SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

ZBILANSOWANA DIETA DO OCENY

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2376

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 465 Wiek 39 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 9318
wiek - 23 lata
waga - 135 kg
wzrost - 181 cm
typ budowy - endomorfik

Musze zrzucić kilka kilogramów więc rozpisałem zbilansowaną dietę. Zawsze ćwiczyłem "na siłę" więc tak będę ćwiczył nadal, bo planuje wystartowć w trójboju po wakacjach ale do tej pory musze zrzucić troche wagi. Proszę o ocenę mojej diety.

Makroskładniki liczę na suchą masę ciała czyli ok 100kg (40% FATU)

Białko - 2,5 g/kg
Tłuszcze - 1 g/kg
Węgle - 1 g/kg (mało węgli ze względui na moją budowę i łatwość łapania FATU)

Po przebudzeniu: Biobenix - ProLongatum 30g

Sniadanie:
Mleko 2% - 250g
Płatki owsiane - 50g
Siemię lniane - 20g
Otręby pszenne - 20g

II Śniadanie:
Białko jaja - 300g
Zółtko jaja - 40g
Orzechy włoskie - 20g

Obiad:
Wołowina - 200g
Gouda - 50g
oliwa z oliwek - 10g

II Obiad:
Pierś kuraka - 200g
Ryż biały - 50g

Przed treningien:

Biobenix - ProLongatum 30g
Banan - 100g

Kolacja:
Twaróg półtłusty 200g
Oliwa z oliwek - 10g
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 215 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1574
PIerwszy podstawowy blad nie bierze sie na redukcje bialka z kazeina rano- to mozna brac na noc wiec ProLongatum rano odpada.

:)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 3035 Napisanych postów 51764 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349824
Sniadanie:
Mleko 2% - 250g
Płatki owsiane - 50g
Siemię lniane - 20g
Otręby pszenne - 20g


daj jajka na boczku.



II Śniadanie:
Białko jaja - 300g
Zółtko jaja - 40g
Orzechy włoskie - 20g

tu możesz dać karkówkę, gdy jajka będą w śniadaniu.


Obiad:
Wołowina - 200g
Gouda - 50g
oliwa z oliwek - 10g

daj tutaj pierś, orzechy/oliwa w sałatce.


II Obiad:
Pierś kuraka - 200g
Ryż biały - 50g

wołowina + ryż.


Przed treningien:

Biobenix - ProLongatum 30g
Banan - 100g

niepotrzebne


Kolacja:
Twaróg półtłusty 200g
Oliwa z oliwek - 10g

jeżelijest to posiłek po treningu, to daj 50g ryżu z mięsem + twarogu trochę.


Węglowodany skoncentruj około trwningowo,
nie bój się tłuszczu zwierzęcego,
nie wiem, czy nie będzie za mało kcal.

pzdr/

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 215 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1574
Białko - 2,5 g/kg
Tłuszcze - 1 g/kg
Węgle - 1 g/kg (mało węgli ze względui na moją budowę i łatwość łapania FATU)troche malo

Po przebudzeniu: Biobenix - ProLongatum 30g Blad to bialko zaiwera kazeine bierz to jesli juz potrzebujesz na noc.

Sniadanie:
Mleko 2% - 250g
Płatki owsiane - 50g
Siemię lniane - 20g
Otręby pszenne - 20g Za duzo mleka i zmniejsz %t. na 1,5

II Śniadanie:
Białko jaja - 300g Za duzo tych jajec
Zółtko jaja - 40g
Orzechy włoskie - 20g

Obiad:
Wołowina - 200g
Gouda - 50g Usun ser zbedny na redukcji sam tluszcz.
oliwa z oliwek - 10g Daj wiecej. Dorzuc warzywa wogole nie masz warzyw

II Obiad:
Pierś kuraka - 200g
Ryż biały - 50g Zastap brazowym albo basmati czy dzikim

Przed treningien:

Biobenix - ProLongatum 30g Ten sam blad co rano zapcha cie tylko i potreningu masz.
Banan - 100g

Kolacja:
Twaróg półtłusty 200g

Oliwa z oliwek - 10g

Brak warzyw zle ulozenie diety. Wroc do postow podwieszonych w tym dziale jak i w dziale Odzywianie. Popraw to i wracaj tutaj!

