warzywa z

Zależy jakie cele. Jeżeli chcesz nabrać masy to duuużo białka, 2 - 2,5g na kilogram masy ciała No i sporo węglowodanów. Mam w notatniku zapisaną dietę , jest dobra jak dla nas I posiłek- 8.00 8 białek 3 żółtka 150g płatków owsianych 20g oliwy Dodatki typu rodzynki lub inne II posiłek 11.00 Ryż paraboliczny 100g Kurczak 100g Oliwa 30g [...]

[...] słodyczy ABSOLUTNE zero. Jestem po @, więc nie ciągnie mnie w te rejony w ogóle. Nową rzeczą w misce poniedziałkowej był olej z pestek winogron oraz to, że pierwszy gram warzywa zjadłam dopiero o godzinie 20. Nie wzięłam ze sobą nawet jednego pomidora i po powrocie do domu musiałam nadrabiać zaległości. Podobną wpadkę miałam we wtorek, po [...]

do sniadania dodaj warzywa, w III posiłku wywale ser- kazeina jest dobra na noc, bo wolno sie wchłania, z posiłku II i III mozesz w sumie wywalić te węgle- chyba że są ci az tak niezbędne. generalnie węgle na redukcji na sniadanie+ okołotreningowo. przed treningiem wywal olej i warzywa: styknie ryż i białko

Przykładowa dieta na redukcję dla osoby ważącej około 80 kg śniadanie: 45g białko + 1 pomarańcza + warzywa + 20ml oliwy z oliwek II śniadanie: 120g kury + 50g ryżu +warzywa przed treningowy: 35g izolatu(białka) po treningowy: 120g kury + 50g ryżu + warzywa przed snem: twaróg 200g + 10ml lnianego + 10ml oliwy z oliwek. To jest tylko przykładowa [...]

[...] już w czerwcu i jak by się to miało do obecnego, chciałabym jednak go zakończyć pomyślnie :-)) 10 czerwca 2012 DNT - GPP - Ivan %-) suplementy: to samo + kawa z ekspresu warzywa: 1,5kg brokuła, pełno rzodkiewek, kalarepa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6177f38f8c1d436cb26b2f65c9a34c97.png - trochę burczy %-) no ale ściągam pomysły na zapchanie głodu [...]

[...] około 7.30 płatki musli fitness ok 180g. na mleku 1,5% o godz. 9 trening po treningu białko godz. 12 banan, lub inny owoc i serek grani 15 przeważnie ryż z mięsem lub ryba i warzywa lub sałatka na bazie sałaty lodowej z dodatkami typu tuńczyk, mięso , jaja gotowane i warzywa plus oliwa z oliwek 17- porcja odżywki białkowej z wodą 20- ryż ze [...]

[...] jak trening żadnych specjalnych refleksji, Zdjęcia *1 placki + owoce i marchew *2 makrela + surówka + zapiekane kanapki z kiełbasą i serem *3 piersi w sosie z ryżem i warzywa + przygotowanie posiłku 3 i 4 *4 piersi w sosie z ryżem i warzywa uzupełnione zapasy woda + marchew Filmy 1* http://www.youtube.com/watch?v=-svFPl56TS4 2* [...]

Przyjąłem 2,2g białka/ kg masy ciała (185g) 2g węgli/ kg masy ciała (170g) 1,1 tłuszczy/ kg masy ciała (90g) KCAL 2240 Posiłek I jajecznica na maśle warzywa orzechy włoskie będzie ok 2 tabs. Tranu B/T/W/KCAL 32,5g/22g/36g/470 Posiłek II i III (to co zjem na uczelni) warzywa Pierś z kury 150g oliwa B/T/W/KCAL 38g/36g/51g/670 Posiłek IV Tutaj [...]

[...] Francuz wąsko 3 x 10 x 22 kg e) Francuz szeroko leżąc 3 x 10 x 22 kg Dieta: Białko + oliwa owsiane + orzechy + rodzynki + serek wiejski + jabłko 1/3 placka ryż + kurczak + warzywa ryż + ryba + warzywa jajka + wafle ryżowe + oliwa Komentarz: Pierwszy trening po chorobie. Niby nic poważnego, ale przez tydzień leżałem w łóżku, brałem leki i jadłem [...]

[...] mąki razowej+100g płatków owsianych+10ml oliwy z oliwek+125ml jogurtu owocowego 2-GAINER:140g+80g słonecznika 3-przedtreningowy-WPC+110g kaszy gryczanej+120g tuńczyka+warzywa Bezpośrednio po treningu-Banan+WPC 4-potreningowy do 1h:120g ryżu białego+145g piersi z kurczaka 5-Gainer 70g+125g twarogu chudego+20ml oliwy z oliwek B:203,5 [...]

