warzywa z

[...] dziękuję Obliques za opiekę oraz za wszystko co robi na tym forum... Dziękuję też Ladies.  Miałam rozkład:  140B/64T/190 WW 10.03.2013-02.07.2013  140 B/64T/160 WW , warzywa wliczane 02.07.2013-10.08.2013  Na początku w ogóle nie chudłam tylko zmieniała się jakość mojego ciała. Potem na I rozkładzie zaczęłam bardzo dobrze chudnąć aż do [...]

[...] musztarda ( przed treningiem ) 3. 100g ryżu białego + 150g kurczaka ( po treningowy) 4. 35g białka Econo + 2 jabłka 5. 50 g ryżu brązowego + 100 g kurczaka + 10 ml oliwa + warzywa 6. 50 g ryżu brązowego + 100g kurczaka 7. 200g twarogu + 15 ml oliwy ( w planach ) Trening: 15 min rozgrzania B1: 13 A3: 13 A2: 13 C1: 13 i ostatnia seria 7 E: [...]

[...] do L-sit – wszystko + 30 sek Dieta : 3 jajka + 110 g makaronu + 30g siemia + 200 ml mleka + 5 g kako + kawa z cukrem :P 50 g ryżu brązowego + 50 g kurczaka + 10 ml oliwy + warzywa 35 g białka + 25 g mass activ ( taki szejk na szybko ) 100g ryżu brązowego + 100 g kurczaka ( przed treningiem ) 80 g mass activ + 20 g białka ( po treningu) 100 g [...]

[...] treningiem) 70 g mass activ + 15 g białka ( po treningu) 100 g ryżu białego + 150 g kurczaka + jabłka + czekolada ( po treningu) 100 g ryżu brązowego + 100 g kurczaka + warzywa 100g twarogu + 20 ml oliwy Juz od jakiegos czasu zauważyłem , że posiłki z tłuszczami w ciągu dnia , nie wpływają dobrze na moje trawinie :) także tylko śnaidanie i [...]

SOBOTA Trening: spacer 6 km (w weekendy siłownia akademicka zamknięta):-( Suplementacja: - castagnus - wiesiolek 2 kaps - wit D 1000 - tran 2 kaps Miska Warzywa: gotowany brokuł, papryka, pomidor, rzodkiewka, marchew Trochę niedojedzona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5834d9d21f7a484c92f1f6e0ec0c5534.png NIEDZIELA Trening: bieg 35 min (niestety siłownia [...]

[...] klatki, 20 x 4, Dieta kura 150 gram, ryż biały 100 gram, surówka 150 gram, oliwa z oliwek 20 gram, http://iv.pl/images/05491660431404092390.jpg kura 150 gram, ziemniaki, warzywa, keczup własnej roboty :) http://iv.pl/images/55940860912680274859.jpg jajka, warzywa + wafle ryżowe i oliwa z oliwek 20 gram [...]

http://www.fotoszok.pl/upload/65beff4f.png Środa 28.12.11 1 posiłek: 3 jajka 2 posiłek: Płatki owsiane z mlekiem 3 posiłek: Schab pieczony + ryż + warzywa 4 posiłek: Tuńczyk 5 posiłek: Twaróg Czwartek 29.12.11 1 posiłek: 3 jajka 2 posiłek: Płatki owsiane z mlekiem 3 posiłek: Pierś z kurczaka + ryż + warzywa 4 posiłek: Koktajl masowy 5 posiłek: [...]

[...] piłki pod siebie dieta jajka, chleb żytni, masło, krewetki, watróbka drobiowa, twaróg, ziemniaki, ryż brązowy, banan, oliwa, śmietana 30%, migdały, wiórki kokosowe warzywa pomidory, ogórek, kapusta czerwona, sałata lodowa 01.03 DNT dieta jajka, chleb żytni, masło, twaróg, ryż brązowy, oliwa, śmietana30%, migdały, wiórki kokosowe, [...]

30.06 wtorek woda, zielona, kawa warzywa: pomidor, ogorek, salata, sok z warzyw (marchew, seler, szpinak, ) Rolki 01.07 sroda Trening Nogi 1A. Wykroki chodzone 20x14kg/20x14kg/20x14kg/20x14kg 1B. RDL 10x24,5kg/10x24,5kg/10x24,5kg/10x24,5kg 2A. Mostek biodrowy 8x24,5kg/8x24,5kg/8x24,5kg/8x24,5kg 2B. Uginanie nóg z piłką 4x 15 4x12 3A. [...]

