warzywa z

[...] mzoe byc ale naturalny 6. chleb razowy (cos na chleb najczesciej twarog połtłusty) (2 jajka w dni treningu) wiem ze jeszcze powinienem cos dodac ale nie wiem za bardzo co ? // czego ci brakuje?? jakies wazywa owoce ale gdzie je wsadzic ? // obojetnie jakie warzywa i wsadzaja gdzie chcesz, owoce raczej w pierwszych posiłkach lub miedzy nimi

[...] jak oliwa z oliwek, olej ryżowy, lniany lub tran. Bezpośrednio po treningu powinny iść węgle proste, np carbo ale banany też mogą być, w celu uzupełnienia glikogenu. Ok 30 minut później dostarczasz budulec czyli białko a po kolejnych 30 minutach do godziny powinien być normalny posiłek czyli solidna porcja mięcha i ryżu/kaszy/makaronu + warzywa

7: śniadanie jak wyżej wasa z wędliną 10: marchewki 14: zupka chińska z makaronem z knura- wygrałem 2 kartony tego;p 17: obiad, zważyłem mięsko i jest go ok 350 gram:D plus kasza, ryż brązowy lub ta fasola 20: jabłko, lub 2 jabłka, albo jakieś inne owoce/ warzywa, bez tych z wysokim IG. Jaja sobie robisz ?!

[...] co do diety daj mniej posiłków bilansując je tak były bardziej kaloryczne daj więcej warzyw, bo w dieice brakuje potasu, daj inne źrodła wegli (ograniczaj pszenicę, stawiaj na ryż, ziemniaki, kasze, warzywa, owoce). Uwzglednij ryby morskie, lepsze jjakości nabiał... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-08-05 22:08:48

[...] żeby przygotować kasze/ryż) Cycki kury wstawiłem bo było mi najłatwiej zobrazować białeczko w diecie. Oczywiście zastępuje to indykiem, rybami itp. W każdym posiłku są warzywa - po prostu było szybciej zrobić tabelki :-P O godz. 9 jedynie jestem w stanie wciągnąć orzechy (lub coś co jestem w stanie wciągnąć w ciągu 5 min.) - zbyt krótka [...]

[...] duzo tych jajec Zółtko jaja - 40g Orzechy włoskie - 20g Obiad: Wołowina - 200g Gouda - 50g Usun ser zbedny na redukcji sam tluszcz. oliwa z oliwek - 10g Daj wiecej. Dorzuc warzywa wogole nie masz warzyw II Obiad: Pierś kuraka - 200g Ryż biały - 50g Zastap brazowym albo basmati czy dzikim Przed treningien: Biobenix - ProLongatum 30g Ten sam blad [...]

pierwszy posiłek a nastepne w pracy. jestem kucharzem w hotelu wiec bazuje na tym co jest aktualnie pod reka albo ewentualnie moge sobie zaplanowac z dnia na dzien to co jest przygotowywane. karkówka odpada bo jej nie mam w hotelu ale mam ryby kurczaka pod ręką bez ograniczen i wołowine. Wiec generalnie musze bazowac na kurczaku i wolowinie [...]

dieta polega na jedzeniu wszystkiego, bo nigdy nie nadawałam się na diety typu gotowane mięso i warzywa Skąd masz pewność ze pochłaniasz własnie 1800 kcal ?? wklej przykładowy dzień z dieta. Ile jesz posiłków i co się w nich znajduje????

Lipnie... 1. Śniadanie - 6.45 lub 7.30 - płatki owsiane 100 g /OK - mleko 300 ml /Wystarczy ci 200 ml mleko nie jest za dobre (dużo laktozy) - 2 kromki chleba pełnoziarnistego /NIE! WW już masz w postaci Płatków! +Dodaj zdrowy tłuszcz (orzechy, nasiona słonecznika) +brak tutaj białka! Dodaj Twaróg lub jajka +możesz dodać do musli rodzynki, [...]

