KANwa/Masa/Rekompozycja

30.11

Trening C
1. Seria łączona:
a) Wyciskanie leżąc 10 serii x 5 powtórzeń x 63 kg
b) Inverted Rows 10 x 5
2. Seria łączona:
a) Unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie x 10 powtórzeń x 7 kg
b) Unoszenie sztangielek na boki 4 serie x 10 powtórzeń x 7 kg
c) Podciąganie sztangielek 4 serie x 10 powtórzeń x 7 kg

1.12

Trening D:
Martwy ciąg 10 serii x 5 powtórzeń x 73 kg
Wiosło jednorącz końcem sztangi 1+2+3+4+5 x 30
Rotacja hantlą 3 serie x 10 powtórzeń x 4,5 kg

Komentarz:
Wszystko bez problemów.
Wyciskanie leżąc: spoko.
Barki hantlami: ciężko. Zastanawiam się czy nie zacząłem "za mocno"...
Martwy ciąg: bez problemów.
Wiosło: spoko, technika lepsza.
Rotacja: Zmniejszyłem ciężar. Robiłem krótszy ruch (od godziny 12 do godziny 9).

Dieta:
Wpadł jeden cheat meal.
Poza tym wstawałem później i przepadły mi dwa posiłki...
Od jutra dalej jazda.

:)

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2012-12-02 18:54:48

Pilnuj kaloryczności ogólnej i ilości białka. możesz to uzupełnić większym posiłkiem nawet późno wieczorem. Na tym etapie nie możesz chodzić głodny

Spoko, będę pilnował. A na jakim poziomie powinienem utrzymywać kaloryczność?

Masz gdzieś u siebie w filmikach power clean?

docelowo +500 tego co miałeś

filmiki Thiba: w sumie esencja tego co trzeba wiedzieć
http://www.youtube.com/playlist?list=PL7CBCDEFF8472591B 

ćwiczysz coś?

Od tygodnia jestem chory. Żenada, wiem...

to co nie piszesz/sms? trzeba się przygotować po chorobie

Ale co masz na myśli? Do czego się przygotować?

do treningu co to za choroba (chyba, że wstydliwa ) jakie leki brałeś, kiedy kończysz kurację lekami, etc. W zależności od tego robimy odpowiednia cofkęz ciężarami - o tydzień, lub o dwa.

11.12

Trening A:

Power clean 8 serii x 2 powtórzenia
30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, 65 x 2
Seria łączona:
a) Podciąganie na drążku 5 serii x 5 powtórzeń + 10 kg
b) Dips 5 serii x 5 powtórzeń + 10 kg
Seria łączona:
a) Biceps nachwyt 3 x 5 x 22 kg
b) Biceps podchwyt 3 x 5 x 22 kg
c) Podciąganie wzdłuż tułowia 3 x 5 x 22 kg
d) Francuz wąsko 3 x 10 x 22 kg
e) Francuz szeroko leżąc 3 x 10 x 22 kg

Dieta:
Białko + oliwa
owsiane + orzechy + rodzynki + serek wiejski + jabłko
1/3 placka
ryż + kurczak + warzywa
ryż + ryba + warzywa
jajka + wafle ryżowe + oliwa

Komentarz:
Pierwszy trening po chorobie. Niby nic poważnego, ale przez tydzień leżałem w łóżku, brałem leki i jadłem pierdoły.
Ciężary pozostawiłem te same - nie chciałem szaleć. Po treningu POMPA!!

Power clean - ostatnie serie "całym ciałem". Nie wiem czy to był "hip whipping motion", o którym mowa w filmiku
Drążek i dipsy - spoko, ale po obejrzeniu filmików z komentarzem na TNation dochodzę do wniosku, że muszę się bardziej przykładać
Składanka - o dziwo lepiej niż ostatnio.







Zmieniony przez - KANwa w dniu 2012-12-11 23:14:03