warzywa z

zapiekanka miesno zmieniaczana i warzywa na patelnie z suszonymi pomidorami;p

ryż+mintaj+warzywa+oliwa z oliwek

pierś z kuraka, ryż i warzywa

DZIEŃ 25 11.02.2012 44 dni do finału :-) Miska B/T/W 120/75/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1fc363ccdb594e4483978c369b8ea280.png - jajca smażone - shake - indyk z warzywami, nie mogłam patrzeć na makaron @@-) Warzywa: brokuł, rukola Napoje: kawa, mięta, pokrzywa, herbata owocowa, woda (w dużych ilościach) Suple ZMA, O-3, enzymy Trening DNT Komentarz [...]

DZIEŃ 30 16.02.2012 39 dni do finału :-) trójka z przodu jak u mnie %-) Miska B/T/W 120/75/200 Warzywa: chyba żadnego nie zjadłam @@-) Napoje: kawa, mięta, pokrzywa, herbata owocowa, woda Suple ZMA, O-3, enzymy Trening DNT Komentarz Praca mnie wykończy {{:-( ______________________________________________________________________ dont o tym nie [...]

Co ja pacze %-) Szefowa dzięki za dzień miłosierdzia dla zwierzątek ;-D 8-)};-)8-) DZIEŃ 32 18.02.2012 37 dni do finału :-) Miska Zmiana na B/T/W 120/100/200 pozwoliłam sobie doszamać %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/129dc0540f9b42d7b42d1c980746f4bb.png Warzywa: marchewka z groszkiem Napoje: kawa, mięta, pokrzywa, woda Suple ZMA, O-3, enzymy [...]

[...] mojej edukacji fit jest po angielsku, polskich nazw czasem nei pamietam. Jadlo 1. omlet owsiany, maslo klarowane 2. banan i proch 3. chleb na zakwasie, musztarda, ogor i szarpana wieprzowina (o rany) 4. kasza gryczana, poledwiczka wieprzowa, oliwa, warzywa 5. galaraetka truskawkowa czyli zmiksowane truskawy i zelatyna, erytrytol 120/250/70

[...] to dziwne. Jadlo 1. Schab, majonez, kiszony i kromka chleba w pracy bo.... sniadania bt jakos ostatnio mi nie starczaja. Glodna sie robie. 2. Ryz, kura, jajko, oliwa, warzywa 3. Ryz, bitki wolowe, kiszony, oliwa, gruszka 4. Budyn z kaszy jaglanej, olej koko, proch, ciut kakao i plaster mojego schabu, taka glodna byla. 135/155/95 Tak [...]

[...] skośne 15/15 pozwoliłam sobie trochę zmodyfikować plan treningu i teraz czuję, że więcej z siebie daję ok 1800kcal BTW 130/80/130 w tym tyg: płatki owsiane, siemię, pierś z kurczaka bądź indyka, flądra, kasza gryczana bądź jęczmienna, makaron pełnoziarnisty, jaja, migdały,oliwa,makrela + warzywa na ten tydzień 3x siłowe, 2x bieg zaliczone

[...] 30 g. Wartość kaloryczna-479 kcal Posiłek 5 (przed treningowy)16:30 Kasza jęczmienna perłowa 70g pierś z kurczaka 120g + troszkę marchewki szparagów i brokuł (Mięso i warzywa na parze , kasza gotowana) Białko 31 g, WW 48g, Tłuszcze 3 g. Wartość kaloryczna-348 kcal OK Posiłek 6 Carbo 40g przed samym treningiem Białko 0 g, WW 37g, Tłuszcze 0 [...]

[...] ile tluszczu? kazdy mi radzi co innego... Kregoslup boli od tego, ze poszly mi z niego wszystkie miesnie. Nie wiem, na jakim poziomie kalorycznym powinnam jesc. jem teraz byle co. kaszy jem b duzo i ciagle ta sama, w ogole jem tylko kilka rodzajow rzeczy, zglupialam totalnie. mysle, ze moze 1600kcal bedzie dobrze, ale czy wliczac w to warzywa?

bylam, Rossi. robilam te surowki, blanszowalam warzywa, prazylam orzechy, tylko rozdzielnie nie jadlam. a nie mialam tyle kasy na kurcze, no. rozumiem, ze teraz beda po mnie tu wszyscy jezdzic? po prostu, musze sie przyznac do bledu. Do wszystkich bledow. Naprawde, myslalam, Rossi, nadal mysle, ze jestes w porzadku osoba. Tylko po co teraz po mnie [...]

