[...] diete, codziennie licze makroskladniki i kalorie. 2000kcal to moje zapotrzebowanie kaloryczne, odjalem 500kcal = 1500 dziennie. Nie czuje glodu, poniewaz staram sie jesc warzywa do kazdego posilku, oprocz tych przed i po treningu. Jedynym problemem w mojej diecie jest to, ze spozywam duza ilosc twarogu, mieso i ryby jem praktycznie raz na dwa [...]
[...] pozwoli mi zgubić zbędne kg własnie w dolnych partiach ciała... Pomóżcie co wybrać aby przyniosło to efekty... aha do tego stosuję dietę niskokaloryczną opartą głównie na warzywach i owocach... Płeć: Kobieta Wiek: 29 Waga: 68 Wzrost: 160 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: ? Obwód talii: 77 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? [...]
[...] Kiedy wracam do domu jem (wkurzające te jem, co?) bardziej pożywny posiłek, najczęściej spagetti, później staram się nie spożywać żadnych posiłków, najwyżej owoce i warzywa. Staram się nie jeść tłuszczów ani soli, ze słodyczami też się ograniczam chociaż to trudne. Ćwiczę, robię od 60 do 90 pompek, 100 brzuszków, 100 skłonów (dotykam [...]
[...] nisko-węglowodanową i..... nic! Czwarty tydzień a mi waga nawet nie drgnęła, w obwodach też nic nie poleciało. Nie wiem co jest grane. W zeszłym tygodniu to nawet białka z warzywami nie mieszałam tylko jadłam np. kurczaka, a za dwie godziny dopiero warzywa. Oto mój przykładowy jadłospis. Ostatni zrzut jest dzisiaj, postanowiłam obniżyć białko i [...]
Witajcie :) Jestem na początku drogi odchudzania. Poniższy plan stosuję od tygodnia, na razie schudłam kilogram (ważyłam 92 kg). Proszę zerknijcie, czy tak jak jem teraz jest ok. i co można byłoby jeszcze zamienić w poszczególnych posiłkach, aby dieta była smaczniejsza/mniej monotonna. Dane: Płeć : kobieta Wiek : 43 Waga : 91 Wzrost : 164 Obwód [...]
[...] problemów, tylko szybko się męczę. Czytałem tu i ówdzie, no i wyczytałem, że w moim wieku starczy nie jesć i nie pić żadnych gówien, typu batony, czipsy, częściej sięgać po warzywa i owoce i będzie dobrze + do tego dużo ruchu. Chciałem ułożyć sobie mały plan i to zrobiłem, do dostępu mam tylko domowe warunki, posiadam hantelek 3kg(śmiech na [...]
[...] i napiszcie czego tu brakuje i do których posiłków to dołożyć. Nie rozpisywałem warzyw ponieważ mam do was pytanie: Przy których posiłkach i w jakich ilościach mogę jeść warzywa i czy są jakieś wyjątki czego z warzyw jeść mi nie wolno ??? Czy dobrym pomysłem będzie dodanie do pierwszego śniadania orzechy włoskie, laskowe i jakies pestki bo [...]
[...] białku ( 30-40g białka przed snem najlepiej twaróg lub serek wiejski) Dodatkowe informacje: W posiłkach przed i po treningowych powinniśmy unikać tłuszczy. Powinienem jeść warzywa bogate w błonnik(liściaste?) Owoce bogate w witaminy w szczególności jagody (luteina) Jeszcze pytanie dotyczące tłuszczów, bo wyczytałem że dzielimy je na [...]
Witam, wiem, że to, że jestem 'suchar' nie uprawnia mnie do tego, żeby zadawać głupie pytania, rozumiem, forum czytam często, ale się nie wypowiadam A więc do rzeczy Moje pytania wypunktuję. 1. Czy dieta oparta na nabiale sprawdza się? Przykładem jest dieta 160-220 gram białka dziennie. 2 serki wiejskie dziennie, mleko, serki twarożkowe (chude), [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Tuńczyka w sosie własnym + zazwyczaj pomidor/papryczka chili, ew. kromka chleba pełnoziarnistego (17:30) ryż brązowy, pierś z kurczaka, ewentualnie jakiś kawał mięsa + warzywa (szpinak, brokuly, fasolka szparagowa, groszek zielony itd.) (18:00) trening FBW po treningu nie wiem własnie czy banan i odzywki na białko czy i dopiero aeroby [...]
