warzywa z

[...] nie toleruje laktozy :/ Jestem w pracy od godziny 6;00 do 14;00 i około 15 wracam do domu - wtedy dopiero mogę zjeść normalny posiłek, oczywiście do obiadu dochodzą też warzywa. Między posiłkami jakieś jabłko, mandarynka, banan Problem mam taki, że nie wiem czy może być taka przerwa od godziny 5 do 12 z jedzeniem, w pracy jestem w stanie [...]

[...] przed szkołą płatki owsiane górskie + mleko 2% jajecznica z 3 jaj banan 2. Śniadanie w szkole dwie złożone kanapki z chleba pełnoziarnistego w tym ser żółty, szynka i jakieś warzywa (sałata, ogórek) 3. Po szkole Tutaj leży problem 4. Po treningu Tutaj leży drugi problem 5. Kolacja Kanapki na chlebie pełnoziarnistym z serem białym, twarogiem Z [...]

[...] chleb dobrej jakości, pierś z kurczaka lub ser lub twaróg, masło, warzywo do kanapki, owoc III posiłek: pierś z kurczaka, Kasza gryczana lub ryż brązowy, oliwa z oliwek, warzywa np. papryka czerwona - z tego miała by powstać taka jakby sałatka IV posiłek: twaróg, jogurt naturalny, rzodkiewka lub pomidor, do tego można by wkroić jajo całe, [...]

[...] ruszylo trenuje 3-4 x w tyg + praca fizyczna Moja dieta 1- 150 owsiane 4 jaja 110g rodzynek 10 orzech włoski 10g oleju ryzowego do smazenia 2,3- 120 ryz badz kasza 180 miesa warzywa 10 g oliwy/12-15 masła orzechowego 4- optimum serious mass -133 g + 10 g masło orzechorewe 5 po trg 120 ryz badz 360 ziemniaki 200 wolowina badz inne mieso 6 250g [...]

[...] 7:30 Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 3,2% 300g Ser twarogowy chudy 50g Oliwa z oliwek 10g 10:00 lub 10:30 (szkoła) Chleb żytni razowy 120g Oliwa z oliwek 10g Owoce ew. warzywa na parze - owoców i warzyw nie wliczam do diety. 13:00 lub 13:20 (szkoła) Ryż biały 50g Pierś z kurczaka 100g Ewentualnie owoce jak zostaną z poprzedniego posiłku w [...]

[...] redukcyjny. Dlatego robię dodatkowo jeszcze ABS2. Jeśli chodzi o dietę to: Rano (6.30) - jajecznica z 4 jaj + mleko z płatkami około 10.00 - planuję jeść pierś z kurczaka z warzywami (bez ryżu bo ponoć ma być mało węglowodanów, a dużo białka) 13.00 - twarożek chudy z tuńczykiem 16.00 - pierś z kurczaka, warzywa, ryż lub makaron 18.00 siłownia po [...]

[...] Na ok. 1,5 h przed snem wchłaniam puszke yuńczyka w sosie własnym,jakies grzybki lub ogórki, a przed tym jeszcze porcje ryżu. Pomiędzy posikami spozywam rónego rodzaju warzywa.Teraz zastanawiam się nad kupnem vitalmax whey protein 82 dla użupełnienia białka,wcześniej brałem białko serwatkowe.Prosze o podpowiedź w związku z godzinami [...]

Wiek : 29 Płeć : mężczyzna Waga : 74 Wzrost : 174 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, 2 razy w tygodniu interwały Odżywianie : uwielbiam mięso Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dyskopatia [...]

WITAM PROSZE O OCENE MOJEJ DIETY USTALAM POZIOM BIALKA NA 3GR/KG WEGLE 6GR/KG TLUSZCZ 2GR/KG I WLASNIE TLUSZCZOW MI BRAKUJE MOJA OBECNA MASA OK 80 KG OCZYWISCIE OWOCE, WARZYWA ,MINERALY WITAMINY SĄ DIETA JEST PRZYKLADOWA I BEDZIE UROZMAICANA CHODZI MI O OCENE OGOLU I PROPOZYCJI NA ZDROWE TLUSZCZE -SNIADANIE godzina 7.00 BIAŁKO wpc 36gr (ZARAZ [...]

Witam :) Wiek: 22 Wzrost: 184cm Waga: 77 % tkanki tłuszczowej: 18 % Chciałbym spalić tkankę tłuszczową przy jednoczesnym budowaniu i wzmacnianiu mięśni. Trenuję 6x w tygodniu na siłowni z dobranym planem + aeroby 35 min 4x w tygodniu. Liczę na wysportowaną sylwetkę z widocznymi partiami mięśni- niekoniecznie dużą masę (docelowo ok. 85 kg przy [...]

