[...] 12:00 - tu jest to samo co o 9:00 :/ koło 15:00 - duza porcja ryżu + ryba ( mintaj, panga ) kolo 18:00 - ryż + jakis schab lub ryba 21:00 - normalna kolacja ( wedliny, sery, warzywa ) Do każdego posiłku staram się dorzucać jakieś owoce. Nie wymieniałem tu surowek ktore sa w porcjach obiadowych. Tak to wygląda na tą chwilę i zamierzam zmienic. Nie [...]
[...] pozbyć się brzuszka ale nie tracąc na pierd...nięciu :) 1 posiłek omlet 100 g owsianki + banan + 4 jajka 2 posiłek 100g makaronu/ryżu + 100 g piersi z kurczaka + warzywa mrożone 3posiłek taki jak 1 lub 2 odżywka białkowa 4 posiłek - często przed treningiem 50 g owsianki + banan/owoc zmieszane z wodą i wypite odżywka białkowa 5 [...]
[...] cyklicznie i dlatego obok nich piszę naturalną alternatywę (poza białak bez którego nie moge się obejsc) 2h przed treningiem: pierś z kurczaka 150g ryż paraboliczny 100g warzywa (1) pierwsza wątpliwość: dużo czytałem ze przed treningiem nie powinno sie jesc warzyw z powodu błonnika który spowalnia trawienie) 30min przed treningiem: 25g carbo [...]
[...] dol brzucha 40 powtorzen) i to co na brzuch razy 4 Po silowni jem serek grani lekki 3% tluszczu Po powrocie do domu zazwyczaj jem brazowy ryz z piersia z kurczaka gotowana i warzywa Po godzinie robie 6 weidera i zazwyczaj nic nie jadlem Ewentualnie czasem jakies owoce jem Zauwazylem ze teraz mam gorsza przemiane materii kiedys chodzilem do WC po [...]
[...] i sztangi (ale obciążenia póki co małe, bo mięśnie rąk mam żenująco słabe) Co lubisz jeść na śniadanie: jogurt z owocami i musli Co lubisz jeść na obiad : chude mięso, warzywa i dziki ryż Co jako przekąskę : niestety nie jem przekąsek Co jako deser : też nie jem, to co lubię zdecydowanie dietetyczne nie jest Ograniczenia żywieniowe : [...]
[...] narzędzi SFD spisałem co planowo będę jutro jadł. Proszę o poprawienie moich błędów :). Już teraz widzę, że jest bardzo mało węgli i, że wbrew radom dodałem przed treningiem warzywa ale nie wyobrażam sobie bez nich obiadu :D Z góry dzięki za pomoc. Przepraszam, za ten chaos ale jakiś rozbity jestem. Do diety na wtorek dokładniej się przyłożę :) [...]
[...] -odpoczynek Sobota: -siłownia: barki Niedziela: -odpoczynek Jestem ektomorfikiem. Wzrost 182 cm; Waga: 76 kg. Od roku jestem na diecie bezglutenowej (własny wybór) obfitej w warzywa, orzechy i owoce. Białko czerpię z ryb, alg morskich oraz drobiu. Moim celem jest ładna atletyczna sylwetka. Chciałbym wrzucić 4 kg mięśni i przede wszystkim (jeśli [...]
[...] 0%. Raz na jakiś czas herbata czarna.Raz na jakiś czas baton proteinowy własnej roboty. Poniżej moja przykładowa dieta: ŚNIADANIE: g.8:30: - 4 białka jaj, - 2 żółtka jaj, - warzywa, np. mix sałat, pomidor, rzodkiewka, szczypiorek - 3 kromki pieczywa razowego lub żytniego (3 x 35g) - (zamiast jajek ewentualnie jem chudy serek wiejski) DRUGI [...]
