warzywa z

[...] treningowy): platki owsiane mleko 0,5% odrzywka bialkowa (soja protein w tabletkach) banan 2 posilek (po treningowy): tunczyk z wody ryz bialy 3 posilek: piersi z kurczaka warzywa orzechy 4 posilek: (miedzy 3 a 4 jest kilka godzin przerwy bo w pracy mam tylko jedna przerwe i nie da rady nic zrobic, czasami uda mi sie wciagnac jakiegos banana i [...]

[...] treningiem ryz brazowy 100g b 7 / t 2 / w 68 kcal 322 piers z kurczaka 150g b 32 / t 2 / w 0 kcal 149 Oliwa z Oliwek 20g b 0 / t 20 / w 0 kcal 176 w nietreningowe jakies warzywa b 39 / t 24 / w 68 / kcal 647 trening po treningu ryz bialy 100g b 7 / t 1 / w 77 kcal 344 tunczyk w wodzie 100g b 21/ t 1 / w 0 kcal 95 - nie za malo tunczyka ? [...]

[...] tranu Posiłek 2: graham/pieczywo żytnie, polędwica drobiowa, serek wiejski/duży jogurt/kefir/maslanka, 1-2jabłka Posiłek 3: paczka ryżu, drób (piersi), oliwa z oliwek, warzywa Posiłek 4: pieczywo żytnie, puszka tuńczyka w sosie własnym z łyżeczką tranu/makrela wędzona, warzywa Posiłek 5: białka jaj, ser biały chudy która lepsza [...]

arcy mg możesz spróbowac tak Posilek 1 - Prolongatum 40g - Platki owsiane - Mleko 0,5% 200ml - Orzechy wloskie - Warzywa Posilek 2 - Filet z Pangi - Warzywa - Oliwka z oliwek Posilek 3 - Ryz brązowy - Piers z kurczaka - Banan Trening Posilek 4 Zaraz po treningu - Prolongatum - Ryz Posilek 5 - Ser biały półtłusty

[...] xD ostrowia 30g Zmniejsz ilośc fruktozy w tym posilku, możesz dodać tłuszcze II 4 jajka 3 kromki chlepa cienmego pelnoziarnistego maslo carbo 40 g Carbo wywal, dodaj warzywa III ryz/kasza/makaron 100g wolowina/piersiak(indyk,kura)schab surówka z marchwi i jabłka 70g oliwa z oliwek 10-15g Ok IV po tren 100g mtc OK V taki sam jak [...]

[...] pieczywo,ser,szynka(poledwica sopocka),pomidor,maslo 2 banany B 34,3 T 24,1 193,4 3.POSILEK ryz(100g),jogurt,orzechy B 26,4 T 62,5 W 96 4.POSILEK - OBIAD 17.00 kurczak,warzywa,kasza gryczana,oliwka z oliwek B 80 T 17,5 W 66 5.POSILEK - PODWIECZOREK 19.00 omlet z 2 jaj,platki owsiane B 27 T 18 W 63 6.KOLACJA 20.30 twarog,jogurt B 23 T 6,5 W [...]

kawalash 1 posiłek Płatki owsiane (zamiast kukurydzianych)na mleku z bananem do tego kawałek sera twarogowego lub jajko 2 posiłek Ryż brązowy + tuńczyk w sosie własnym + oliwa z oliwek + warzywa 3 posiłek (przed treningiem) Ryż brązowy Mięso z piersi kurczaka Owoc 4 posiłek (po treningu) Gainer 5 posiłek ser twarogowy półtłusty + warzywa

[...] omega 3 2 jajka cale okolo 120-130 g 28/29/59/596 II posilek 11:00 -gotowane mieso z ud kurczaka 50g( tansze od piersi a chyba podobne odzywczo) -slonecznik 20g oliwa 10g warzywa 14/22/4/263 III posilek 14:00 2 godz przed treningiem kasza gryczana 50g warzywa oliwa 15g 6/16/32/300 IV posilek 15:00 godzina przed trenigiem ryz brazowy 100g mieso [...]

I Płatki owsiane Mleko Orzechy arachidowe II Chleb żytni pełnoziarnisty Jogurt bananowy Pomidor Ogórek Szynka z indyka Sałata zielona III Mięso z piersi kurczaka b/skóry Ryż biały Oliwa z oliwek Warzywa mrozone Horteks IV Serek twarogowy homogenizowany Banan V Tuńczyk w oleju Warzywa mrozone Horteks Tak by wygladal dzien nie treningowy, moze [...]

[...] kanapek (choć staraj się zjadać jak najmniejsze ilości pieczywa) 15:45 - OBIAD: Mięso/Ryba, Ziemniaki/Kasza, Surówka Na 2 godzinki przed treningiem zjedz kasze + kurczaka + warzywa 16:45 - POSIŁEK PRZED-TRENINGOWY: Ryż, Kurczak, Makaron Ten posilek zjedz po treningu 18:00 - POSIŁEK PO-TRENINGOWY: Jajka (4-5) sadzone (na maśle) Jajka dodaj do [...]

