Dieta na masę - do oceny

Dzienne zapotrzebowanie wychodzi około 2950 po ostatnich obserwacjach , chcąc przybrać na masię wiadomo że zalanie się zawsze wraz z masą przyjdzie ale od czego jest redukcja .Narazie bilans kaloryczny chciałbym aby był o 400 większy od normy i zobaczyć jak organimz zareaguje. W planie który zamieściłem o jakieś 14g tłuszczu za dużo i białka o jakieś 30g za mało . Kierowałem się kilkoma tematami podwieszonymi i chciałem żebyście ocenili czy moje rozumowanie chociaż w 50% jest dobre . Dodam iż jestem ekto z małą nutką mezo( stosunkowo szerokie barki w porównaniu do reszty ciała) .Ostatnie dwa posiłki coś nie bardzo mi podchodzą i myślałem nad zamienieniem jednego jakimś szejkiem proteinowym oczywiście nie codziennie .

podaj jeszcze ile ważysz bo 175g białka to dla wagi 75-78kg za mało a skoro masz zapotrzebowanie okolo 3000 to pewnie wazysz kolo 80kg?

Tzn dieta spoko faktycznie ten 6 posiłek to bida w sumie zero białka porządnego . np posiłek potr kasza 150g? troche nie ekonomicznie worek ma 100g będziesz musiał otwierać drugi i zabierać z niego 50g, przemyśl to wszystko dokładnie, Carbo już kupiłeś nie jest ci potrzebne spokojnie je uzupełnisz.

dzieki, tego carbo nie kupiłem ale za bardzo nie wiem czym jeszcze bardziej wegle podbić , ten 6 posiłek skoryguje i postaram się jeszcze coś wrzucić . W dni nietreningowe posiłki które jadam w dni treningowe powinny być także o takiej dużej dawce białka i węgli ? Wiem że lepiej warzyw w okresie okołotreningowym nie spożywać ale znając mój metabolizm chyba mi to nie zaszkodzi więc węgle mógłbym jeszcze warzywkami podbić ?

Przed treningiem nie powinno się jeść warzyw, natomiast w posiłku potreningowym jak najbardziej.

węgle warzywkami nie za bardzo. Może jakieś smieciowe jedzenie? np sonko pop coll chips ja aktualnie sobie jadam;p wpisz w google jak nie wiesz co to jest. a jak nie to to co ryż, kasza, wafle ryżowe, chleb ciemny

takich rzeczy nawet psu bym nie dał ale jak wolisz .

jw

ayre w posiłku potreningowym tym bardziej nie powinno sie jeść warzyw tylko samo białko i + jeśli trzeba to ww, a przedtr warzywa nie wiem w czym ci przeszkadzają

co do posiłków; rano wywal mleko, daj wode do owsianych, na ostatni posiłek daj jajka, aha i rano by sie jakieś białkop rzydało, typu jajka/whey/twaróg

mam jeszcze z 1,5 kg jakiegos optimuma gold whey chyba styknia na początek , planowałem jakieś witaminki zapodać + bcaa po treningu

davidooo, co do warzyw po treningu kierowałem się odpowiedzią pewnego doświadczonego forumowicza.

KruQ

Bardzo malutko masz białka pochodzenia zwierzęcego i z nabiału, bo te 150g to jest ze wszystkiego czyli z pieczywa, kaszy, ryżu itp czyli takie mało wartościowe. Tego, które powinieneś mieć to pewnie wyjdzie ledwo 80-90g.
Brak zdrowego tłuszczu jak oliwa z oliwek, olej ryżowy, lniany lub tran.
Bezpośrednio po treningu powinny iść węgle proste, np carbo ale banany też mogą być, w celu uzupełnienia glikogenu. Ok 30 minut później dostarczasz budulec czyli białko a po kolejnych 30 minutach do godziny powinien być normalny posiłek czyli solidna porcja mięcha i ryżu/kaszy/makaronu + warzywa

te wafle od sonko oblecha :D ale zamiast ostatniego posiłku który jest ściemą zjedz pół paczki biszkoptów, cała paczka to około 420-450kcal. Tłuszczy masz za dużo o 19 przy całości 90? Nie wiem ile ważysz ale prędzej okaże sie że masz za duzo węgli bo brzucha dostaniesz lub sie zalejesz niż tluszczy od których to nie następuje a w europie środkowej niestety rola tłuszczy jest marginalizowana w porównaniu np z włochami, grekami czy innymi z basenu morza śródziemnego którzy oliwy nie dodają chyba tylko do herbaty. Nie wiem po co chcesz ładować jakiekolwiek suple(taka moda chyba) skoro do 4000kcal spokojnie można robić wszystko z jedzenia i to bez większego problemu. Wiadomo nie zrobisz tego od razu ale stopniowo powiekszając posiłki da sie to osiągnąć z palcem... Jak twój metabolizm będzie typowy dla ektomorfika to przy masie i wadze 90+ zobaczysz po co są prochy. Na razie uzupełnić żarciem

Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2013-08-29 23:05:54