warzywa z

[...] treningowy) 100g ryżu 200g piersi z kurczaka surówka oliwa z oliwek omega 3 IV Posiłek:(Po treningowy) 100g ryżu 200g piersi z kurczaka oliwa z oliwek omega 3 V Posiłek: warzywa gotowane 100g piersi z kurczaka oliwa z oliwek Rano: kreatyna 5g Omega 3 2kap napój na stawy 40g Przed treningiem Tauryna 2 kap Po treningu stack kreatynowy 40g [...]

[...] IV Posiłek 100g piersi z kurczaka V Posiłek Pomidor Marchew Szczypiorek Vegeta Light (PODRAVKA) Oliwa z oliwek Ser twarogowy chudy VI Posiłek Twaróg + warzywa + oliwa z oliwek 5kap ZMA KOMENTARZ Russell trening jest taki jak kazałeś :) Pierwsze serie są rozgrzewkowe ale główne dochodzą do 5 powtórzeń Dzisiaj zrobiłem już [...]

[...] IV Posiłek 100g piersi z kurczaka V Posiłek: Pomidor Marchew Szczypiorek Vegeta Light (PODRAVKA) Oliwa z oliwek Ser twarogowy chudy VI Posiłek Twaróg + warzywa + oliwa z oliwek Rano: 6kap TCM 2kap Jodu Południe 30g Muscle Up Protein Przed treningiem 1 sasz Crea Shot Bcaa 20g Po treningu 6kap TCM 10g BCAA Przed snem Protein [...]

WCZORAJ 2 x Cytolean. I - 0,5 bagietka z ziarnami- w Boulangeri i było brak pełnoziarnistych  -dżem na fruktozie ok. 50g. -warzywa. II - 3 plastry serka żółtego 8%. -mięso 80g. -orzechy 20g. 1x Cytolean plus SP250-1,5 miarki. III - tuńczyk -warzywa. -oliwa z Ol 8g. IV -2 x Dymatize with water. DZIS 2 x Cytolean I -70g ch. Razowego. [...]

[...] makaron 100g + 15g lnianego lub 25g masła orzechowego + 220g pierś z kurczaka/twarogu chudego Przed treningiem: bcaa plus 20g Iron Pump 20g Beta energy 3g Po treningu 2 porcjer Crea fight 6. Jogurt nat. 400g owsiane 50g twaróg 150g + 30g supreme whey 20g masła orzechowego warzywa + łycha lnianego Wieczorem lub jutro - fotki i filmy z treningu ;-)

[...] jajko 200g twarogu dodatki posiłek 4 i 5 piers z kurczaka 230g ryż 100g łyżka lnianego posiłek 6 jogurt naturalny 400g masło orzechowe 30g supreme whey 20g twaróg chudy 150g warzywa i łycha lnianego http://imageshack.us/a/img715/1403/trycopy.png Supreme Whey 40g do śniadania, 30g do po treningowego i 20g do ostatniego posiłku. Przed treningiem [...]

[...] maślanka szklanka Tuńczyk - cała puszka ( 130g) , ryż 100 , oliwa - 15 g , maślanka pisze w nawiasie ze szklanka :) TRENING Posiłek IV Pierś z kurczaka + makaron brązowy+ warzywa Warzywa wywal, daj je wszędzie poza przed i po treningu, daj tu jeszcze węgle, kasza/ryż/ziemniaki 100 g węgli z makaronu nie wystarczy ? aha po treningu mam Carbo [...]

witam! siedzę i siedzę i brakuje mi czegoś w diecie na MASĘ.. na śniadanie nie wchodzi mi nic innego jak płatki (nie owsiane) te komercyjne...DODAJ RODZYNKI(SUSZONE OWOCE) ODROBINE MIODU/KAKAO OD RAZU BEDA SMAKOWALY INACZEJ a obiad jem z rodziną... różnie, zupa, kotlety, makaron itp ZMIEN TO, JAK MYSLIS Z POWAZNIE O TYM SPORCIE ZREZYGNUJ Z [...]

[...] wodzie SZKOŁA 100G razowego 150G CYCA 100G pestek z dyni 840 KCAL / 50G WW/ 30G B/ 46G TŁ Zamiast razowca możesz ryż brązowy ładować OBIAT Ryż brązowy 100G CYCKI/RYBA 200G warzywa 50G OLIWY Z OLIWEK 1030KCAL/75G WW/40G B/50G TŁ przed/po tren warzywa wywal, tłuszcz też PO TRENINGOWY Ryż/Makaron 100G Cycki 150G Warzywa 522KCAL/75G WW/30G B/0 TŁ [...]

Armagedda 7:00 Posiłek 1 -mleko 300ml -Płatki owsiane 100g -oliwa z oliwek 15g ok 10:00 Posiłek II -chleb żytni razowy 100g -ser twarogowy półtłusty 50g -orzechy włoskie 30g -warzywa ok 13:00 III posiłek -Ryż brązowy 100g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry/tuńczyk/indyk 80g ok. Dodaj oliwę/tran. Chyba, że masz już obliczone nnkt/wnkt/nasycone i [...]

