warzywa z

[...] posladki a właściwie ich brak no i brzuch.. Nie wiem właściwie czy jestem klepsydrą czy raczej gruszka? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/15686ec90ce04baaa1cd50013cc70eef.png Zmieniony przez - asiula_6_9_91 w dniu 2014-02-08 23:02:29 + oczywiście do miski warzywa, ale ich nie wliczać prawda ? Zmieniony przez - asiula_6_9_91 w dniu 2014-02-08 23:03:04

[...] godz. 18.30 (przedtreningowy) - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - Godzina 20.30-21.30 trening. 5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu) - 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa) - 75g carbo możesz dać ziemniaki z rybą czy mięsem 6. Posiłek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek warzywa

[...] na udach. moze byc więc tak z tymi posilkami przed i po?? posilki pozniejsze to juz podam pozniej, bo teraz nie mam czsu, ale mniej wiecej bedzie to jakas ryba czy miesko z warzywami itd,jajka, musli, itd. sprobuje kazdego dnia daawac rozne warzywa, czasem owoc, orzechy codziennie. napisze pozniej a wy prosze ocencie. w dni bez biegania chce [...]

Ta dieta dla osób z chorą tarczycą która "podobo" przygotowywuje do zabiegu :) odwadnia :P przepis: Zupa z kapusty - Oczyść i pokrój 1 cebulę, - 25 dag marchwi, - 25 dag czerwonej i żółtej papryki, - 25 dag kalarepki, - 2 świeże pomidory. Poszatkuj 25 dag białej lub włoskiej kapusty. Warzywa podsmaż na 1 łyżce oleju, zalej 1 i 1/4 l wody [...]

Utnij białko w DT-wystarczy ok.150g(np.z okołotreningowych) ,resztę możesz wyrównać węglowodanami lub tłuszczami Masz w diecie warzywa? W DNT dałbym na razie ~2500kcal,żeby ewentualnie później był większy zapas to ucinania kalorii Zamiast dżemu w 1. posiłku daj owoce Jogurt owocowy z sanoka to ten bez cukru? Mięsa mielonego bym nie [...]

[...] : amarantus, quinoa, owsianka - tluszcze: avokado, maslo, oliwa z oliwek, olej lniany (i/lub zmielone siemie lniane), oleje z orzechow, nasiona i orzechy i migdaly - warzywa duuuuzo - owoce tylko z cienka skorka w umiarkowanej ilosci (te liczysz jako zrodla weglowodanow w diecie) Kalorycznosc 1300x1,4 =~1800kcal na poczatek Masz miec [...]

[...] po treningu daj tutaj jabłko i jak masz jakieś białko albo zamaist jabłka inny owoc do 40min posiłek zjedz po tym 19:30 V posilek potreningowy RYŻ BRĄZOWY MOŻE BYĆ I MIĘSO B:28g/W:77,5g/T:35g 705 kcal --------------------------------------------------- 22:00 VI posilek przed snem twaróg półtłusty (100g) B:16g/W:4g/T:4g 113kcal warzywa oliwa

[...] i po treningu zawsze jem 100g brązowego ryżu i 150g piersi z kurczaka. Dla urozmaicenia zamieniam czasem na wołowinę. A tuńczyka jem na zmiane z łososiem grillowanym. A warzywa jem tak jak w planie tyle że zamiast 100g jem po 150-180g. Ćwiczę 4x na tydzień najpierw 5km na bieżni a potem ćwiczenia siłowe na maszynach ok. 40 minut, czasem po [...]

Jeśli chodzi o treningi - wracam -> mam możliwość treningów jako zawodnik na mojej siłowni. problem znów z dietą. Mam 2000 kcal - wcale nie miało przecież, białko 2 g, 70 g tłuszczu reszta węgle... Pocieszam się jedzeniem. Czysta psychologia. Nagradzam sie? tłumię samotność. Kolejny lockdown który spędzam totalnie sama w zamknięciu. Kupiłam [...]