[...] a konkretnie cholesterol. Ponowiłem badania po dwóch miesiącach i zmianie diety (w zasadzie wyłącznie kurczak/indyk, smażone na oliwie z oliwek, do tego orzechy/migdały, warzywa, raz w tygodniu ryba, 2-3 jajka tygodniowo, wcześniej też low carb, ale dużo więcej wieprzowiny i wołowiny). Wyniki jak widać w zasadzie bez większych zmian, co to [...]
[...] powinienem dodać łososia(jakąś rybę). Większość z was pisze, że trzeba dużo kcal jeść i że powinno się zjeść 150-200g piersi z kurczaka, do tego 100g ryżu brązowego i jakieś warzywa.. Podkreślam, że dla mnie 80g kurczaka, 50g ryżu wystarcza i jestem najedzony, więc 1000 kcal to chyba dobrze. Sam uważam, że powinno być jeszcze więcej białka i [...]
[...] na rano) robię aeroby, albo bieganie ok. 20-30min albo basen 40min, staram się to robić na zmianę. Obiad przeważnie koło godziny 14, ryż/kasza do tego kawałek mięsa i warzywa/surówka/załatka. Po południu koło 16-17 zjem często jakąś rybkę na podwieczorek i na kolacje przeważnie ser biały z jogurtem lub tuńczykiem. To było tytułem wstępu, [...]
[...] ktorej nie zjem uzupelniam bialkiem WHEY FUSION, tak aby dziennie bylo ok. 200g. Tluszcz tylko z dobrej oliwy, ew. odrobina (ok. 3g) masla LURPAK do porannej jajecznicy. Jem warzywa (salata, pomidor, ogorek, czasem brokul, kalafior, cebula, przyprawy). Pije dziennie ok. 3l wody mineralnej niegazowanej, ok 2 kawy z mlekiem bez cukru. Alkohol od [...]
[...] od dzialania. CO jem? 1. 6.20 - owsianka z orzechami i rodzynkami 2 10.00 - ryz/kasza gryczana z ryba wedzona jajkiem/mozarella 3 13.00 - kasza/ryz, piers z kurczaka + warzywa przed i po treningu 4 18.00 - piers z kurczaka, makaron + brokuł + kalafior 5 21-22 - jajka gotowane szt.3-4 + ser biały i tak na przemian.. staram sie mieszac,, [...]
[...] w sezonie rower i bieganie, basen Co lubisz jeść na śniadanie : płatki owsiane na wodzie z dodatkiem mleka i owoców. Co lubisz jeść na obiad : rybki, mięso w każdej postaci, warzywa. Co jako przekąskę : owoce, sałatki, orzechy. Co jako deser : nie jadam deserów. Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy [...]
[...] Co lubisz jeść na śniadanie: mam problem ze śniadaniami bo nie chce mi się jeśc. Jak się zmuszam to miksuję mrożone truskawki z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : mięso, warzywa i ziemniaki Co jako przekąskę : do tej pory jadałam słodycze, ze zdrowszych to migdały Co jako deser : to samo co wyżej Ograniczenia żywieniowe : chyba nie ma [...]
[...] Cottage Cheese naturalny 200,00g W każdym posiłku jest minimum 20g Biała, 100g węgli kilka gram tłuszczy. Oprócz wyżej wymienionych posiłków jem oczywiście co dzień warzywa, owoce i piję magnez ale nie wymieniłem tego w diecie. Przypominam że to moja pierwsza dieta! Proszę o korektę, wskazówki bo za pewne powiecie że cała do wymiany co [...]
Wracam z podwiniętym ogonem :(