[...] pestki zamien na oliwe dorzuc warzyw Obiad(15 30)a zarazem posiłek przedtreningowy-nie zależny ale uśredniajac wyszło mi tak: 828kca l03w 32t 30b np.kasza jeczmienna,mintaj,warzywa,ciut oliwy -POsiłek po treningowy 19 00: -ryż biały(gdy jest trening jak nie brązowy) 200g -pierś z kurczaka 200g -banan/banany 200g 1076 kcal 197w,5t,58b banany [...]

Wiele zależeć będzie od jedzenia. Przejdź na paleo. Pozbądź się zbórz, nie są Ci do niczego potrzrbne. Postaw na ryby i owoce morza, jaja, drób. Nie piecz, nie duś. Ścinaj mięso na patelni, jedz krwiste/półkrwiste. Warzywa zblanszowane, nie rozgotowane. Do tego oliwa, orzechy. Węglowodanów jadać nie musisz, nie są Ci potrzebne. Ja jestem na paleo [...]

[...] to rozsądne wyjście. Wkurzony jestem na siebie. Dziś polece barki i łapy. Dieta MC 1. Omlet :50g płatków, 2 jajka, 30g wpc, owoce leśne 2. Ryż brązowy 50g, kurczak 200g, warzywa 3. Omlet j/w tylko z 1 jajkiem i 40g WPC TRENING 4. Ziemniaki, wołowina Ogólnie będę zamieniał chyba śniadanie na B+T a węgle wrzucał do kolacji. Od nowego roku nie [...]

[...] 2. 50g ryżu, 3 wafle ryżowe, 2 łyżeczki dżemu. 200g indyka + brokuł TRENING 3. 400g batatów, 200g indyka, brokuł 4. Omlet- 100g płatków, banan, 40g WPC, 1 jajko 5. 100g wołowiny, 60g pieczywa, warzywa + na deser 150g twarogu z cynamonem i słodzikiem :-) Na treningu klata+triceps :-) /SFD/2017/2/16/34f693c2c59d4ce982854e53191c7dce.jpg

[...] jogurt naturalny Zott - garść płatków owsianych - garść wiórków kokosowych - jabłko 3 Obiad - 300g pierś kurczaka - 15g masło klarowane mlekovita - 300g ziemniaki - 200g warzywa na patelnie z Lidla - 350g soku z granatu i jabłka 4 Posiłek - Odżywka białkowa SFD WPC Econo 30g na wodzie - dwie mandarynki 5 kolacja - jajecznica z 5 dużych jaj - [...]

[...] półtłusty 100g Obiad- to co będzie( ponieważ trochę ciężko będzie gotować specjalnie to co ja będę chciał) Podwieczorek: Ryż brązowy 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml Jakies warzywa w oliwie Kolacja: Tuńczyk w oleju 100g Chleb żytni razowy 5 kromek Ser twarogowy półtłusty 150g warzywa Poprawiłem diete... Czy teraz juz moge jesc;D??

[...] białek, drób, ogólnie twaróg chudy, mleko, maślanki, jogurty natralne, ryby T: oliwa z oliwek, orzechy, ryby- np makrela wędzona WW: kasza gryczana, graham, razowy makaron, warzywa, jeden owoc dziennie Przykładowy jadłospis? No to powiedzmy dzisiejszy: śn: serek wiejski Piątnica 3%tłuszczu, kromka grahama, jabłko herbata, kawa II śn: również [...]

Ryb nie znoszę więc odpadają ,a tak po za tym zastanawiam się co zrobić z 2 i 3 posiłkiem . Są to posiłki które jem w szkole więc najbardziej pasują mi w formie kanapek .Nie wiem co z tym zrobić pomoże ktoś ? Czy może nie ma sensu zmieniać tego indyka tylko zmienić bułkę na chleb razowy ? Ceban dlaczego uważasz żeby zmienić posiłek po-treningowy [...]