warzywa z

Dieta 1. Omlet - 150 gram owsianka - 350 gram białek jaj - 40 gram ananas z puszki / 80 gram truskawek mrożonych - słodzik 2 - 50 gram ryż basmati - 250 gram kury - warzywa TRENING siłowy 4x 16 gram Fresch&Fruit 10 gram BCAA TRENING tlenowy 60 minut (obecnie) 3. - 75 gram ryż basmati - syrop truskawkowy walden farms - 40 gram [...]

[...] zrobię je czując się dobrze i ćwicząc tak jak lubie- intensywnie. Także do końca marca: 1.Omlet- 70g płatków, 10g WW z owoców, 2 jajka, 40g WPC 2,3,5- Ryż 75g, filet 200g, warzywa 4. Płatki 70g, 10g WW z owoców, serek wiejski/twaróg Po treningu lub na noc 40g WPC Wczoraj zrobiłem nogi. Czuję lekki niedosyt. Dziś o 14 klatka+plecy w [...]

[...] na basen a po nim uczta :-D Pasza z dzisiaj %-) 1. Owsiane 100g + WPC 40g + truskawki 200g + migdały 20g 2. Kanapkoburgery :-D Wołowina 300g + Bułka żytnia około 250g + warzywa + ketchup 30g + mozarella 150g + dopiłem 50g WPC bo brakowało z bilansu Całość w makro wygląda inaczej niż w założeniach, wpadło więcej fatu ale to dobrze bo mam [...]

1.śniadanie 6.30 (dom) -100g ryżu warzywa oliwa -2 jajka całe 2.posiłek 9.15 (szkoła) -100g chleba razowego -ser żółty 6 plastrów warzywa orzechy 3.posiłek 12.00 (szkoła) -zupa+obiad jabłko 4.posiłek 14.30(dom) coś jak 2 danie 5posiłek 16.30(przed treningowy) owsianka z mlekiem i bakaliami Trening 18.00 6. posiłek (po treningowy) [...]

[...] staraj się dodawać 250-300g do posiłku IV POSIŁEK - ok 150g piersi, 100g ryż lub kasza, trochę warzyw, oliwa V POSIŁEK (przed treningowy) kasza/makaron/ryz + mięso/ryba + warzywa VI POSIŁEK (po treningu) zaraz po treningu gainer VII POSIŁEK (przed snem) serek grani + mięso + makaron/ryz + warzywa i troche oleju lnianego /po treningu wypij [...]

[...] w ustach pod wplywem enzymow zawartych w slinie. trzeba wiec poswiecic troche wiecej czasu na jedzenie i dokladnie gryzc przede wszystkim ryz, kasze, makarony, ziemniaki, warzywa i owoce... - zbyt duza jednorazowa ilosc pokarmu. organizm sobie z nia po prostu nie radzi. zoladek ma okreslona wielkosc... gdy zjemy za duzo, bialko nie zdazy sie [...]

kanapki z szynka z kurczaka+ warzywa+ salata z pomidorami ogorkiem,vinegrat z oliwa z oliwek+kabanosy+ jajka :D

Piątek dnt 25 min skakanka tabata plank i w sumie wyszło z 16500 kroków 1.jajka, kanapki, sałatka 2.gofry, masło orzechowe, truskawki, czekolada 3.makaron konjac, oliwa warzywa, łosoś wędzony, favita plus kurczak, ziemniaki opiekane - mix bo późno wyszło nadrabiałam :P 4.papryczki ostre, twaróg,masło orzechowe - a tu dobijałam kcal

[...] Dieta trzymana - posiłki troche poptrzestawiane ale wszystko jest 0 do tego jeszczew porcja gainera poszła kilka dodatkowych owoców(sliwki,banany,jablka). Za ok 1h rybka + warzywa - ostatni najweikszy kowałek (230g)został - miały byc po 160g a jest gruuuubo ponad norme a nie chce kroic a potem zjadac niedojadki jakies - bedzie bez makaronu. [...]

Hej to zaczynaj, z suplementacja ziołowa sie wstrzymamy bo tu cieżko cokolwiek kombinować Dieta 1700kcal 120g ww/ 90g białka / 90g tłuszczu ( BWT 20/50/30) “Suplementy” Regularnie spozywać: • 3 żółtka dzinnie • Wywar z kości, zupa domowa przynajmniej 3x w tygodniu • Warzywa takie jak pomidor, avocado zimnikai , banany i zielone liście • Ciemna [...]

