warzywa z

[...] owsianka na wodzie + 1 jablko + pol lyzeczki miodu + lyzeczka orzechow II Sniadanie: owoce (1 gruszka, kilka truskawek) marchewka, garsc orzechow Obiad: piers z kurczaka + warzywa surowe/gotowane + oliwa + ryz brazowy/makaron razowy podwieczorek: serek wiejski (w dni treningowe dodatkowo banan po treningu) kolacja: tunczyk, jajko, ser bialy [...]

[...] bez wyliczania tych wszystkich kalorii,gramów białka,węglowodanów i tłuszczy itp.To by było coś mniej więcej takiego: Na śniadanie:płatki owsiane+mleko+jajka+orzechy+warzywa(pomidor,cebula,ogórek) II śniadanie:chleb razowy+szynka lub ser+sałata czy kapusta pekińska Obiad:ryż brązowy lub kasza jęczmienna+kurczak Po treningu:Ryż biały lub [...]

[...] sniadanie 12-13 godz 2 kromki razowego z 2 plastrami sera żółtego i 2 plastry kiełbasy krakowskiej Obiad 16 godz kasza gryczana + gotowana pierś indyka/ kurczaka + gotowana warzywa + 2 łyżki oliwy z oliwek szklanaka kakao 661 kcal kolacja 19 godz kus kus nortona kasza kus kus + tuńczyk + kukurydza 507 kcal Razem daje to mi 2434 kcal. Ile [...]

[...] (10:00-11:00) chleb zytni + duza ilosc szynki z indyka I obiad (13:00-14:00) 100g ryzu + tunczyk II obiad (16:00-17:00) 100g makaronu lub ryzu + 150g miesa/kurczaka + jakies warzywa Trening (18:00-20:00) oczywiscie popijany ciagle wodą I kolacja (20:00) odzywka bialkowa + jakies 2 banany + jogurt 500g II kolacja (21:00-21:30) 100g kaszy + (i tu [...]

[...] i z gory dziekuje za odpowiedz!? Jesli chodzi o posilek przed trenigiem wyglada nastepujaca godzine do max poltorej przed treningiem ryz bialy basmati,brokuly lub inne warzywa,piers kurczaka.. 30 minut przed trenigiem bcaa,przed treningowka i kreatyna-aktualnie bez po 8 tygodniowym cyklu... w trakcie trenigu woda z 50 g Carbo.. Odrazu po [...]

[...] mam wykonać trening siłowy 4x w tyg. i aerobowy co najmniej 2x na tydzień (dla potrzymania kondycji itp... przed aero bcaa). Co do diety, to do posiłku 1,3,4,5 dorzucam warzywa (świeże + ew. gotowane brokuły). W przemyśleniach miałem do 2,5g białka (zwierzęcego), 0,5 - 1g tłuszczy i ok. 4g węgli na kilogram masy ciała. W razie braku postępów [...]

[...] płatków owsianych 6 jaj lub 30 g białka 1 owoc zazwyczaj banan lub jabłko łyżka masła orzechowego +multiwitamina do picia posiłek 2,3,4,5 80g ryżu 200 g piersi z kurczaka warzywa posiłek 6 i tu sobie zmieniałem 150 g tuńczyka w sosie własnym ogórek kiszony jajo całe 1 lub 200g serka wiejskiego łyżka masła orzechowego Więc proszę o pomoc

[...] na jednej wadze i nie szlo dalej, wiec odrzucilem potrawy smazone, chleb bialy (chyba, ze na sniadanie), jednym slowem staram sie pozbyc weglowodanow a dorzucilem bialko, warzywa, owoce. Czesto chodze na bjj, mma, silownia (najpierw trening silowy na koniec cardio), basen, bieganie i sporo cwiczen aerobowych, do tego robie aerobowa 6 weidera. [...]

[...] zamierzam nie przestawać i robie na czczo. Jeżeli chodzi o inne ćwiczenia to brzuszki , bieg i pompki. A co do diety to sam układałem : 1. 7.00 - jaja + (nie wiem co dodać bo nie mogę jeść np: płatki) 2. 11.00 - pieczywo + warzywa 3. 14.00 - pierś z kurczaka , ryż 4. 17.00 - tuńczyk w wodzie 5. 22.00 - twaróg półtłusty, jakieś owoce , ważywa.

