Jabłuszko chce wyglądać apetycznie ;-)

Wczoraj nie udało mi się pojechać na basen, miałam za dużo spraw do ogarnięcia przed snem. Byłam za to dzisiaj.

AKTYWNOŚĆ: Pływałam 45 minut, różnym tempem, 40 długości. + 25 przysiadów z kijem bez obciążenia.

Do miski wpadł dżem, chyba nie powinnam go jeść bo to przecież cukier, ale pomyślałam o tym jak już był na talerzu...



EDIT:

Dopiero znalazłam wpis od Ciebie Saida - baaardzo dziękuję za czujność, poszukam innego (jakoś mi się tamten podobał właśnie dlatego że codziennie jest coś innego ) Poszukam FBW i oddam do konsultacji.

Co do przysiadów - poprosiłam dzisiaj chłopaków w pracy (paru "pakuje" ) o pomoc w nauce techniki. Pracuję w biurze, w moim pokoju zawsze jest duży ruch, wzbudziliśmy niemałą sensację tym przysiadaniem :P szło mi nawet nawet, tylko miałam niewielki obcas a to znacznie ułatwia sprawę. Od dziś sumiennie 25 przysiadów rano i wieczorem z kijem od nordic walkingu

Zmieniony przez - jabłuszko w dniu 2014-02-26 22:14:39

Dziś niestety do miski wpadło kilka mini pączków, wszędzie było pełno tego cholerstwa, a ja na cukrowym odwyku... no i poległam. Miskę jednak postanowiłam wkleić, nie dojadłam węgli przez tę wpadkę, za to tłuszcz a niech mnie... Czity są bardzo nie dla mnie...



Trening był. Dałam z siebie wszystko. Dodatkowo rano + wieczorem 25 przysiadów z kijem. Nieuk próbuje się nauczyć :P

1. MC - czułam moc :)
2. wyciskanie sztangi stojąc - mały ciężar bo lewa ręka jest słabsza
3. Ściąganie drążka - już lepiej technicznie, o dziwo pomogło wyregulowanie wysokości siedzenia
4. Wypady - spadek mocy (ostatnio miałam po 8kg) ale chyba po raz pierwszy zrobiłam faktycznie 12 wypadów. Wcześniej robiłam wypad i ćwiczyłam góra-dół zadane powtórzenia. Gdzieś taki filmik widziałam i wbiłam sobie do głowy że tak miało być. Dziś zobaczyłam dziewczynę która robiła każdy wypad osobno i mnie oświeciło... Tak czy siak wypady to ZUO
5. Uginanie nóg leżąc - dociągałam ładnie do pełnego zakresu, spróbuję dołożyć
6. Plank - powoli obczajam technikę, stąd i czas krótszy niż dotąd, ale jeszcze jest nad czym pracować.





Zapomniałam o rozciąganiu, byłam totalnie zlana potem, przypominałam sobie dopiero w domu...

Zmieniony przez - jabłuszko w dniu 2014-02-27 19:34:47

Dżem, pączki

Wiem Saida, należy mi się porządny kop w dupę ... Jaka miska, takie później efekty... Dałam ciała...

AKTYWNOŚĆ: godzina marszobiegów na bieżni, z przewagą szybkiego marszu, różne nachylenie. Dodatkowo 2x25 przysiadów z kijem.

SUPLE: łyżka octu jabłkowego na szklankę wody przed śniadaniem, omega3, multipack witamin.

PŁYNY: woda ok. 1,5l, herbata czarna 0,5l

WARZYWA: korniszony, pomidory, surowa marchew, kiełki rzodkiewki

Miska dziś pod znakiem czyszczenia lodówki przed zakupami, niestety przekroczyłam nabiał :( Postanowiłam już nie kupować mleka, bo głównie tu tkwi nabiałowy problem.


w dzienniku mam inne wartości BTW/kcal niż na obrazku, nie wiem o co chodzi...

dostarczono
1 711,8 kcal b: 129,1 g (30,2%) ww: 135,1 g (31,6%) tł: 72,8 g (38,3%)






Zmieniony przez - jabłuszko w dniu 2014-02-28 20:38:41

AKTYWNOŚĆ: DNT

SUPLE: ocet jabłkowy, omega3, multipack witamin.

