warzywa z

[...] budowy masy mięśniowej potrzebujesz 2-2.5g na kg ciała) są jaja, nabiał, mięso i ryby, źródłami węglowodanów brązowy ryż, makaron durum, ciemny chleb, płatki owsiane, warzywa i owoce, a tłuszcze najlepiej brać z oliwy z oliwek (lub oleju lnianego) i orzechów włoskich. Jak już wkleisz to co Ci wyjdzie, to pomogę Ci nanieść ostatnie [...]

ja bym dodał do jajek wieczorem jakieś warzywa. do IV dałbym jednak trochę węgli (np. 50 g ryżu brąz). czemu raz łosoś jest z oliwą a raz bez ? no i nie wiadomo jakie masz zapotrzebowanie.

[...] Obiad byłby git, ale zwróć uwagę na to że w 100g ziemniaków jest 17g węgli, co oznacza ze musiałbyś zjeść ich pół kilo Obiad jedz 1-2h przed treningiem! Po treningu od razu daj te jabłka jako źródła węgli prostych, 30-45 minut później źródło białka i węgli Na noc białko(polecam ser twarogowy) z tłuszczami(np oliwa) Standardowo jedz warzywa.

1-sernikowe muffiny low carb 2-kotlety mielone z indyka ryż i warzywa 3- serek wiejski z awokado i pomidorem /SFD/Images/2015/9/5/c146d36d070549c18e1d488f8c93efe1.jpg /SFD/Images/2015/9/5/5248e54b706d4a3e94aecb85bab1d9ac.jpg /SFD/Images/2015/9/5/969e1eceefe34698b896a0f970873a1b.jpg

[...] + kreatyna 2 tabletki hmb 16 po treningu 120 gr kaszy ryzu. 200 gr miesa 20 ml oliwek z oliwy + surowka + bcaa kreatyna i 2 tabletki Hmb 18.30. 80 gr ryzu puszka tunczyka warzywa + 20ml oliwy 20.30 2 kromki chleba ziarnistego z szynka i zoltym serem 5 jaj gotowanych 22.30 przed snem shake Bialka + bcaa i 2 tablety hmb Tak w sumie to [...]

[...] ml, 100-150 gram twarogu2 posilek 2 posilek ciemne pieczywo 70 gram+tunczyk 100-120 gram+lyzka stolowa oliwy z oliwek 3 posilek 100 gram piersi z kurczaka+100 gram ryzu+warzywa 2 kapsulki tauryny trening po treningu 50 gram carbo+5 gram kreatyny+3 kapsulki tauryny za 30 minut odzywka bialkowa 4 posilek 100 gram piersi z kurczaka+100 gram [...]

[...] rano na sniadanie + bakalie,mussle, pestki slonecznika, orzechy, rodzynki czy co tam chcesz, chleb razowy w szkole z chuda wedlina, moze byc nawet ser zolty + ryby, warzywa , owoce 3-4litry wody dziennie (herbatki itd. licz jako polowe, tzn 1litr herbaty = 0.5l wody) zacznij jesc , bo skoro piszesz ze czytasz coraz wiecej o odzywianiu,a [...]

[...] jest, ze lubisz miecha, wedliny, ogolem bialko Ja np mam z tym problem;) Owocow sie nie zaleca, ze wzgledu na zawarta fruktoze w nich, ktora nie sprzyja odchudzaniu;), a warzywa to mhmmm, 200g to takie minimum i pewnie tez optimum, wiec mysle, ze nie bdzie tak zle:) I skoro nie jesz zielska, konieczne beda suplementy w postaci [...]

[...] na miejscu...nikt za Ciebie żywienia nie zmieni, to Twój krok...żeby coś osiągnąć trzeba nieco od siebie wymagać... Gotowanie ryżu/kaszy na dwa dni to samo z mięsem (dwa rodzaje na jednej patelni podsmażasz/ dusisz cokolwiek) rano dorzucasz warzywa, orzechy bierzesz, polewasz oliwą, masłem - tak by zrównoważyć kaloryczność i problemu nie widzę.

