Jabłuszko chce wyglądać apetycznie ;-)

Racja z tym nabiałem, darowałam sobie ten camembert i zastąpiłam go migdałami (dobrze, że nie zdążyłam zjeść). Rozkład b/ww mam 130/130, 1800 kcal.

A wiadomość mam w wysłanych.... dziwne posłałam jeszcze raz.



Zmieniony przez - jabłuszko w dniu 2014-02-13 22:33:08

Witam.
dziś dzień bez treningu, miałam jakieś dziwne rewolucje żołądkowe całą noc, nieprzytomna poszłam do pracy i zasnęłam zaraz po przyjściu do domu. Zaległy trening siłowy będzie więc jutro. Miska poniżej.

Podejrzewam, że Saida nadal nie ma mojego filmu z planka, będę więc kombinowała jutro tak, żeby wstawić tutaj.




Zauważyłam w innych DT, że dziewczyny wypisują jakie warzywa zjadły oraz co i ile wypiły. Myślę, że też powinnam.

PŁYNY: herbata czarna, herbata zielona, woda ok. 1L
WARZYWA: pomidory, sałata, ogórek, brokuł, pieczarki, cebula

Zmieniony przez - jabłuszko w dniu 2014-02-14 20:40:17

Witam
Czas na małe podsumowanie.

POZYTYWY
- od tygodnia mam czystą, liczoną miskę.
- spadki w pomiarach, to motywuje
- znalazłam tutaj pomoc, rady i obszerne źródło wiedzy

FAKTY PRZYKRE, ACZ PRAWDZIWE
- technika w ćwiczeniach do poprawy (im więcej czytam tym więcej widzę swoich błędów)
- okresu nadal brak, nie udało mi się umówić do ginekologa
- aerobów mało i jestem kondycyjne zero
- nie ma godziny, żebym nie myślałam o czymś słodkim






Miska dziś nieliczona, było spotkanie rodzinne i jest w planach wyjście w miasto. W międzyczasie był szybki trening.
Znów wystąpiły hack przysiady w nazwie ćwiczenia - robię oczywiście klasyczne.




Zmieniony przez - jabłuszko w dniu 2014-02-15 20:15:13

Helloł
dziś bez ćwiczeń - brak czasu (chociaż w biegu cały dzień). Tylko miska.

Nabiału za dużo
Serek wiejski out

Hej,
z nabiałem jak widać mam problem, nie bardzo wiem czym dobić białek.
- lubię jaja, ale nie wiem ile ich mogę dziennie zjeść (1-2 nie mają zbyt wiele białka)
- mięso dwa razy dziennie to mój finansowy max (podroby kupuję dość często)
- ryby (poza makrelą wędzoną nie przepadam, zmuszam się choć 2x w mies. i to po wypłacie :P )

Pozostaje ser camembert, twaróg i serki wiejskie (od wielkiego dzwonu ser żółty). Nie chciałabym zbytnio rezygnować z nabiału, ani żyć na białku w proszku. Pomyślę, jak to rozwiązać, ale wszelkie sugestie mile widziane

W dzisiejszej misce twaróg z braku pomysłu na coś innego.

Strączki jedz - pychota .

No tak, strączki. Jakoś w mojej głowie były na półce z węglami, ale przecież i białka mają sporo. Popróbuję. Dzięki Sroczko


DZISIEJSZY TRENING:
pozbawił mnie sił i suchych miejsc na koszulce

Najbardziej ubolewam jednak nad techniką. Niby progres w ciężarach jest, ale co z tego, jak widzę, że nie wszystko wychodzi jak powinno.

1) MC - drugi raz w życiu robiłam klasycznie (do tej pory tylko na prostych nogach) zauważyłam tendencję do krzyżowana kolan przy opuszczaniu, albo gryf obija mi się o kolana (a mówią, że fajnie jest mieć długie nogi Trzecia seria bardzo ciężka.

2) Wyciskanie stojąc - lewa ręka wyraźnie słabsza, trochę opada mi ciężar na słabszą stronę.

3) ściąganie drążka do klatki - przy 35 kg dużo trudniej robić samymi plecami, ale 30 kg to zdecydowanie mało.

