warzywa z

Witam to moja pierwsza własnoręcznie ułożona dieta, wcześniej ćwiczyłem bez specjalnej diety. Mam 19 lat, 179cm, waga 67kg a moj starz to ok9-10 miesiecy. Czekam na jakies podpowiedzi i ewentualne poprawki. Z góry dzieki. Pozdro. Cel: masa :) Sniadanie 7:00 Płatki owsiane na mleku 100g Mleko 3,2% 100g Kako 25g II posiłek 9:00 Bułka grahamka 100g [...]

[...] Dieta: Rano: Płatki owsiane 60g + 200ml mleka owoc np. banan jabłko Orzechy różne(włoski, laskowe, ziemne) 10 rodzynki 10g W szkole: kanapki Chleb Razowy Żytni +twaróg+warzywa+szynka z indyka Po szkle: Makaron 100g Serek wiejski 200g Przed treningiem: Ryz brązowy 80g Jakieś mięso lub ryba ok. 100g oliwa z oliwek, Trening zaraz po [...]

[...] masa ŚNIADANIE 7.00 płatki owsiane - 150g jaja - 3szt. (180g) mleko - 70ml miód - 10g II POSIŁEK 10.20 chleb razowy - 70g oliwa/olej lniany - 10g pierś z kury - 100g + owoc/warzywa III POSIŁEK 13.20 chleb razowy - 70g oliwa - 10g pierś z kury - 100g + orzechy włoskie/pestki dyni - około 20g PRZEDTRENINGOWY 16.00 ryż brązowy/kasza (jęczmienna, [...]

[...] kanapce 4-5 plastrów) III POSIŁEK LUNCH (szkoła) 2 kanapki z makrelą 100g lub mięsem OBIAD/PRZED TRENINGIEM makaron razowy/ryż brązowy 100g 1 pierś z kurczaka (ok.200g) warzywa Ewentualnie jeśli nie będziesz mógł tego zjeść (patrz posiłek II) po treningu: koktajl węglowodanowo białkowy własnej roboty (2 szklanki mleka 0,5 +5 białek z [...]

[...] groszek zielony lub kukurydze), pieczywo razowe(kanapka wedlina ser zolty salata pomidor ogorek, na zmiane) 12.00- 100g ryz bialy, 150 piers z kurczaka, 10g oliwa z oliwek warzywa 15.00-15.30- tu niestaty nie mam mozliwosci zjesc posilku wiec pije Gainera Mutant Mass PVL Przed treningiem BCAA Xtra Activlab Po treningo rowniez BCAA oraz 100g [...]

[...] szynka ser jakieś warzywo Posiłek 4 (15:30) ziemniaki kotlet(schabowy lub mielony), lub ryba sałatka Posiłek 5 (18:00) (posiłek przed treningiem) 70g ryżu brązowego warzywa czasami sos Posiłek (6 21:00) (posiłek po treningu, kolacja) 70g ryżu białego warzywa czasami sos Czasami w trakcie dnia zjem jeszcze jakiś owoc, lub wypiję jogurt. [...]

[...] z mojego brzucha nie znikają. Ważąc 90 kilogramów miałem 97 cm a pasie. Obecnie ważąc 76.6 mam 92 cm w pasie. Na śniadanie jadam np jogurty naturalne bio z musli, jajka, warzywa. Na obiad jadam chude mięso, warzywa gotowane na parze a kolację kończę jakimś owocem np jabłkiem. Piję wodę niegazowaną, czasem świeżo wyciskany sok. Jak tak dalej [...]

[...] bcaa,30 g bialka,60 g weglowodanow(gainer) 2 posilek (Po treningowy) -300 g ziemniakow -100g fileta z kurczaka 3 posilek -tortilla pszenna ok 100 g -200g piersi z kurczaka -warzywa -10 g oliwy z oliwek kapsulka omegi 3 , cla 4 posilek -5 jaj -grejfrut -warzywa 5 posilek -serek wiejski 200g -4 g oleju lnianego -20 orzechow wloskich w sumie [...]

[...] jedna szklanka, płatki owsiane: pół szklanki, rodzynki: ćwierć szklanki 2: 4 kanapki z szynką i pomidorem + ewentualnie oliwa 3: Ryż brązowy: 100 gram, pierś z kurczaka, warzywa: szklanka 4: Ryz biały: 100 gram, tuńczyk w sosie własnym: 185 gram 5: Kasza gryczana: 100 gram, 3 jajka na twardo, warzywa: szklanka 6: Serek wiejski: 200 gram, [...]

Siemanko. Zaczynam przygodę ze stejkami i siłą :D Nigdy wcześniej nie dbałem tak bardzo o to co jem, nie cwiczylem. Tak więc jestem "lewy" w tym temacie. Mam 23 lata, ważę 73.5kg i mam 186cm wzrostu. 1 posilek -Jajecznica z 3 jajek -Chleb żytni pełnoziarnisty razowy 80g -Płatki owsiane 50g z musli 30g -10ml oliwy z oliwek -Banan -200ml soku [...]

