warzywa z

OK poprawiłem jako tako. I Płatki owsiane z rodzynkami i orzechami 75g Mleko 1.5% 200g Trzy plasty ananasa z puszki 170g Zestaw witamin i minerałów + Capivit A+E B 22g T 16g WW 78 II Jogurat naturalny 150g Banan 100g B 7 T 3 WW 31 III /przed treningowy/ Ryz 100g Cycek z kury 150g + zestaw warzyw B 39g T 3g WW 82g IV /po treningowy/ Makrela [...]

1.kefir 200g,jabłko,wafle ryżowe 2.ser tofu 50g,warzywa,chleb pełnoziarnisty 3.tuńczyk w sosie słodkokwaśnym 150g,pieczywo chrupkie wasa 4.serek wiejski 150g,jabłko,sucharki 5.pierś z kurczaka 80g,ziemniaki,keczup,musztarda 6.pstrąg 70g,pomidor,ogórek,pieczywo wasa wszystkie posiłki ok. 300 kcal = 1800 uprzedzając komentarze- nie przepadam za [...]

nie sądzisz.. nie widzisz ile jem,ale ja zwracam uwagę i uwierz jest tyle dodając warzywa i owoce. podliczyłaś białko tj 75 g, mało? a co z tymi areobami? mówicie,żeby dużo,ale jeśli teraz bym zmniejszyła drastycznie to tłuszcz zacznie mi się odkładać? co do ćwiczeń siłowych, to wykonuję ze sztangielkami i ekspandorem w domu, nie mam konkretnego [...]

warzywa jedz spontanicznie i w duzej ilosci, nie musisz dokladnie wyliczac co i ile.. chleb jesli juz, to razowiec, np. kanapka z piersia z kurczaka +pomidor wedlina jest be suple- przede wszystkim witaminki, mineraly i omega-3 naprawde mlody organizm nie potrzebuje powazniejszych supli pzdr

[...] razowe 150gram + ser biały 100 gram 10,00 2. Ryż z jogurtem, banan 14.00 3. Ryba (filet) 200 gram + 200-300 gram ziemniaków + surówka 17,00 4. 2 kanapki z szynką z indyka i warzywami. 20,30 5. jogurt 500ml – do tego podrobiony ser biały chudy 100gram. 4 dzień : 7,00 1.Placek owsiany – płatki owsiane + 20 gram rodzynek + 20 [...]

[...] Chleb żytni razowy Masło extra Szynka z indyka Ser edamski tłusty Pomidor Daj razowy+ pierś z kurczaka/indyka/wołowinę/rybę+ oliwę z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie+warzywa. 3.Ok.15 .Posiłek przed treningowy Ryż biały Mięso z piersi z kurczaka bez skóry Pomidor Dodaj tłuszczy. 4.Posiłek po treningowy Whey Protein Jaja kurze cale [...]

Żeby nie zakładać 2 tematu wkleję dietę tu. Tylko dalej nie wiem co wykonywać - abs 2 czy a6w ? Poza tym jeszcze pompki i sztanga. 6:45 Płatki owsiane 150g Mleko 200g 3 jajka Orzechy, rodzynki 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Ser żółty 100g Wędlina 100g Jajko Banan 12:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Tuńczyk 100g Pomidor, oliwa z oliwek [...]

[...] 100g Pomidory,Ogórki Trening (odrazu po treningu) 60g Carbo V Posiłek Chleb pelnoziarnisty 150g Tunczyk 120g/Makrela /Dorsz /Mintaj / Pomidory,Ogórki VI Posiłek 4 jajka Oliwa z oliwek 15ml Pomidory/Ogórki Czy ta dieta jest o niebo lepsza?;) Ryby zmienione,warzywa dodane ,oliwa dodana zastosowałem się do Pańskich wskazówek jak to wygląda teraz ?

W weekend impreza u rodziny i grill więc zdjęć mało, ale tradycyjnie coś zrobiłem :-) Sobota 1. Jajecznica, warzywa, pumpernikiel https://images83.fotosik.pl/699/e32fbc89bfc0616bmed.jpg 2. Płatki ryżowe, z izolatem i na wierzchu banan z cynamonem https://images81.fotosik.pl/699/afa9f6b95486dfbdmed.jpg 3. a'la budyń z kaszy pęczak, twarogu i banana [...]

