Redukcja

Witam,

proszę o pomoc w skorygowaniu diety.

Płeć: male
Waga: 92
Wzrost: 180
Wiek: 24

Jestem już na diecie wstępnej (mniej więcej takiej jaką rozpisałem) i poszło w 2 tygodnie 1.5 kg.
Jednak chciałem to usystematyzować.
Wyliczyłem zapotrzebowanie 2300 (po ucięciu już ok 300 kcal).

Trening jest ułożony (aeroby w dni NT)


Czy tak będzie ok?
Białko - 2g
ww - 3
tłuszcze 0.9

Wychodziło by w takim zestawieniu:

Białko 184
ww - 270
tł - 82


Śniadanie
Serek wiejski
Chleb razowy z odrobiną masła
50 g płatki z mlekiem

Przedtreningowy
Kura 120 g
Ryż 100 g
Oliwa 5 g

Potraningowy
Kura 120 g
Ryż 100 g
Oliwa 5g

Kolacja
Twaróg 150 g
Chleb razowy z odrobiną masła

Na dobranoc
Tuńczyk w wodzie
Chleb razowy z odrobiną masła


Razem to daje :
Kcal: 2160

Białko - 137
WW - 296
Tłuszcze - 70

I brakuje trochę kcal i składników.

I tu pojawia się pytanie jak to ugryźć. Jedząc w ten sposób na prawdę ciężko mi coś więcej zmieścić.

pomożecie?

Śniadanie
Serek wiejski
Chleb razowy z odrobiną masła
50 g płatki z mlekiem

rozpisuj wartości każdego posiłku, a nie tylko sumę. Śniadanie małe coś, zwłaszcza z białkiem słabo. Poza tym dowal tłuszcze, dodatki do płatków (orzechy, migdały, żurawinę i tp)

Przedtreningowy
Kura 120 g
Ryż 100 g
Oliwa 5 g

warzywa? Dużo ryżu / mało mięsa

Potraningowy
Kura 120 g
Ryż 100 g
Oliwa 5g

j.w.

Kolacja
Twaróg 150 g
Chleb razowy z odrobiną masła

Warzywa, oliwa?

Na dobranoc
Tuńczyk w wodzie
Chleb razowy z odrobiną masła

Jeśli chcesz 5 posiłków, powinieneś je zwiększyć, jak chcesz niewielkie, to dołożyć 1 - 2. Kompletny brak warzyw.

Razem to daje :
Kcal: 2160

Białko - 137
WW - 296
Tłuszcze - 70

I brakuje trochę kcal i składników.

Jakąś ankietę wrzuć , litości. Inaczej wygląda redukacja kolesia, który ma 180cm , 100kg 57 w bicepsie i 89 w pasie i chce się wyciąć do żyły a inaczej takiego samego tylko 33 w łapce i 117 w pasie. 3 ww/kg wydaję mi się za dużo, ale to już zależnie od Twojej sylwetki
edit-
Wrzuć foto będzie najlepiej ocenic, pzdr



Zmieniony przez - vegeo w dniu 2012-03-16 21:36:31