Wiek 18lat Waga 81kg Wzrost 174cm ( max ile chcialbym wazyc to 90-87kg) Posiłek I Makaron 85g (lub platki) tu staram sie zwiekszac ilosc (mam problem z jedzeniem rano) WPC 40g Posiłek II (w formie nalesnika, niekiedy napcham do srodka warzyw i zawine w taki rulonik ) Kasza Manna 95g Jajka ok.218g Mleko 0,5% Posiłek III Przedtreningowy Ryż 95g [...]

[...] 100g 3 Posiłek 13:00 Chleb razowy 4 kromki(150g) 100g twarogu+miód/dżem/konfitura 10g(opcj.) 4 Posiłek 16:00 Ryz brązowy/makaron/kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 150g + warzywa 100g Trening ok.17:00(zależnie od dnia) Bulk 100g = 50/50g białka i węgli. Po treningu 2 banany lub 500 ml kubusia. 5 Posiłek 19-20:00 Ryz brązowy/makaron/kasza [...]

[...] do "ostrej jazdy"aby została oceniona okiem specjalistów Posiłek 0: 30g WPC Posiłek 1: 5całych jaj, 100g owsianych, owoce, siemię lniane Posiłek 2: 180g tuńczyka, jakieś warzywa Posiłek 3: 75-100g odżywki typu bulk Posiłek 4(przedtreningowy): 300g wołowiny, 75g ryżu/kaszy/ziemniaków/makaronu, Ważywa, 15mlm MCT Posiłek 5(zaraz po treningu): [...]

[...] i fruchtami/wołowina z kaszą/rybka z ryżem. 17.00 - to co wyżej jak zostało, jak nie to jakiś jogurt z płatkami owsianymi. 20.00 - - pieczywo waza z poledwicą z indyka i warzywami. 23.00 - cottage cheese lub twaróg z miodem. Teraz w ciągu roku szkolnego (jestem w klasie maturalnej) 7.30 - shake własnej roboty (banan, 0,4 mleka, 100g twaroga [...]

[...] ekto Śniadanie: Musli 120 g mleko 200 ml 3 jaja kurze całe b:23 t:37 ww:86 kcal 802 II Śniadanie(posiłek w szkole) 2 bułki grahamki 6 plasterków wędliny 3 jaja na twardo warzywa 10ml oliwy z oliwek banan/jabłko b:33 t:45 ww:104 kcal 1012 Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 120g pierś z kurczaka 125g warzywa b:35 t:4 ww:92 kcal511 Posiłek po [...]

[...] nie byłem głodny). Zjadam 5-6 posiłków dziennie. Te dania to przykładowe, oprócz nich zakąszam: -ryby (tuńczyk z puchy w wodzie/sosie własnym, mintaj, panga itd.) -wszelkie warzywa -shake z owoców (pomarańcza i banan) -filet z indyka/kurczaka -mleko 2% -jogurty naturalne lub nisko/beztłuszczowe -serki wiejskie, serki "bieluchy" i inne. Jeśli [...]

[...] to wiąże się z inną nauką, psychologią), wybierze produkty jak najmniej przetworzone - ze względów zdrowotnych (nasi przodkowie mieli do dyspozycji mięso, ryby, jaja, owoce, warzywa i nasiona), rozmiar posiłków i rozsądny rozkład poszczególnych makroskładników którymi charakteryzuje się kazde z dań. Ćwiczący nieraz nie doceniają także działania [...]

[...] rodzynek. 2 posiłek ; omlet z białek ( + 1, 2 żółtka ) + pieczywo pełnoziarniste + owoce + masło + ogórek zielony , sałata zielona . 3 posiłek ; Pierś z kurczaka + kasza + warzywa. 4 posiłek ( 1h przed treningiem ) ; Makaron z chudym serem + owoce . 5 posiłek ( 30 min po treningu ) ; Ryż + warzywa + wołowina ( ewentualnie ryba - panga , [...]

Witam, proszę o ocenę i ewentualne wskazówki. Posiłek 1 6:00 Płatki owsiane 80g 2 Jaja kurze Mleko 200g B:29/T:19/W:61 Posiłek 2 9:30 Banan Makaron 80g + warzywa B:9/T:1/W:60 Posiłek 3 13:00 Ryż 100g Pierś z kurczaka 200g warzywa + B:50/T:4/W:77 Posiłek 4 ( przed treningowy) 16:00 Ziemniaki Kotlet/Karkówka pieczona + surówka B:30/T:15/W:45 Po [...]

[...] gainery itp) SNIADANIE: 100g Musli, mleko ok 500ml(1,5%) ( rodzynki, różne ziarna ) 1 banan + 5 białek jaj 2 Sniadanie: 2 bułki graham 150g Filetu z kurczaka + warzywa Obiad: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 150 gramów Warzywa 100 gramów Posilek przedtreningowy: Kasza gryczana 100 gramów Wołowina 150 gramów Oliwa z [...]