pierwsza dieta na mase do oceny

Wiek: 17 lat
Waga: 70 kg
Staż na siłowni: miesiąc
Cel: masa

6:30 I sniadanie

Płatki owsiane
B:11g/W:71g/T:6,5g
387 kcal

Mleko
B:6g/W:8,5g/T:5,5g
110kcal

2 Jajka
B:15g/W:0,5g/T:12g
167 kcal

Rodzynki suszone
B:0,5g/W:14g/T:0g
55 kcal

banan (pół)
b:1g/W:21g/T:0g
87 kcal


B:33,5g/W:116g/T:24g
807 kcal
----------------------------------------------
11:30 II sniadanie

Szynka wieprzowa gotowana (plaster)
B:10g/W:0,5g/T:11,5g
145 kcal

chleb razowy (2 kromki)
B:4,5g/W:41g/T:1g
178 kcal

masło śmietankowe (łyżeczka)
B:0g/W:0g/T:3,5g
33 kcal

ser feta (2 łyżeczki)
B:5g/W:0,5g/T:5g
65kcal

pomidor
B:1g/W:4,5g/T:0g
20 kcal

2 jajka
B:15g/W:0,5g/T:12g
167 kcal

B:35,5g/W:47g/T:33g
608 kcal
----------------------------------------
15:30 III obiad (posiłek przedtreningowy)

ryż brązowy
B:7g/W:77g/T:2g
322 kcal

noga z kurczaka
B:21g/W:0g/T:13g
200 kcal

oliwa z oliwek
B:0g/W:0g/T:20g
180kcal

ogórek
b:1g/W:3g/T:0g
13 kcal

Citropepsin

B:29g/W:80g/T:35g
715 kcal
---------------------------------------------------
18:20 IV posiłek bezpośrednio po treningu

jabłko (1 sztuka)
B:0,5g/W:7,5g/T:0,5g
27 kcal

ser feta (2 łyżeczki)
B:5g/W:0,5g/T:5g
65kcal

Szynka wieprzowa gotowana (plaster)
B:10g/W:0,5g/T:11,5g
145 kcal

B:15,5g/W:8,5g/T:17g
237 kcal
---------------------------------------------------
19:30 V posilek potreningowy

sałata (2 liście)
B:0g/W:0,5g/T:0g
3 kcal

oliwa z oliwek
B:0g/W:0g/T:20g
180kcal


noga z kurczaka
B:21g/W:0g/T:13g
200 kcal


ryż brązowy
B:7g/W:77g/T:2g
322 kcal

B:28g/W:77,5g/T:35g
705 kcal
---------------------------------------------------
22:00 VI posilek przed snem

twaróg półtłusty (100g)
B:16g/W:4g/T:4g
113kcal

Mleko
B:6g/W:8,5g/T:5,5g
110kcal

banan
b:2g/W:42g/T:0g
164 kcal

Tran

B:24g/W:55,5g/T:9,5g
387 kcal
====================================================
B:165,5g/W:384,5g/T:153,5g
3459 kcal

Witam! Jestem tu nowy więc jakby co to nie atakujcie mnie Na pierwszy rzut oka to tłuszcz(oliwa) w porze treningowej nie pasuje(wyczytałem to w jakiejś gazetce sportowej),banana lepiej wszamać po treningu(lub jabłko jak sam zauważyłeś) i ta szklanka mleka tez nie za bardzo na noc

Zmieniony przez - MackoNH w dniu 2010-01-15 22:02:16

Zmieniony przez - MackoNH w dniu 2010-01-15 22:04:37

6:30 I sniadanie

Płatki owsiane
B:11g/W:71g/T:6,5g
387 kcal

Mleko
B:6g/W:8,5g/T:5,5g
110kcal

2 Jajka
B:15g/W:0,5g/T:12g
167 kcal

Rodzynki suszone
B:0,5g/W:14g/T:0g
55 kcal

wrzuć orzechów lub oliwy do jajecznicy i warzyw


B:33,5g/W:116g/T:24g
807 kcal
----------------------------------------------
11:30 II sniadanie



chleb razowy (2 kromki)
B:4,5g/W:41g/T:1g
178 kcal

ser feta (2 łyżeczki)od czasu do czasu lepiej zastąpić mięsem rybą
B:5g/W:0,5g/T:5g
65kcal

pomidor
B:1g/W:4,5g/T:0g
20 kcal

2 jajka
B:15g/W:0,5g/T:12g
167 kcal

B:35,5g/W:47g/T:33g
608 kcal
----------------------------------------
15:30 III obiad (posiłek przedtreningowy)

ryż brązowy
B:7g/W:77g/T:2g
322 kcal

noga z kurczaka
B:21g/W:0g/T:13g
200 kcal

oliwa z oliwek
B:0g/W:0g/T:20g
180kcal

ogórek
b:1g/W:3g/T:0g
13 kcal

Citropepsin

B:29g/W:80g/T:35g
715 kcal
---------------------------------------------------
18:20 IV posiłek bezpośrednio po treningu

daj tutaj jabłko i jak masz jakieś białko albo zamaist jabłka inny owoc do 40min posiłek zjedz po tym


19:30 V posilek potreningowy

RYŻ BRĄZOWY MOŻE BYĆ I MIĘSO

B:28g/W:77,5g/T:35g
705 kcal
---------------------------------------------------
22:00 VI posilek przed snem

twaróg półtłusty (100g)
B:16g/W:4g/T:4g
113kcal

warzywa oliwa

dzieki za odpowiedz, a jak nie mam w tej chwili zadnego bialka to od razu po treningu zjesc zamiast tego z 1 jajko czy cos innego?

to zjedz owoc i postaraj się zjeść posiłek do 50min