


+15min orbi

Maszyna do rozpiętek dalej zepsuta. W 10 dokładam. Za 27 dni wakacje

Płyny: ok. 2l wody, 1,2l zielona herbata
Warzywa: pomidor, pomidory z puszki, ogórek, ogórek kiszony, papryka, cukinia, marchew

Dzień 39/56, tydzień 6
DNT
Aktywność: 8min trucht + 20s sprint/90s trucht x8 + 8min trucht

Cienka jeszcze jestem w te klocki. Wypluwam płuca na interwałach Za 26 dni wakacje

Płyny: ok. 1,5l wody, 0,6l zielona herbata, 0,2l miętowa herbata
Warzywa: pomidor, ogórek kiszony, pomidory z puszki, ogórek, cukinia, marchew, sałata


Każda pora jest dobra na woła


Zmieniony przez - cncll w dniu 2014-07-10 11:48:33

Dzień 40/56, tydzień 6
DT (3 serie po 10 powtórzeń)
1. Rozpiętki na maszynie
27.5/30/32.5(9+1)+
4/5/6(6+4)
3/4/5
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
8/9/10(8+2)
8/9/10(7+3)
8/9/10(7+3)
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (robię na maszynie)
30/32.5/35(9+1)+
30/32.5/35(9+1)
30/32.5/35(8+2)
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
6/7/8(8+2)+
6/7/8(8+2)
6/7/8(8+2)
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
12xcc/12xcc/12xcc
12xcc/12xcc/12xcc
12xcc/12xcc/12xcc
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
5/6/7(7+3)
5/6/7(7+3)
5/6/7(7+3)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8.75/11.25/13.75(5+3+2)
8.75/11.25/13.75(5+3+2)
6.25/8.75/11.25/13.75(3)
8. Prostowanie nóg siedząc
35/37.5/40+
35/37.5/40(8+2)
32.5/35/37.5
9. Uginanie nóg leżąc (siedząc)
32.5/35/37.5+
32.5/35/37.5(9+1)
32.5/35/37.5(8+2)
10. Przywodziciele na ginekologu
77.5/80/82.5(8+2)+
75/77.5/80
75/77.5/80(8+2)
11. Odwodziciele j.w.
72.5/75/77.5+
72.5/75/77.5(9+1)
72.5/75/77.5(8+2)
12. Wspięcia na palce siedząc
10x16kg/12x16kg/15x16kg
10x16kg/12x16kg/15x16kg
12x14kg/12x16kg/15x16kg


+15min marsz na największym nachyleniu

W następnym tygodniu 8x3 tak więc dokładam w 1,3,4,8,9,10 i 11. W 2 potrafię zrobić 8 w ostatniej serii, ale następny przeskok po 10 to 12kg... także ciężar zostawiam. Zobaczymy w poniedziałek czy się spiąć i podnieść ciężar (:
No i jak widać maszyna do rozpiętek naprawiona.

Płyny: ok. 2l wody, 1,2l zielona herbata
Warzywa: pomidor, ogórek, cukinia, brokuł, kapucha kiszona, marchew, papryka


Węgle ponad miskę, bo zapomniałam, że ryż miał być na dziś i na jutro Zjadłam całość.

Zmieniony przez - cncll w dniu 2014-07-11 21:32:55

Dzień 41/56, tydzień 6
DNT
Aktywność: 1h callanetics

24 dni do wakacji Niech mnie ktoś kopnie z tym odliczaniem, bo ciągnie się przez to niemiłosiernie...

Płyny: ok. 1,5l wody, 0,6l zielona herbata, 0,2l miętowa herbata
Warzywa: brokuł, marchew, sałata, pomidor, kapucha kiszona, cukinia, ogórek


Wczorajsze gofry ciecierzycowe,czyli... 'SUCHE JAK STYROPIAN - DOPRACOWAĆ!'