[...] oliwa, pomidor, jako dodatek migdały / orzechy włoskie / laskowe, Alternatywnie sałatka z mięsa, warzyw, -na posiłek przedtreningowy: ryż brązowy, mięso, lekkostrawne warzywa, -po treningu białko + banan, -konwencjonalny posiłek potreningowy - taki jak przedtreningowy, może być biały ryż zamiast brązowego + jakieś owoce, -przed snem: ryba, [...]

I śniadanie 7:30 płatki owsiane 100g białko mleko 2% 300 ml orzechy włoskie II śniadanie (w pracy) 10:00 - 11:00 Kasza gryczana 100g Pierś kurczaka 100g warzywa oliwa maślanka ok 500ml jako przekąska ew kefir czy jogurt wszytsko natural! III ok. 14:00 Serek wiejski 200g orzechy włoskie warzywa IIII obiad ok 17:00 Pierś kurczaka 100g [...]

[...] gdyż będzie on posiłkiem potreningowym- po porannych aerobach PRZYKŁADOWE MENU: I Omlet ( zobacz moj temat -przepisy na omleta) II makaron razowy, pierś z kurczaka, warzywa gotowane, olej lniany III ryz basmati, piers z indyka, warzywa, olej lniany IV kasza gryczana, pierś z kurczaka, warzywa V ser biały chudy z warzywami lub odżywka [...]

[...] ale mam nadzieje, ze zmierzajaca w dobrym kierunku, a bylo tak: 7.00 sniadanie lyzeczka tranku kromka chleba razowego z lyzeczka oliwy lyzeczka twarozku domowego, jajko, warzywa garstka platkow zdowy blonnik, 2 orzechy wloskie, lyzka jogurtu, lyzka wiesniaka, lyzka twarogu 9.30 jablko (postaram sie t ograniczyc, na poczatek do 2 razy w [...]

[...] poświecić swoj czas naprawieniu diety, przygotowaniom jedzenia takiego które da ci zdrowie, żadna fabrka takiego jedzenia nie wyprodukowała. Musisz sama je sobie przygotować, wiem ze to upierdliwe, ale sie oplaca, wywal głupawe twarożki, jedz dziewczyno, jedz mieso, ryby, tłuszcze warzywa strączkowe, poświęć troche czasu by ukisic to i owo.

[...] jajka + płatki owsiane 50g + 20 g orzechów. 2. Słonecznik 30g + 2 kromki chlebA żytniego + 2 jajka 3. 30g orzechów i owoc. //J.W. 4. Chude mięso/ryba 200g + łyżka oliwy 10g warzywa 5. Chude mięso/ryba 200g + warzywa + łyżka oliwy 6. serek półtłusty 150g z warzywami + oliwa. Warzywa mam nadzieję, że dajesz, bo widzę, że nie wypisujesz ich w [...]

[...] się, co to znaczy "jeść wszystko, co spotkasz na drodze". I nie, nie będą to batony, bo od nich będzie Cię na wymioty zbierać i będziesz do nich czuć obrzydzenie, ale mięso, warzywa, tłuszcz (dużo tłuszczu!!!). Mało tego - gdybyś to zrobiła - waga wzrosłaby, ale ilość tłuszczu zmalałaby @-) Z tymże to, co widzę, to ekhmm... Ty po prostu chcesz [...]

[...] 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Obciążenie- butelki z wodą 1,5 l Jedzenie: Do tego 1,5l wody + warzywa, papryka, ogórek, pomidor i takie tam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7ba382f9288e410bb23481c555490a87.png Zmieniony przez - rudeve w dniu 2014-04-27 16:28:18

Miska na dziś: Do tego oczywiście warzywa, woda, i trening: 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]

DIETA: 1 posiłek 7:00 Płatki owsiane sparzone 80g 6 białka jaj 2 żółtka jaj Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 40g Banan 100g Morele suszone 20g Oliwa z Oliwek/ Olej lniany 10g Tran 5g Zielona herbata Witaminy B34.7g/t63g/ww101g NIE ZADUZO TŁUSZCZU ?? 2 posiłek 10:30 Szynka z indyka / twarożek chudy 50g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Oliwa z [...]

ZMIANY! DIETA: 1 posiłek 7:00 Płatki owsiane sparzone 100g 5 białka jaj 1 żółtko jaj Rodzynki suszone 30g Banan 150g Morele suszone 20g Oliwa z Oliwek/ Olej lniany 5g Tran 5g Wszystko zmiksowane i skonsumowane w postaci placka Zielona herbata Witaminy B35.2/t20g/ww140g 2 posiłek 10:30 Szynka z indyka / twarożek chudy 60g Chleb żytni pełnoziarnisty [...]