Możesz sięgnąć po preparat z wit. D oraz b-kompleks podstawą będzie jednak zrównoważona, oparta na niskoprzetorzonej żywności, zasobna w warzywa i owoce urozmaicona dieta ułożona z głową (a nie pierś z kurczaka z ryzem 3 x dziennie dzień w dzień + owsianka i twaróg na wieczór)

podbij tłuszczami, orzechy włoskie, laskowe, pestki dyni, oliwa z oliwek.Ten miód ok, ale po treningu najlepiej z wodą , do każdego posilku warzywa , nie za wcześnie na kretke ? w tym wieku możesz jechać na samym jedzieniu jak bedzie zastój to dopiero kreatyne. Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-07-25 15:49:12

[...] sa wakacje to mam czas i na dobry cykl i diete . Jak z tym miodem by bylo po treningu? Nie bedzie sie gryzl z kreatyna? Gdzie wsadzic i ile tych orzechow/pestek? I jakie warzywa jeszcze jesc oprocz tych ogorkow i pomidorow Edit: Odpowie ktos? w drugim posilku nie jem juz miodu , zapomnialem usunac Zmieniony przez - kubalaa199 w dniu [...]

[...] Drugi posiłek: bułka razowa z piersią kurczaka+sałata+cebula+kiełki Trzeci posiłek: Pierś lub ryba z brokułami i ryżem lub kaszą + jabłko Czwarty posiłek: Gotowane warzywa (brokuły,fasola,itp) z piersią Piaty posiłek: bułka razowa z szynką + serek wiejski. Po posiłkach piję zieloną herbatę, wodę niegazowaną. Oczywiście tak nie jest [...]

Foremki standardowe jakie kupisz w sklepie , ja kupiłem w sklepie mięsnym . Przepis akurat na 4 foremki wyszedł :-) Z tego przepisu można usunąć warzywa i robić kotlety na patelni grillowej.

Dokładnie, kurczaki z hormonami, warzywa i owoce pryskane, w tuńczyku dużo rtęci ale BigMaca każdy z chęcią bombie :D

[...] przynajmniej nie zaszkodził :-) Jeszcze na koniec miska na najbliższe dwa dni: Posiłek 1: Mielone wieprzowo-wołowe (250g), makaron (150g), fasola czerwona (120g), pozostałe warzywa (250g) Posiłek 2: Jajo L (1szt.), jogurt nat. (50g), tuńczyk (90g), chleb żytni (70g) Posiłek 3: Serek wiejski (400g), chleb razowy (70g) B: 180g T: 66g W: 276g 2 [...]

Nie jest ścisła, ale Jem regularnie co 2-3 godz. Dobry obiad, wieczorem np. twaróg z czymś, rano płatki owsiane, ryż, w szkole jogurty pitne, kanapki - ser, mięso, do obiadu(np.piersi z kurczaka) warzywa, owoce. Uważam żeby dobrze jeść. Zmieniony przez - kery17 w dniu 2010-01-08 20:09:34

[...] np.mieso, ryba, jajka 5posilek makrela wedzona lub serki ziarniste ryby wedzone czy z puszki jadaj tylko od czasu do czasu, jak juz ma byc ryba to swieza/mrozona, daj warzywa Zmieniony przez - Maruniu93 w dniu 2013-01-08 20:53:59 zeby uniknac nie chcianego "zalania" mozesz zmniejszyc ilosc bialka na poczatek na 3-3,5g i obserwuj jak [...]

[...] np.mieso, ryba, jajka 5posilek makrela wedzona lub serki ziarniste ryby wedzone czy z puszki jadaj tylko od czasu do czasu, jak juz ma byc ryba to swieza/mrozona, daj warzywa Zmieniony przez - Maruniu93 w dniu 2013-01-08 20:53:59 zeby uniknac nie chcianego "zalania" mozesz zmniejszyc ilosc bialka na poczatek na 3-3,5g i obserwuj jak [...]

[...] miec dodatni bilans kaloryczny potem układasz diete posilki rozłoz co 3 godziny rano spozywaj (Płatki owsiane górskie do tego mozesz dodac jajka lub twarog i oczywiscie warzywa) przed treningiem (Daj ryz paraboliczny lub makaron do tego ryby/piers z kurczaka unikaj tłuszczy) po treningu (tak samo tylko ze zamiast parabolicznego ryzu daj [...]