[...] 4 (bezpośrednio po treningu) banan ( i tu zastanawiam sie nad kumnem carbo) co wy na to ? niedługo jesz posilek zjedz sobie 2 banany Posiłek 5. (45-60 minut po treningu) ok. 16 pierś z kurczaka/tuńczyk w oleju + ryż + warzywa (brokuły,marchewki,kalafior) Posiłek 6 godz. 19 jogurt naturalny i .... :) tu nie wiem co jeszcze :) i twarog + oliwa

da sie zrobić, posiłek 2 jest po treningu czyli zamienić z 5? warzywa to czasami jem bo nie przepadam ale jak jem to marchewke albo pekinkę, kurczaka smażę na oliwie z oliwek ok 10-15 ml, a co mogę zamienić na rybe? jestem niejadkiem nie lubie ryb :(

paraboliczny jest ok, warzywa staraj sie nadrabiac w domu, jesli nie jestes w stanie zjesc większych ilosci w domu to mozesz kupic proszek zasadowy (info znajdziesz na forum, nawet dzisiaj ktos o nim pisal), z mięs: kurczak, indyk, wołowina, od czasu do czasu mozna tlustą karkówke, do tego ryby(szukaj mrozonych z mala ilością glazury): dorsz, [...]

Wtorkowe żarcie w skrócie 400g fileta z kuraka 200g hamburgerów wołowych Pól kilo lazani biedronkowej :D mmm Dwa worki ryżu Pieczone bułeczki z płatków owsianych i jaglanych Warzywa na patelnie DZISIEJSZY trning plecy brzuch Podciaganie na drążku szerokim chwytem 12/10/8/6 MC 14/12/10/8/6. 60/80/100/110/120 Wioslowanie szerkokim nachwytem [...]

na dzien wychodzi: 500g piersi, 400g chleba cimnego, 200g ryzu, 250g makaronu, 1 l mleka, 40g ovopolu,50g gainera, 50g oliwy z oliwek..warzywa i czasem owoce...i 5 litroow wody... _____________ misOO gg: 949687 Zapraszam na SFD w sieci IRC: #sfd Najaktywniejsi na kanale: http://www.6irc.net/~bosman/ instrukcja jak wejść: [...]

[...] Ryz z twarogiem lub kasza manna (grysik) z twarogiem Ryzu około 100g twarogu około 120-150 g / OK V posiłek (potreningu lub aerobach) Gainer 50g VI posiłek Ryz lub kasza gryczana lub makaron około 140g Tunczyk kotlety sojowe lub piers z kurczaka lub rybka około 200g Salatka warzywna lub jakies warzywa /OK A GDZIE POSILEK PRZED SNEM?

[...] posiłek(Kcal-660 W-120 B-40 T-5) Ryz lub kasza gryczana lub makaron około 140g Tunczyk kotlety sojowe lub piers z kurczaka lub rybka około 200g Salatka warzywna lub jakies warzywa VII posiłek(Kcal-250 W-10 B-30 T-10) Twaróg około 120-150g Orzechy włoskie RAZEM Kcal – około 4000 W – około 600 B – około 220 T [...]

[...] ( Kcal-660 W-120 B-40 T-5 ) Ryz lub kasza gryczana lub makaron około 140g Tunczyk kotlety sojowe lub piers z kurczaka lub rybka około 200g Salatka warzywna lub jakies warzywa a tu za dużo węgli ja bym dał 100g kaszy zamiast 150 VII posiłek ( Kcal-250 W-10 B-30 T-10 ) Twaróg około 120-150g Orzechy włoskie tutaj jest ok najlepiej jak to [...]

[...] lub aerobach) Gainer 130g /musi tyle tego byc? VI posiłek ( Kcal-660 W-120 B-40 T-5 ) Ryz lub kasza gryczana lub makaron około 140g /ok Tunczyk kotlety sojowe lub piers z kurczaka lub rybka około 200g /ok Salatka warzywna lub jakies warzywa /ok VII posiłek ( Kcal-250 W-10 B-30 T-10 ) Twaróg około 120-150g /ok, ale chudy Orzechy włoskie / ok

kup odzywke bialkową i bierz po treningu (w zestawie np z ryzem/makaronem/waflem ryzowym/rodzynkami/bananem). twarog sredni przed treningiem. ja przy treningach porannych jadlem zestaw ryz+mieso+warzywa i drobne ilosci tluszczu. jesz za malo warzyw. nie napisales co jest Twoim celem. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-03-16 09:40:52

[...] + 45 minut aerobów po każdym z treningów siłowych produkty żywnościowe m.in: pierś z kurczaka, ryż brązowy i paraboiled, twarogi, serki wiejskie, jogurt naturalny, jajka, warzywa, migdały, orzechy włoskie, otręby owsiane, wiórki kokosowe, oliwa z oliwek, awokado, chleb żytni razowy, z owoców banany I posiłek (śniadanie) - pełnowartościowy [...]