[...] - Około 17 (przed treningiem) - Kasza - ryba - Po treningu około 18 - Banan - Wieczorem około 21 - twaróg chudy Oczywiście do każdego dania w miare możliwości warzywa/surówka itd i tego już nie wliczałem. No i nie wiem jak to jest z tą oliwa z oliwek. Do każdego dania mam dodać trochę ? Mniej więcej wychodzi to tak: B : 162 g T : [...]
[...] diety: 1. Proszę nie sugerujcie się zapotrzebowaniem kalorycznym BMR ( to zapotrzebowanie jeszcze z czasów redukcji). 2. Do każdego posiłku nr 2, 3, 4 ,5; 7 dochodzą warzywa typu brokuł, pomidor itp bez owoców. 3. Rozpiska dla dnia treningowego - w dni bez treningu odpada gainer zaraz po treningu (posiłek nr 6) 4. Ryż brązowy; soczewica [...]
[...] ŚNIADANIE 2: 3 kawałki brownie z masłem orzechowym (wersja fit) i kubek kawy z mlekiem OBIAD: 2 filety z kurczaka w sosie teriyaki, 2 saszetki brązowego ryżu smażonego z warzywami takimi jak groszek, marchew, papryka, kukurydza w przeróżnych przyprawach. PODWIECZOREK: Domowej roboty budyń bananowy (bez dodatku cukru) i tabliczka czekolady z [...]
[...] mija. Nie wysyłajcie mnie do lekarza, bo to nie jest jeszcze bardzo nasilony ból, ale trochę się boję :/. Dodatkowo przydałaby się jakaś dietka. Może dużo galaretki? Może jakieś tabletki na stawy, może jakieś owoce, warzywa etc.? Będę wdzięczny za wszelkie rady. Dodam że jest to moja pierwsza kontuzja na tej lewej rączce. Z góry serdeczne dzięki!
[...] - 368 Nie doliczalem surowek do tego wszystkiego... oraz nie wiem jakie wartosci ma olej lniany wiec podalem z oliwy z oliwek... jeszcze mam pytanko co do octu, czy troche jak go dodam do salatki, wplynie nie korzystnie na warzywa?? Oczywiscie jeszcze dojdzie do tego sumplementacaja ale to nie temat na ten dzial.. Dziekuje za uwagi!!! PZDR!!!
[...] 100g 4. Posiłek po treningowy: - ryba sola 200g/ pierś z kurczaka 160g - ryż paraboliczny 150g - trochę warzyw 5. Kolacja: - jaja kurze 180g - orzechy nerkowca 50g - warzywa 6. Posiłek "nocny": - oliwa z oliwek 10g - odżywka białkowa 30g Może teraz pytanie nie z tego działu, ale nie jest zbyt skomplikowane myślę, bo każdy kto siedzi w [...]
Witam. To jest moja pierwsza redukcja, która chce stosować przez ok 2 miesiące, gdyż moj bf nie jest aż tak wysoki, po prostu chce polepszyć troche sylwetke przed wejściem na typową masówke. Na wstępie napisze, że kalkulatory obliczyły mi zapotrzebowanie na poziomie 3126 kcal. Trzymam się standardowych ilości na początku, ok. 1g/kg tłuszczy, 2g/kg [...]
[...] (codziennie dwa owoce). II śniadanie 100/150g ryby (łosoś, makrela, dorsz, śledź, pstrąg) do tego pomidor. Obiad dwa jajka sadzone (z parowaru), warzywa mrożone - kalafior, brokuły, szpinak, fasolka szparagowa (wszystkiego po trochu) - to jest posiłek przedtreningowy i warzyw jest naprawdę sporo 200g. Posiłek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Cel: czysta masa mięśniowa wiek: 17 wzrost: 173 waga: 69 dzienne zapotrzebowanie: około 3000 kcal + około 500 kcal nadwyżki Siłownia 3 lub 4x w tygodniu w zależności czy mam czas + 2x w tygodniu trening muay thai. Chodzę do szkoły więc posiłków nie mogę zjeść dokładnie co 3h. 6:40 śniadanie Płatki Owsiane 100g Mleko 250ml Rodzynki 50g Oliwa [...]