4) wypady z hantlami - uda pieką niemiłosiernie. Po 3 serii miałam ochotę usiąść i nie wstawać więcej :P

5) uginanie nóg w leżeniu - 40 kg to nieco za dużo, niepełny zakres ruchu, chyba trzeba przeprosić się z 37,5 kg

6) plank 40s, ale Saida miała rację, że za dobrze mi idzie. Ciało za nisko i za mało pracy szło z brzucha i ud. Dziś już poszło lepiej, ale jeszcze nad tym popracuję.

Z jednej strony mam ochotę zrobić filmy z ćwiczeń, ale na priv coś nie dochodzą,a tutaj koszmarnie się wstydzę...




A tak w ogóle przyszedł wreszcie @ - w sobotę, ale jest skąpo, za to nadrabiam parszywym humorem i marudzenem.


Zmieniony przez - jabłuszko w dniu 2014-02-17 20:36:01

Nadal nabiału za dużo - zauważ, że mlekiem akurat białka sporo nie nabijasz.
Dorzuć faktycznie strączków. Jajek możesz jeść więcej, ja miałam okresy, gdzie wpadało mi ich i 12 dziennie
Pulpety z indyka sama robiłaś? Kabanosy wyrzuć z diety.

Co do pytań technicznych:
1) dawaj filmik
2) dostosuje ciężar do słabszej ręki
4) i tak masz spory ciężar w wykrokach

Sprawdzę jeszcze, co z tymi privami, jeśli na forum nie dojdą, to na maila możesz mi podesłać.

Nie widzę innego wyjścia jak oduczyć się owsianki na mleku na śniadanie (faktycznie białka w tym tyle co kot napłakał)
Strączki wpisałam na listę zakupów, bo miałam w domu tylko odrobinkę. Muszę tylko poszukać przepisów.
Jajca będę więc konsumować częściej, bo je najzwyczajniej w świecie uwielbiam.

Pulpety i kabanosy są czyste (pulpety sama robiłam, a kabanosy mają w składzie tylko mięso drobiowe -130g mięsa/100g gotowego, sól, zioła i osłonkę naturalną)

Co do ćwiczeń, w planach mam zrobienie filmików z każdego ćwiczenia (pewnie w każdym znajdzie się coś do poprawy). Jeśli będę mogła przesłać linki na maila - będzie fantastycznie Stokrotne dzięki Saida

dzisiejsza miska już bez mleka, za to z soczewicą :)





AKTYWNOŚĆ:
bieg wokół bloku - 10 min
dywanówka średniej intensywności - 20 min.


tutaj marudzę, można ominąć:
Chciałam wyjść na zewnątrz, pobiegać trochę (zachęcona wpisami z innych dzienników o aktywności innej niż siłka) i odpadłam po 10 minutach. Bolały mnie stopy, kolana i nieziemsko się spociłam. Wróciłam do domu, i myśląc "nie każdy się biegaczem urodził" włączyłam jakiś domowy niezbyt trudny zestaw ćwiczeń kardio. Niestety tutaj też poległam. Lata czytania książek na kanapie zrobiły swoje, a namiastka bieżni przed i po ćwiczeniach z ciężarami to za mało by się rozruszać. Jestem zawiedziona swoim stanem, podłamana...

Jedyne co mnie motywuje w tym momencie to ten dziennik, Wasza pomoc, którą tu otrzymałam oraz świadomość, że jeśli się poddam to tak naprawdę przegram swoje życie i zdrowie. Mniejsza o to jak wyglądam, nie jestem i nigdy nie byłam pięknością, ale jeśli zarzucę zdrowy tryb życia, wkrótce zacznę zbierać żniwo swojego lenistwa. Jeśli zaś wytrwam i popracuję nad sobą, czekają na mnie same dobre rzeczy. Najtrudniejsza walka to ta z samym sobą...
(No, pożaliłam się trochę, ale skoro to mój dziennik to mogę ) Teraz kop w doope w wio, do boju...

Zmieniony przez - jabłuszko w dniu 2014-02-18 18:41:02