PŁYNY: woda ok. 1l, herbata czarna 1l

WARZYWA: ogórek, pomidory, mix sałat, kiełki rzodkiewki,

Miska nadal pod znakiem czyszczenia lodówki przed zakupami.





PODSUMOWANIE TYGODNIA: nie jest dobrze, ale mam nadzieję, że przyszły tydzień będzie lepszy.







Znalazłam też trening FBW, który mi się podoba
Fachowcem nie jestem, ale myślę, że trzeba by go lekko zmodyfikować bom leszcz...

A
Wyciskanie sztangi płaska 3 serie
Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki)
Francuskie wyciskanie leżąc 2 serie
Wiosłowanie sztangą 3 serie - zamieniłabym na wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę
Przysiady ze sztangą 3 serie - dałabym na początek
Uginanie ze sztangą 2 serie
Wpięcia stojąc 3 serie
Brzuch - może być plank?

B
Wyciskanie hantli skos 3 serie - wolałabym sztangę
Wyciskanie żołnierskie 2 serie
Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie
Martwy ciąg 3 serie - jako pierwsze ćwiczenie
Prostowanie nóg na maszynie 3 serie
Uginanie nóg na maszynie 3 serie
Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie
Wspięcia siedząc 3 serie
Brzuch


Może być?



Zmieniony przez - jabłuszko w dniu 2014-03-01 20:11:47

AKTYWNOŚĆ: Marszobieg w terenie, trasa 7,3km w godzinę (moje kanapolubne ciało bardzo się buntowało przed bieganiem, ale liczę, że z czasem pójdzie lepiej)

SUPLE: ocet jabłkowy, omega3, multipack witamin.

PŁYNY: woda ok. 1l, herbata czarna 1l

WARZYWA: pomidory, papryka, kiełki rzodkiewki, cebula

Prosiłabym uprzejmie o rzucenie okiem na plan treningowy we wcześniejszym poście, bo jutro chciałam go wdrożyć w życie





Zmieniony przez - jabłuszko w dniu 2014-03-02 18:58:44

AKTYWNOŚĆ: trening A + 2x25 przysiadów z kijem

SUPLE: ocet jabłkowy, omega3

PŁYNY: woda ok. 1,5l, herbata czarna 0,4l, inka 0,5l

WARZYWA: pomidory, marchewka, brokuł, kalafior, cebula

Miska dziś strasznie obżarta, wszystko przez to, że zamiast zaplanować wcześniej, najpierw się nażarłam, potem podliczyłam



Trening był dziś dość lajtowy, takie raczej "macanie się" z nowymi ćwiczeniami, nauka techniki. W przysiadzie widzę malutki postęp, jeszcze nie na tyle by porządnie dołożyć ciężaru, ale widzę światełko w tunelu. W środę "dołożę do pieca".
Ćwiczenie 4 zamieniłam na prostowanie na wyciągu, bo w poniedziałki trudno się dopchać do sprzętu. Aerobów nie było z tego samego powodu.



PS. Mam okrutne zakwasy w pośladkach (od niedzielnego marszobiegu) i taką dziwną sztywność w udach. Poza tym zauważyłam, że w trakcie biegania puchną mi dłonie (wtf?)







Zmieniony przez - jabłuszko w dniu 2014-03-03 20:17:58

AKTYWNOŚĆ: DNT (prócz 2x25 przysiadów z kijem) masa sprzątania i gotowania, a w domu byłam późno, ogólny niedoczas...

SUPLE: ocet jabłkowy, omega3

PŁYNY: woda ok. 1l, herbata czarna 0,5l, inka 0,5l

WARZYWA: pomidory, marchewka, brokuł, kalafior, cebula