waga - 135 kg
wzrost - 181 cm
typ budowy - endomorfik
Musze zrzucić kilka kilogramów więc rozpisałem zbilansowaną dietę. Zawsze ćwiczyłem "na siłę" więc tak będę ćwiczył nadal, bo planuje wystartowć w trójboju po wakacjach ale do tej pory musze zrzucić troche wagi. Proszę o ocenę mojej diety.
Makroskładniki liczę na suchą masę ciała czyli ok 100kg (40% FATU)
Białko - 2,5 g/kg
Tłuszcze - 1 g/kg
Węgle - 1 g/kg (mało węgli ze względui na moją budowę i łatwość łapania FATU)
Po przebudzeniu: Biobenix - ProLongatum 30g
Sniadanie:
Mleko 2% - 250g
Płatki owsiane - 50g
Siemię lniane - 20g
Otręby pszenne - 20g
II Śniadanie:
Białko jaja - 300g
Zółtko jaja - 40g
Orzechy włoskie - 20g
Obiad:
Wołowina - 200g
Gouda - 50g
oliwa z oliwek - 10g
II Obiad:
Pierś kuraka - 200g
Ryż biały - 50g
Przed treningien:
Biobenix - ProLongatum 30g
Banan - 100g
Kolacja:
Twaróg półtłusty 200g
Oliwa z oliwek - 10g