[...] z pszenicy durum/kasze kuskus pierś z kurczaka 150 g/inne gatunki mięs także uwzględniaj oliwa 1 łyżka marchew 120 g 15.00 IV posiłek, przedtreningowy Ryż brązowy 100 g tuńczyk w sosie własnym 200g owoc 17.00- 18.00 trening 18.20 Sytem Protein 80 - 35 g Ryż biały 100g 21.40 - VI posiłek przed snem twaróg półtłusty 150 g warzywa

metOd I platki owsiane 70g b8.9g t5.4g ww52g kcal274,5 4jajka 230g b28.7 t24,61g ww2,3 kcal347,3 oliwa z oliwek 10ml b0 t9,96 ww0 kcal88.9 dorzuc warzyw b37,6 t40,06 ww54,3 kcal710,7 II kurczak 120g b25.8 t1.6 ww0 kcal118.8 orzechy włoskie 40g b6.4 t24.1 ww7.2 kcal258 dorzuc warzyw b32,2 t25,7 ww7,2 kcal338,4 III kasza jeczmienna 130g b9g t2.9g [...]

[...] Płatki owsiane (Waga:60g/B:7,14g/WW:41,58g/T:4,32g) Jogurt naturalny 2% (Waga:100g/B:4,3g/WW:6,2g/T:2g) zamiast twarogu daj jajka/mieso/rybe+warzywa+oliwa bez jogurtu i płatków Posiłek 3 Pierś z kurczaka (Waga:150g/B:32,25g/WW:0g/T:1,95g) Ryż brązowy (Waga:50g/B:3,55g/WW:38,4g/T:0,95g) Oliwa z oliwek [...]

[...] 66g /7/6/0/ 80 Chleb żyt.razo. 44g /2/1/20/ 98 Orzechy włoskie 10g /2/7/0/ 65 orzechy wywal kosztem oliwy,szynke tez wyrzuc daj same jajka,proponuje tak razowiec,jajka,oliwa,warzywa, Razem: 21/20/65 526 3. Posiłek 12:20 Napój mleczny jogurtowy 300ml 1 porcja Gainera 2 40g daj kasze/makaron/ryz,mieso/rybe,warzywa,oliwe Razem: 23/6/60,5 389 4. [...]

[...] z hakiem. Jakem padła na szczycie, tak myślałam że już nie wstanę. Właściwie niczego innego się nie spodziewałam jako że już od rana łażę nieprzytomna i połamana @-| Micha warzywa: czosnek, pomidor, sałata, szparagi, kalafior Suple: tran, żeńszeń, lukrecja, wiesiołek, Mg+witB6+melisa, wit C [...]

Dzisiejsza micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/deef878775fb4ba5b4a9a09b6cdf5cbd.png Nie wiem czemu wyszlo tak malo kalorii, przeciez skladniki sa ok :-? Warzywa: salaty, czosnek, szparagi, bazylia suple: insulinowe, lukrecja, zenszen Kokosik a po kiego ja mam sobie zdrowie szarpac na dyskusje z idiotami, ktora i tak do niczego nie doprowadzi. Ich [...]

[...] + sałata, czosnek + rodiola, żeńszeń, witC, witE, Mg+witB6+melisa Obli mam na razie takie pytania do wytycznych: 1.Mogę jeść a. ryby? b. warzywa do śniadania? c. kefir wodny? d. omegę3 dosałatkowo? 2. Liczyć makroskładniki, trzymać się jakiegoś rozkładu? W środę będę w większej dziurze to poszukam ingrediencji [...]

[...] mięśnie, więc nie wiem, co mnie boli. MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef641df3e3884162a69e834c93b874ce.png SUPLE: olej z wiesiołka (1 łyżeczka) WARZYWA ZIELONE W MISCE TO: warzywa na patelnię na wagę z Kauflandu m.in. fasolka szparagowa, brokuł,kalafior, śladowe ilości papryki i kukurydzy NAPOJE: herbata zielona z pigwą, herbata Ginseg Oolong [...]

[...] chciałam się dostosować do lewej). MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e79093593f514393b61130e0295ec8d3.png SUPLE: olej z wiesiołka (1 łyżeczka) WARZYWA ZIELONE W MISCE TO: por, warzywa na patelnię na wagę z Kauflandu m.in. fasolka szparagowa, brokuł,kalafior, śladowe ilości papryki i kukurydzy NAPOJE: herbata Ginseg Oolong Lan Gui Ren, [...]

[...] sekundy bez rozgrzewki i rozciągania po MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a82e72524a21482db88ffc07dbf6622d.png SUPLE: olej z wiesiołka (1 łyżeczka) WARZYWA ZIELONE W MISCE TO: warzywa na patelnię na wagę z Kauflandu m.in. kalafior, brokuł, fasolka szparagowa (tym razem wybrałam każde ziarenko kukurydzy na talerz męża :P) NAPOJE: herbata czarna [...]