[...] ok 150g K:400 T: 5,5 B:8 W:45 2) Jabłko + 200 ml jogurtu K: 120 + 200 = 320 B 6,5 : W :55 T: 5 Mi bardziej podoba się I wersja.Również dodałbym jakieś tłuszcze.Koniecznie warzywa. III) Obiad 100 - 125g ryz K:400 B: 7 T: 1 W: 100 Warzywa na parze/ buraczki / surówka K100 B:3,5 W:20 + mięso i/lub zupa K:600 B 2-20 W0-20 T-5-20 Zakładam ,że to [...]

danielek24 Waga:54 kg Wzrost 168 Wiek: 24 Cel ćwiczeń: Zdobycie masy mięśniowej,siły, kilku kilogramów w dłuższym okresie czasu oraz dobra forma fizyczna. Typ budowy: endomorfik, mam duże skłonności do szybkiego łapania tłuszczu dlatego na początek daję tak mało kalorii na plus, z czasem będę zwiększał. Staż: ćwiczę 6 miesięcy, 3 razy w tygodniu [...]

POSIŁEK 1 : (6:30) 1. Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 /Kcal: 366 2. Mleko 400g B: 14 / T: 2 / W: 20,4 /Kcal: 156 3. Orzechy włoskie 30 g B: 4,8 / T:18,09 / W: 3,45 /Kcal: 193.5 4. Rodzynki 20g B: 0,46 / T: 0,1 / W: 12,94 / Kcal: 55,4 RAZEM: B: 31,16 / T: 27,39 / W: 99,19 / Kcal: 770,9 POSIŁEK 2: (10 30) 1. Chleb żytni razowy [...]

[...] 1,6gT/kg (140g-1210kcal). Razem 4100 kcal. Posiłek I płatki owsiane 80g mleko 2% 300g rodzynki suszone 30g jaja całe 120g białka jaj 80g orzechy laskowe 30g warzywa(nie uwzględniam ich w bilansie, ponieważ jem te co są pod ręką) B 9,5 10,2 0,7 15 8,6 4,3 T 5,8 6 0,2 12,8 0 18,9 WW 55,4 14,7 21,4 1,2 0,6 4,8 razem---- b 48,4 t [...]

[...] odzywki bialkowej? jedna jest od razu po treningu,a druga 30 minut przed snem. II śniadanie ( w szkole ) bułka grahamka + 2 plasterki szynki + plasterek sera żółtego + warzywa Ok III posiłek ( w szkole ) taki sam jak poprzedni Ok Posiłek przed treningiem ryż brązowy 100g kurczak 80g warzywa Na ile przed jesz ten posilek? Ten posilek jest [...]

[...] wloskie (30g) b:36g t: 39g ww: 87g, kcal: 810 OK. II chleb razowy (kromka, ~50g) piers z kurczaka (200g) DAJ 2JAJA DO SINADANIA I WTEDY TU PIERSI 100-150GR BEDZIE OK. warzywa (200g) b: 53g, t: 6g, ww: 66g, kcal: 710 DORZUC TO ORZECHY ZE SNIADANIA ZALOZMY ZE PO 15GR. I BEDZIE SI. III ryz brazowy (100g) piers z kurczaka (200g) jablko [...]

[...] OK. II posiłek (szkola) . Chleb żytni razowy - 160g . Szynka - 40 TLYKO Z PIERSI KURAKA/INDYKA/POLEDWICA SOPOCKA! STARAJS SIE DAC MIESO/RYBE/TWAROG ALBO ZAMIENNIE. . warzywa np. marchew ogorek pomidor DODAJ OLIWE/NASIONA NP.ORZEYCHY WLOSKIE LUB PESTKI DYNI I BEDZIE OK. III posiłek (przedtreningowy) godzine przed ( w dni nietreningowe [...]

[...] g . 2 jajka . 100g warzyw OK. II posiłek (szkola) . Chleb żytni razowy - 160g . Szynka - 40 tutaj jest sopocka zapomnialem poprawic i zostala "szynka" . warzywa np. marchew ogorek pomidor DODAJ OLIWE/NASIONA NP.ORZEYCHY WLOSKIE LUB PESTKI DYNI I BEDZIE OK. / to bede musial dorzucic III posiłek (przedtreningowy) godzine przed [...]

[...] do jedzenia?) głównie białka to mięso chude, jaja chude, ryby chude . Preparat witaminowy ( np. Daily Formula Universal) 1 szt . > czym zastapic ?(czym do jedzenia?) warzywa II, III, IV posiłek (WĘGLOWODANY, BIAŁKO) . 150g chudego mięsa z grilla lub gotowanego, pieczonego, duszonego (zabronione smażenie na tłuszczu i w panierce) np. pierś [...]

[...] + 200ml mleka 11,9 gB / 7,2 gT / 69,3 gW + 6,6 gB / 7 gT / 9,6 gW Serek wiejski 200g 35,4 gB / 20,2 gT / 7 gW Orzechy włoskie 15g 3 gB / 12 gT / 3,6 gW warzywa II Posiłek 11:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 10 gB / 2,7 gT / 80,8gW Twaróg chudy 100g 19,8 gB / 0,5 gT / 3,5 gW warzywa III Posiłek 15:00 Ryz biały 80g [...]