warzywa z

[...] węgle o wyzszym IG?? około 19 płatki owsiane do tego liter mleka 2% tłuszczu porażka... około 22 ryż + łyżka tranu 2.5ml ryż o tej porze ?? a gdzie białko ?? o gasz.. gdzie warzywa owoce?? gdzie woda?? gdzie tłuszcze z nasion orzechów ryb?? nie masz pojęcia o diecie. Już nie mówie o tym że nie wiesz jak się żywić przed i po treningu. Zapraszamy [...]

wogule tutaj nie ma białka zwierzęcego? powinnas jest ze dwa razy dziennie minimum ok 100-150 gramowe piersi z kury naprzykład, na kolacje puszka tuńczyka lub 150 gram łososia..warzywa do każdego posiłku..generalnie dietę masz od bani

Ta białka dorzucę, aktualnie jest 2g z samego mięsa/jaj +dochodzi roślinne z płatków owsianych/ryżu/kasz/ziemniaków....+warzywa i owoce ale warzyw nie wliczam \-) Ogólnie będzie 2,5-3g białka jeszcze podejmę decyzję do dawek ale na pewno nie wrzucę 100mg e2d zostaje opcja 50/75mg e2d na pierwszy kontakt. Też tak myślałem zeby walić od razu w [...]

Dzień 1 20 min schody - interwały 40/105 Do każdego posiłku dodatkowo warzywa. 1,5 l wody. Powrót na czystą drogę nie jest łatwy - migrena - oby każdy kolejny był przyjemniejszy. Cieszę się, że w końcu dostałam się pod dobre ręce, bo sama bym jeszcze trochę błądziła. Myślę, że z tej współpracy będą piękne efekty. A na pewno moje głowa [...]

[...] samego kurczaka możesz brać nie tylko filet z piersi, ale i skrzydełka czy udka- w samym drobiu masz różną ilość tłuszczu. Co do produktów ze złożonymi węglami- ryże, kasze, warzywa strączkowe, jeżeli trawimy gluten to sporadycznie makaron durum czy ciemne pieczywo. Słodka bułka czy pizza też nie zepsuje nam redukcji, jeżeli wliczymy ją w bilans [...]

[...] zajęcia fitness 2xtyg./1,5godz.; pływanie 1/tyg.; joga dla początkujących - 30min. codziennie Co lubisz jeść na śniadanie:jajka, kanapki Co lubisz jeść na obiad :mięso, ryż warzywa Co jako przekąskę :owoc Co jako deser :owoce suszone, orzechy Ograniczenia żywieniowe : płatki owsiane mnie wzdymają Stan zdrowia:b. dobry czy regularnie [...]

Juz decyzja podjęta leci ostra masa. Narazie dobijam do 2000 Kcal następny krok 2300 i dobijam do 2700 z Garnierem. Napewno chce polecieć Cykl z Garnierem na mase tylko który z tych 4: MVP INCREDIBLE BULK 6,8kg Nutrabolics Mass Fusion 7260g PVL Mutant Mass 4.5kg Dymatize Super Mass Gainer 12 lbs Następnie: BSN - NO-Xplode Na zakończenie: [...]

[...] to kwestia przyzwyczajenia. A więc dieta wygląda mniej więcej tak. 8.00 5 jaj,pomidor,10 ml oliwy,5 kaps omega 3 10.30 200g piersi z indyka,cale awokado(75g),warzywa 13.00 4 frankfurterki,1/2 papryki,2 marchewki 15.30 40g odżywki Tempro (Doriana Yetsa) 18.00 2 bułki z dżemem,szynką,serem żółtym,ciastko 100g,jogurt 0% 21.00 [...]

[...] ćwiczeniach. W niedzielę biegałem ze znajomym Hiszpanem i o dziwo biegło sie bardzo dobrze.30 minut to jak namnie naprawdę sporo a jeszcze był zapas. Więc nie jest żle. Dietka trzymana do 18.00 tylko mięso,ser,jajka,oleje i warzywa a później 2 posiłki z węglami prostymi (bułki,dzem,makaron) i owoce. Dzień 15-poniedziałek wolne

czy ja wiem czy mam taki spust :/ ... dziisaj na obiad mialem piers z kurczaka, duszone warzywa oblane oliwą z oliwek, a do tego ryżu tez oblane oliwą z oliwek :D tak sie obżarłem uuhuhhuh kopiasty taależ, A wogóle ma ktos jakis sposób na powstrzymanie "dobrego trawienia" ? jakies ziółka czy cos? zeby wiecej sie wchlanialo w cialo a [...]

no gdzie nie patrze to ma 1g/100g bialka ten banan ewentualnie 0,9 "losos + warzywa<borkuly,kalfior,szpinak>" ciezko w szkole tak jesc dlatego te kanapki "imho jablko zbedne" ok to bez jablka "to samo z brzoskwinia tu daj duzo warzyw :salata,ogrek,papryka" nie ma problemu. bedzie tak: [...]