[...] B-28 W-2,3 pomidor ogore jablko bez jabłka, więcej warzyw, zamiast chleba ryż brązowy/basmanti/kasza 3Posilek 13:30 180g pierss z kurcz B-38 W-2,3 100g ryzu B-7 W-79 TL-7 warzywa oliwa z oliwek Ok, ryż brązowy mięso gotowane, parowane, duszone 2:30 250ml mleka (0,5)B-8,5 W-12,5 TL-0,5 30g protein B-32 W-16,5 TL-2,3 40g gainer B-5,1 W-30 TL-0,3 [...]

[...] Co do sosow itp, sproboj roznego rodzaju ostre sosy, nie wiem co tam macie w PL ale tu do koloru do wyboru, tak samo salsa mexykanska, mozesz sobie zrobic swoja domowa, czyste warzywa, cukru teoretycznie brak a smakuje super, te waldeny to totalne dno, to nie idzie nawet przelknac lol. Zmieniony przez - mm1986 w dniu 2017-01-19 06:14:45

Nie moge edytować posta coś więc dieta obecnie wygląda tak Przykład z dzisiaj: 1. 170 piersi 4 jaja troche ketchupu i warzywa- omlet 2. 100 ryżu 50 g whey pudding 3.4 200 g ziemniaków 220 piersi 5. 50 g makaronu 250 chudej ryby 6. 10 białek jaj 30 g masła orzechowego Miało być lekko więcej wegli ale stwierdziłem że nie ma sensu przez te moje [...]

[...] 6.odwodzenie nogi w tył na maszynie 3x6x25 Wypychanie na suwnicy 1x40x90 Łydka. Ostatnio 3/6 posiłków wyglada tak samo - ryz kura passata trochę ketchupu ewentualnie warzywa i tyle. Druga fota to dzisiejszy Potreningowy :) /SFD/2018/1/26/768f952bbbfc4c97a8554763af094071.jpg /SFD/2018/1/26/456f55ff1a424906a69f08a827a4f8b7.jpg Zmieniony [...]

Dzięki panowie :) co do jedzenie to bzyku pozwolenie jest ale bedzue tylko kolacja z żona w domu. Ale czysto bo nie ma parcia na syf :p a póki co jem sobie tak: gotowana kura, warzywa i ketchup kotlin :p /SFD/2018/3/11/06f15f7e861d4c46a4499c205572983c.jpg No nic, to muszę ja. Jak mus to mus... %-) Z drugą połówką najlepiej. Nieważne co.

Dawno nie było też nic o diecie. Wiec białko jest na stałym poziomie 360g wegle w Dt 300 w Dnt 180 fat w Dt 25 w Dnt od tego tygodnia w górę bo 45g. Z micha nie kombinuje za dużo. Używam kilka produktów które dobrze się trawią. Jem jak zawsze dość mocno objętościowo np budyń ze skrobi czy ostatnio mój ulubiony--płatki ryzowe białka jaj izolat [...]

[...] z wczoraj: 1. Jajka białka jaj płatki ryżowe izolat owoce 2. Pre płatki ryżowe izolat owoce 3. Krewetki,izolat kleik, płatki, owoce 4. 5 ryż/ wafle ryżowe+ kura/indyk warzywa 6. Białka jaj izolat masło migdałowe I w zasadzie tak to wygląda codziennie w dt. Poniżej codzinne śniadanie. /SFD/2020/3/31/08870600d5054e4b9d1a9dbb69a79fcb.jpg [...]

[...] i podwórka wiec tak jakby 2 cardio xD Micha z dzis i w sumie codziennie jest identyko. 1. Pre 60g olatko ryzowe 45g wpc 100g owoce leśne 2. Post 120g maka ziemniaczana 50g wpi 150g owoce leśne 3. 400 ml białek jaj 60g maka ryzowa 100g owoce leśne 10g naslo orzechowe 4,5 200g piersi 75g ryżu warzywa 6. 400 ml białek jaj 60g maslo orzechowe

Co do śniadania to robie omlecik wlasnie z platkami mlekiem jajkami i rodzynkami. Kanapeczke zjem po i łyżkę olivy. owoce to może dodam jabłko dobry pomysł ?? warzywa to raczej na obiadek dam bo tak zrana to nie wcisne w siebie tyle... II Śniadanie szkoła 10:30 *Kefir 250g *Pieczywo razowe 100g z polędwica z indyka 50g albo wołowa 100g *i tutaj [...]

[...] będę więc kombinowała jutro tak, żeby wstawić tutaj. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ccb3f8dab4564824b3c073e4dd604213.png Zauważyłam w innych DT, że dziewczyny wypisują jakie warzywa zjadły oraz co i ile wypiły. Myślę, że też powinnam. PŁYNY: herbata czarna, herbata zielona, woda ok. 1L WARZYWA: pomidory, sałata, ogórek, brokuł, pieczarki, cebula [...]