żółty ser rulez, jem go codziennie Wszytsko sie nadaje a kazda rzecz z właściwym umiarem, warzywa wbrew pozorom tez mozna przedobrzyć

[...] bo mija to się z celem. Zamiast tego maja byc produkty mało przetworzone, zwiększona ilość białka ze względu na aktywność fizyczną /jak na forum sportowe przystało/, warzywa, zdrowe tłuszcze, pełne ziarno. Ty mówisz, że 30g białka na posiłek jest bez sensu, więc ja pytam dlaczego? Mówisz, że może jeść węgle o każdej porze i ok, zgadzam [...]

Wiek: 26 Wzrost: 176 cm Waga: 78 kg Cel: redukcja (-300 kcal/dobe) Rodzaj treningu: silowy - pon,sr,pt Zapotrzebowanie kcal: 1950 (wyliczone w Dzienniku Posilkow) Zapotrzebowanie B/T/W: 156/78/155 (stosunek 2/1/2) I posilek - 9:00 Serek twarogowy ziarnisty 200g / DAJ TWAROG POLTLUSTY 3 kromki chleba razowego z maslem / DAJ ZAMIAST TEGO PLATKI [...]

W każdym z 3 głównych posiłków są warzywa tak jak pisałem u góry, z owoców tylko rano do śniadania. Ryby będą wprowadzone raz na 3-4 dni.

Zmieniam te posiłki, które mi wygodnie. Przykładowo w śniadaniu zmieniam owoce, w drugim i trzecim posiłku rodzaj węglowodanów, zaś 4 i ostatni posiłek zmieniam z tym co wrzuciłem wyżej, gdzieś tu błąd? Tak mi po prostu wygodnie, chcę trzymać dietę w makroskładnikach i kaloryce a to się zgadza, nie mam zamiaru wydawać dużo kasy na jedzenie. Mi nie [...]

ja wreszcie wszedłem po długim oczekiwaniu, wczoraj poleciało 3iu potrenigowo do tego szejk 50gr carbo 15gr bcaa 15gr krety po 30min 100ryzu 250 kury warzywa i za godzine to samo, co zauwazyłem NIC he nic szczególnego jedynie ze jedzenie szybko znikło dzis z rana przed treningiem 3iu 100gr złozonych w 40min treningu mierzyłem cukier 80 takze ok [...]

[...] masowa przy wadze 70kg: - 2 gramy białka / na 1kg masy ciała - 4,7 gramy wędlowodanów / na 1kg masy ciała - 0,75 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała + 2-3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu [...]

[...] ale zapytam bo nie wiem, coz to za skroty "imo", "wpc","wpi" ? - czy w tych posilkach o kotrych mowisz (przed i po treningu)uwzgledniac warzywa gotowane/surowe ? - czy 2 posilki w ciagu dnia np ten 30-45min przed treningiem i ostatni przed spaniem moga byc w postaci odzywki bialkowej (to chyba "izolat [...]

[...] na bazie: - chude bialko -drob/ryby/wolowina, sery, jaja, - weglowodany zlozone -kasze, makaron razowy, platki owsiane, ryz, rosliny straczkowe, chleb razowy - rowniez warzywa wysokoblonnikowe i owoce z niska zawartoscia cukru - zdrowe tluszcze -oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, nasiona slonecznika, dyni, tluste ryby z zimnych wod - pij [...]

białko 1,73/kg węgle 3,6/kg tłuszcze 1,3/kg kcal 3065, wedle zapotrzebowania liczonego wzorek ok. 3000. Posiłek drugi to placki robione w mikrofali, trzeci to shake. Orzechy bede podjadał w pracy, nie beda zawartoscia shake`a. Warzywa bede mial w ostatnim posiłku, jakieś surówki itp. (co żona wymyśli %-) ). Ryba naprzemiennie z kurczakiem na [...]

[...] jajka 3szt 10:00 II Śniadanie orzechy włoskie 50g łosoś 150g papryka 2 plasterki liść sałaty 1szt pomidor 1szt piątnica serek 1szt 13:00 Obiad warzywa mrożone 1/2paczki oliwa z oliwek 1łyżka kasza perłowa 50g pierś z kurczaka 150g 16:00 Przed treningiem pomidor 1szt kasza perłowa 50g pierś z [...]