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : Obecnie uczen Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x basen w tyg. 2x silownia Odżywianie : Uwielbiam warzywa,owoce i niestety słodycze,które są moją zmorą Cel : ? Ograniczenia żywieniowe : Wszystko ok Stan zdrowia : Wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] dla naszego zoladka maja sie zimne posilki. Tzn na wieczor zasze przygotowywalem sobie posilki na caly dzien i bylo to worek ryzu brazowego + grilowany kurczak w ziolach + warzywa gotowane. Tak przygotowane posilki wstawialem do lodowki i mialem na caly nastepny dzien. Do tych posilkow dorzucalem kieliszek z oliwy a bylo ich 4-5 w ciagu dnia :D [...]

Dla zabieganych i mających mało czasu na kucharzenie szybki lunchbox: Ciecierzyca z kurczakiem i warzywami. Składniki: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1edcf6fc97fa4db5b8525e2bf7e926e1.png Przygotowanie: *Ciecierzycę namoczyć dzień wcześniej na noc. Rano ugotować do miękkości (można zamiast tego użyć ciecierzycy). *Kurczaka podsmażyć na oleju [...]

[...] w ciągu dnia: niska Witam. Proszę o ocenę diety redukcyjnej. Zapotrzebowanie obliczyłem na około 2700 i odjąłem 200 kcal, więc w diecie 2500. W ciągu dniu oczywiście warzywa których nie wliczam w bilans. Mięso wymiennie na karkówkę, szynkę, łopatkę. Węglowodany, kasza, ryż makaron penne (z pszenicy durum z biedry), chleb żytni z biedry [...]

[...] możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana/masowa Dieta http://tinypic.com/r/2evx8yc/7 http://tinypic.com/r/ve6szo/7 Do posiłków warzywa, których nie uwzględniałem. Między 3 a 4 trening. W dnt 4 posiłek bez ryżu białego, dodaję oliwy. Czy zamiast oliwy z oliwek mogę pić olej arachidowy? Ma łagodniejszy [...]

[...] Teraz bede siedziala ciagle w domu i zapewne bede miala ochote na te cwiczenia. Czy nie rozbuduja mi sie za mocno miesnie ud przy intensywnym treningu? Odzywiam się zdrowo, do kazdego posiłku dodaje białkom warzywa. 2.Poleccie mi prosze jakis trening ktory zamiast rozbudowac miesnie moich ud wysmukli je oraz nada im ladnego ksztaltu. Pozdrawiam

[...] I ile gainera po posiłku?? Posiłek 1 - 8:00- płatki owsiane na mleku + 3 jaja kurze gotowane+ warzywka Posiłek 2 - 10:00- Chleb razowy + serek wiejski/szyneczka z indyczka + warzywa i owoc Posiłek 3 - 13:00- Makaron Durum z Tuńczykiem+ 1/2 Kefirka/Mleko Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy)-ryż i mięcho+ Gainer Mass XXL 70g w 250ml Mleka Posiłek 5 [...]

[...] prosze o korekte mojej dity. waga: ok 80 cel: MASAAA nie wylic 6:00 1: 150 musli+mleko+2jaja+1 kanapka chleba razowego 9:00 2: bialko(35g) 9:30 3: 125g ryzu+ 200g piersi + warzywa tylko nie wiem ile i jakie 11:40 4: 125 ryzu + muss jablkowy+ salatka owocowa 14:00 5: 2x chleb razowy+ wedlina 17:00 6: (przed treningowy) 200g miesa( zaleznie od [...]

[...] Chciałbym przybrać trochę na wadze w miarę możliwości czystej masy mięśniowej. W tym celu naskrobałem sobie dietę i poniżej jadłospis z jednego dnia. Jeśli chodzi o warzywa to pomidor jest raczej symbolicznie bo zawsze robię jakieś kombinacje i jest tego dużo więcej. Trening po 4 posiłku - nie wiem czy coś takiego przejdzie ale jest to [...]

[...] Wiek: 22 Waga: 86 Wzrost: 172 Cel treningowy: sila, zbicie wagi Staż treningowy na słowni: 2-2,5 roku Uprawiane inne sporty: pilka nozna, mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: bialko, warzywa, owoce Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: l-karnityna

[...] niewiele w domu mam czasu żona dziecko ale jeśli ktoś by mi pomógł to dał bym z siebie wszystko by sprostać zadaniu ,do tej chwili nie starałem się jem co wpadnie ponieważ nie umiem stworzyć diety a jak czytam na forum jeść owoce warzywa ... nic mi to nie mówi może ktoś się znajdzie życzliwy i pomoże z góry dziękuje.Pozdrawiam pan z brzuszkiem .