:)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 3035 Napisanych postów 51764 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349824
zapoznaj się kolego dokładnie ze składem prolongatum
a jeżeli ktoś jest na CKD też mam za mało węgli?
albo chociżby TKD?
i ser żółty - tłuszcz(sód), ale też bardzo dobre białko, wapń.


jeżeli śniadanie masz jakiś czas po przebudzeniu, to możesz pić.




Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-03-04 15:16:59

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 215 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1574
Uwazam ze porlongatum zawiera kazeine. A wiem po sobie ze jesli wypije z rana to mam zapchany beben i nie czuje sie z tym dobrze. Ale w koncu znasz sie lepiej

:)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 6774 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 50473
Mnie też zastanawia dlaczego jest obiekcja co do ilości białka jaja. Jak dla mnie w porządku. Też z reguły daję tyle białka i sera również czasem chętnie zjem.
Prolo zawiera kazeinę, ale to na pewno minusem tego białka nie jest.
Precision Nutrition np. zaleca co by spożywać białko z pełną pulą aminokwasów, a Prolo nadaje się do tego dobrze. Ja też po przebudzeniu wypijam odżywkę, a potem za jakieś pół godziny jem śniadanko.


Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-03-04 15:22:30
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Koniu151 Moderator
Ekspert
Szacuny 3035 Napisanych postów 51764 Wiek 33 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 349824
Ma kazeine i co z tego?
Ma też wiele innych frakcji białek - wpc, wpi, albuminy.
To "zapchanie" to nie wina Kazeiny, wypij litr wody po przebudzeniu, będziesz miał to samo.
Sama kazeina rano nie jest błędem(tak samo po treningu, choć mało osób o tym wie/stosuje, miks kazeiny z białkiem szybko wchłanialnym jest idealny po treningu), to że jest to białko które wchłania się dłużej nie oznacza, że jak zjesz o 7, to o 12 dopiero będziesz z tego korzystał, kazeina zaczyna się wchłaniać w podobnym czasie co chociażby białko serwatkowe, z tym że kazeina mało i powoli, białko serwatkowe dużo i szybko.

pzdr/

TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 215 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1574
Dzieki za ukierunkowanie mojego toku myslenia. pozdro.

:)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 465 Wiek 39 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 9318
Rano białko pije godzine przed pierwszym posiłkiem. Białko i banan przed treningiem z tego względu że nie moge zjeść normalnego posiłku bo ostatni moge zjeść ok 15.30 a trening mam ok 19 więc tak musi być. a białko i banan bedzie o 18. Myśle że bedzie dobrze. a jeżeli chodzi o ostatni posiłek to kończe trening o 21 i biegne do domu więc tak jakby kończe trening jak wchodze do domu więc szamam serek kąpie się i ide spać.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 465 Wiek 39 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 9318
pierwszy posiłek a nastepne w pracy. jestem kucharzem w hotelu wiec bazuje na tym co jest aktualnie pod reka albo ewentualnie moge sobie zaplanowac z dnia na dzien to co jest przygotowywane. karkówka odpada bo jej nie mam w hotelu ale mam ryby kurczaka pod ręką bez ograniczen i wołowine. Wiec generalnie musze bazowac na kurczaku i wolowinie zamiennie z rybami świerzymi i wędzonymi. A WARZYWA bede miał do kazdego posilku tylko juz ich nie rozpisywealem.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

płatki extra górskie ze Stoisławia

Następny temat

zle czy dobrze?

Wiecej