[...] najszybciej chudniesz : uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie rower, 15km Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryba, warzywa Co jako przekąskę : owoc Co jako deser : owoc Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia: drugi post czy regularnie miesiączkujesz:nie czy bierzesz tabletki [...]

[...] Zapotrzebowanie Kcal: 1758 kcal Śniadanie (7.00) > Jajecznica z 3 jajek kurzych (37 białka, 2 weglowodanów, 28 tłuszczy, 420 Kcal) Szkoła (12.00) > chleb razowy (4 kromki) + warzywa i ser zolty (80g) ( 4 plastry) ( 26,7 białka, 34,4 ww, 19,5 tłuszczy, 420 kcal) Obiad przed treningiem (15.00) > Ryż (100g), tuńczyk puszka, jogurt (150g), (36.3 [...]

Witam co sądzicie o tej dietce.Czy warto ja zastosować?Piszcie co otym sądzicie i jeśli widzicie jakieś bledy to prosze o korektę.PZDR 70kg Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g Mleko -> 200g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) Szynka -> 40g (2 plasterki) [...]

[...] z ziarnami zbóż 0% T - +owoc Posiłek przed treningiem 450kcl B-45 T-2 W-58 garstka ryżu 150-200g fileta ew jakies udko gotowane bez skóry brokuł ew szpinak . lub inne warzywa kawa +chude mleko ew herbata zielona Posiłek po treningu 4000kcl B-46 T-7 W-52 twaróg - 200g bułka z ziarnem + margaryna pomidorek Kolacja 130 kcl B-28 T-2 W-0 [...]

[...] 20g białka i ok 60 wegli( chodzi zawsze wegli bylo troszke wiecej) godz 6;45 1. posiłek 100 g musli i ok 250ml mleka godz 9;45 2. kanapka ok, 100g miesa, lub sera żółtego +warzywa godz 12;45 3. maślanka 750 mln/kanapka jak wyżej godz 15;45 4.(przed treningiem) różnie lecz zawsze coś z weglami złozonymi (dania z makaronem, ryżem, ziemniakami) [...]

Witam. Jestem nowym uzytkownikiem jednak juz troche odwiedzam to forum. Pora zmienic cos w sobie. Wiec zaczalem od ulozenia diety. Wiek 16 ( w styczniu 17) Wzrost 180cm Waga 57kg Obliczylem moje dzienne zapotrzebowanie: Kalorie: 3190 B: 99g T: 116g W: 438g Posiłek 1 (ok 7:00) - Mleko 3,2% - 250ml - Płatki owsiane - 50g - Rodzynki - 30g - Twaróg [...]

[...] białko z ostrowii, szklanka mleka, B:47, W:115, T:11 2. makaron 100g, pierś z kury 100g, sos, 25g oliwy z oliwek, banan B:37, W:70 T:22 3. ryż 100g, pierś z kury 100g, warzywa, 25g oliwy z oliwek, banan B:30, W:80 T:22 4. serek wiejski 200g, 150g chleba żytniego pełnoziarnistego B: 30, W:60 5. orzechy włoskie 25g T:16 6. 100g zmielonych [...]

[...] 95 kg ) Po treningu 30g eaa z fitmaxa , co daje mi 15g bcaa i 7,5g reszty eaa do tego carbo 70-80g Za około 30 minut 30g białka i 20 minut później ryż brązowy + kurczak + warzywa Jakie wybrać bcaa , liczy sie jakosc i cena , fitmax + cytrulina jest ok ? miałbym w porcji przed treningiem 12g bcaa i 2g cytryny Eaa raczej innego w sklepie nie [...]

[...] mój grafik jedzeniowy wygląda tak: sniadanie 8:00/ płatki owsiane na mleku 2 posiłek 11:00-12:00 / serek wiejski + jabłko obiad 15:30/przeważnie piers z kurczaka + warzywa na patelnię lub makaron z jajkiem (2 jajka) trening mam 17:00 lub 20:30 Jeżeli idę na trening 17:00 to o 19:30 jem kolację (twaróg 100g + bułka żytnia) Jeżeli [...]

[...] posilek w domu czyli jakies mieso i ryż + zielenina, potem siłownia, po przyjściu kufel of MASS XXL i duży posiłek, kolacja to zazwyczaj tez jakiea mięso,ryba, zielenina, warzywa. i spanko ok 6-7 h. i teraz moje pytanie czy da sie coś na tym zbudować czy raczej poszukać diety i trzymać sie jej choćby nie wiem co...? wszystkim dzieki za [...]