[...] kolegow i wejdz w te linki. Po treningu bialko szybkowchlanialne plus ww zlozone.Gdzie one sa u Ciebie po treningu? Na noc bialko wolnowchlanialne, chleb odpada Gdzie warzywa, gdzie inne zrodla zdrowych tlussczy pomijajac masakryczne ilosci orzechow ktore dziennie zjadasz? Za duzo bialka. To w skrocie. Zmieniony przez - Cinqg w dniu [...]

Śniadanie : 07:00 Płatki owsiane 50g 6 ; 34,5 ; 3,5 ; 183 Kefir 200g 6,8 ; 9,4 ; 4 ; 102 Orzechy włoskie 50g 8 ; 5,75 ; 30,1 ; 322 Ser Edamski PT 50g 13 ; 11,5 ; 0,001 ; 156 / daj 100g platki i twarog100g zamiast edamskiego reszta ok II Śniadanie: 11:00 Chleb żytni razowy 200g 11,2 ; 91,2 ; 3,4 ; 446 Szynka z indyka 100g 17,1 ; 0,1 ; 1,6 ; [...]

wędlina, warzywa, pierś z kurczaka. gorące napoje tylko z brązowym cukrem. nie jem w ogóle słodyczy, pieczywo to około 3-4 kromki dziennie. pije wodę. ostatni posiłek pomiędzy 18-19 ale nie później. tak było zawsze że gdy nie pracuje praktycznie nie odczuwam głodu, jem na przymus. dopiero po dużym wysiłku typu basen. obecnie od tygodnia: [...]

[...] to gdzie jej dolac? Nie wiem czy 30-40g na raz przy ktoryms z innych posilkow, do ktorych daje oliwe, to nie bedzie za duzo? Co do warzyw, zdaje sobie sprawe... Jakie warzywa polecasz? Oprocz marchewy na surowo, ktora moge gdzies jeszcze wcisnac. Najlepiej cos co nadaje sie do parowania, to robiloby sie razem z kurka :P Moga byc brokuly, [...]

[...] siłowymi/obwodowymi miałem do czynienia w liceum gdzie trafiłem na fajnego WF-istę. Nie było tego dużo ale popularne "stacyjki" czy też obwody są mi znane. Domer - warzywa spożywam chociaż zapewne w nie wystarczającej ilości. Do obiadu zawsze wpada jakaś mizeria, samo robiona surówka np. z marchwii i jabłka. Kurczaka oczywiście będę [...]

witam, prosze o ocene waga:82 wzrost:190 cel: masa zapotrzebowanie dzienne: KCAL: 2900 bialko: 2.2g ww: 4.3g tluszcze: 1.1g I posilek ( 27g b, 35g tl, 77g ww ) ~ jaja kurze 120g ( 2 jaja ) ~ platki owsiane 100 g ~ oliwa z oliwek 15g ~ rodzynki 10g SNIADANIE OK. II posilek ( 32g b, 15g tl, 57g ww) ~ chleb razowy 100g ~ szynka z [...]

[...] jajecznica z 4 jaj i tam z dwie kromy chleba żytni bądź graham. Obiad to ryz badz kasza gryczana (100g) pierś z kurczaka, schab bądź indyk (w zależności co mam dostępne) z warzywami. Później serek wiejski 200g, musli pod wieczór. W pracy sa dwie bułki graham bądź wielo ziarniste i tu ładuje co się da (zamiast masła serek laciaty bądź bieluch, [...]

Dzięki za odpowiedź. Dodam świeże warzywa do każdego z głównych posiłków zamiast tych konserwowanych. Makrelę zamienię. Z mandarynkami to bardzo je lubię. To jedna z głównych przyjemności w moim życiu ;) Są po prostu dość słodkie. Poza tym czytałem, że po treningu dobrze jest zjeść węglowodany pochodzące z owoców. Wrzucę zaraz poprawioną dietę.

witam wg mnie dieta powinna byc przede wszystkim syta - a wiec dużo białka + wspomniane warzywa oraz inne wybrane przez ciebie wegle (raczej zlozone, na dluzej syca) + troche tłuszczy (rowniez zwierzecych) owoce bym mocno ograniczyla gdyz tylko znacznie pobudzaja apetyt (przynajmniej u mnie) nie dajac przy tym pelnego nasycenia (polowiczna sytosc [...]