[...] mam ustawione 3000kcal B180g T220g W75g. Spróbuję opisać to co jem: Pierwszy posiłek: Tłuste mięso np, karkówka, łopata, golonka, czasami schab, około 250-350g, do tego warzywa sałata 150g, pomidor 150g, czasami papryka, kilka oliwek, i jeszcze koniecznie coś kiszonego: kilka ogórków lub 100g kapusty 3/4 talerza to warzywa reszta to mięso. [...]

[...] (łyżka stołowa)//daj tu orzechy 9oliwa nie musi wystepować w e wszystkich posiłkach i być jedynym xródłem tłuszczy) II śniadanie: 10:30 2 jaja - 120g ryż biały - 100g warzywa - 50g jabłko woda - 250ml //nie musisz tego pisać Obiad: 15:00 To co w domku na obiad // lepiej to zmienić, spytaj sie czy mozesz mieć troche luzu w kuchni [...]

[...] 200g ziemniaków Sałatka 5ml oliwy Staraj się żeby to co ugotowali było piersią z kurczaka/indyka lub chudą wołowiną. 17:00 -przed treningiem 100g makaronu Dodaj jajka/chude mięso. 18:00 trening 19:00 2 banany Jogurt naturalny 180g 10b 4t 70w 350kcal 21:00 - ryż brązowy - chude mięso - oliwa z oliwek - warzywa 22:30 -Makrela -Warzywa

[...] pierwszym roku treningow( ten twoj to zostaw w spokoju). Tania dieta to mieso( co jest tanie w markecie od kurczakowych nog po lopatki wieprzowe) i kasza/ryz/ziemniaki plus warzywa sezonowe. Do tego zaopatrujesz sie w oliwe, mozesz tez kupic maslo klarowane do smazenia (albo inny nadajacy sie tluszcz o wysokiej temperaturze dymienia) siemie [...]

JAk to wygląda z warzywami ? mam sobie kupić z hortexu warzywa na patelnie czy np. jakies marchewki i na surowo ? napiszcie jak wy robicie sobie warzywa :]

posilek 1 6.00 3 jajka kurze orzechy, rodzynki/morele owsiane na mleku posilek 2 9.30 juz w szkole kurczak z chlebkiem razowym, masłem, warzywami 13:00 mięso/ryba + kasza/makaron/ryz + oliwa, warzywa 16.00 po silce wpc + banan 17-17.30 ryz brązowy kurczak warzywa 20.00 owsiane, wpc, orzechy 22.00 ser bialy/jogurt naturalny, oliwa/olej [...]

dzięki za wsparcie dziewczyny };-) dzisiejsza miska: Warzywa: papryka, kapusta pekińska, roszponka, ogórek, marchew Napoje: rumianek, woda, zielona herbata, napar z malin Suple: Multiwitamina, Wit.D, Omega 3 Dzisiaj wieczorem biegnę na tańce :-)

dzięki <3 dzisiejsza miska trochę niedojedzona - nie chciało mi się jeść :/ byłam na basenie - 50min - 56 basenów :-) Warzywa: papryka x2, kapusta pekińska, ogórek Napoje: rumianek, napar z malin, woda Suple: Multiwitamina, Omega3 i WitD /SFD/Images/2015/11/24/50a1b931961a486e86947c1e6c5a3658.jpg Zmieniony przez - nightsky w dniu 2015-11-24 [...]

[...] 11:20 mała pizza domowa z ketchupem, łyżka oliwy z oliwek, paluszki rybne z dorsza 15:00 pół małej pizzy, kanapki z pieczywa ciemnego na zakwasie z szynką z indyka, warzywami, serem i ketchupem, sok pomidorowy 18:15 jajecznica, makaron 21:00 kanapki z ciemnego pieczywa na zakwasie i szynką z indyka, mleko 23:00 twaróg, oliwa z oliwek, [...]

Tylko nie traktuj WPC jako podstawowe źródło białka, najelepsze białko pochodzi z jedzenia. W dzień nietreningowy jesz wszystkie poisłki, tlyko nie patrzysz, że masz trening i mozesz do kurczaka z ryzem dodac jakiś tłuszcz i warzywa. Biało podbij, bo 50gram to troche duzo. To prawie na dwa posiłki ;)