[...] bekonem, grillowanymi pieczarkami, sosem Jack Daniel's, pomidor i frytki belgijskie /SFD/Images/2016/5/15/393494b79fce426b9c342b7d214101ae.jpg /SFD/Images/2016/5/15/cff8c3b5a6c040d6b582cdbfb1b6320d.jpg Kurczak, ryż, mozzarella, warzywa /SFD/Images/2016/5/15/4809419020fd4cb8b57aa1c6beacb22a.jpg Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-05-15 22:46:49

Owoce podczas redukcji są zbędne.Warzywa w formie gotowanych czy parowanych możesz dodać,ale nie musisz.Kwestia odpowiedniej podaży witamin.Zrezygnuj z jogurtu i wędlin.Zastąp je pełnowartościowymi,chudymi źródłami białek.Dodaj zdrowe tłuszcze(olej lniany,oliwa z oliwek).Poza tymi niedoskonałościami,całość przyzwoita.Pzdr.

aa z kartonika...to w zasadzie daj sobie spokój...lepiej kup świerze owoce/warzywa i sam z nich wyciśnij soczek

[...] wygląda następująco: śniadanie: 2 kromki chleba razowego z serkiem topionym i papryką - wywal serek daj dwa jajka II sniadanie: banan lub jabłko i zamiast jogurtu daj serek wiejski Obiad: gotowana pierś z kurczaka z ryżem, warzywa dołóż Podwieczorek: tuńczyk z wody z oliwą Kolacja: samo białko np serek wiejski, twarożek z rzodkiewką

[...] to co napisałem? 1. gdzie masz białko? przykładowo do tego co masz dodaj jajko lub wpc i troche oliwy z oliwek 2. np do jajek dodaj ten twaróg z 3 posiłku, zjedz z warzywami i kawałkiem chleba pełnoziarnistego. + troche oliwy z oliwek lub orzechów 3. daj jakieś mięso (pierś z kurczaka lub rybe) + warzywa i ew. kasza lub ryż brązowy [...]

lepiej?? 1.Płatki z mlekiem + 2 jajka 2.Ryż + oliwa z oliwek + warzywa 3.2 kanapki z chudą szynką i warzywami + owoce 4.Przed treningiem kasza + piersi z kurczaka + troszke warzyw 5.Po treningu Ryż + Piersi z kurczaka + owoce 6.Twaróg + oliwa z oliwek przez cały dzień wypieje ok 4l wody I jeszcze mam takie pytanie czy lepiej jeść zimny ryż/kasze [...]

Od wczoraj 200g ww dziennie przez tydzien, kolejny tydzien po 100g ww dziennie nastepnie codziennie bez ww(tylko warzywa) przez tydzien (aby nauczyc organizm korzystac z tluszczu jako paliwa) a kolejnie 135g ww dziennie juz przez caly czas. Tak wejde w LC. Po poprawkach wychodzi tak: /SFD/Images/2015/12/9/79a28325260f4ee2b7e3f724b39f9536.jpg [...]

"Same warzywa gotowane mięso" - i zero skrobiowych produktów? Jak kasza, ryż, ziemniaki, makaron, płatki, strączki, nasiona? Jeśli tak, to Twoja dieta jest skrajnie źle zbilansowana i niezdrowa, a nie "czysta". Masz też prawdopodobnie nadmiar błonnika, który zapycha i UTRUDNIA wchłanianie innych składników pokarmowych, w tym białka z mięsa. To, że [...]

[...] puszkę tuńczyka w sosie własnym. Trening Ewentualnie odrazu po treningu banan/sok 20.00-21.00 Shake białkowo-weglowodanowy z 250g mleka 0,5%. Do tego czasami kromka chleba lub warzywa. Posiłki nie zawsze są takie same, ale mniej więcej tak wygladają. Niestety jest długa przerwa 15-21, ale fitness klub mam daleko...dojazdy i nie da się inaczej.

[...] /ok -3 posiłek:200g fileta z kurczaka,ryż 100g,oliwa z oliwek 5g /wywal ryż, kcal podbij tłuszczami, mozesz dac wiecej oliwy albo dorzucic orzechow wloskich; koniecznie warzywa dorzuc -posiłek przed treningowy:200g fileta z kurczaka,100g ryżu,surówka lub sałatka / ryż oczywiscie brązowy/parboiled; nie za duzo warzyw tutaj -po treningu:60g [...]

[...] nadal znajdują czas na trening i trzymanie diety :-)) Przygotowuj sobie wieczorem pudełka z posiłkami, włóż do lodówki i zabierz ze sobą do pracy. Na przykład ryż, kurczak i warzywa. Zjedz w pracy w przerwie. Wszystko można, jeśli się chce. A jeżeli tak bardzo zależy Ci na suplach, to jedynie odżywka białkowa i węglowodanowa w razie czego, gdyby [...]