porada w suplementacji jumbo oraz dodatkowy i storm

Generalnie zawsze na śniadanie jem płatki owsiane na mleku w tym garść pestki dyni, orzechy mix, żurawina, słonecznik, siemię później jajecznica z 4 jaj i tam z dwie kromy chleba żytni bądź graham. Obiad to ryz badz kasza gryczana (100g) pierś z kurczaka, schab bądź indyk (w zależności co mam dostępne) z warzywami. Później serek wiejski 200g, musli pod wieczór. W pracy sa dwie bułki graham bądź wielo ziarniste i tu ładuje co się da (zamiast masła serek laciaty bądź bieluch, wedlina i warzywa jakie mam dostępne plus dwa jaja na twardo) serek wiejski i dwa owoce (dwa przynajmniej banany na dzień plus gruszka jablko co mam pod ręką) między posiłkami znajdzie się w ciągu dnia z dwie kromki masła orzechowego 100%. Mniej więcej tyle staram się zjeść. Jednak podkreślam ze pracuje na zmainy i czasem mam tak ze z dniowki muszę pójść na nocną zmianę bądź na odwrót przez co nie będę miał dobrej diety jak jest wskazana. Dlatego chciałem się poratowac jakimś bulkiem badz sama proteinowa odżywka.

http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Wrzuć to w tej formie

na pierwszy rzut oka, bez rozpisywania, mogę Ci powiedzieć, że:
- pestki dynii oraz słonecznik są do wywalenia
- nie unikaj masła, to dobre źródło tłuszczy, w moim mniemaniu lepiej posmarować tę bułę masłem, niż jakimś bieluchem tysiąc razy przetworzonym
- ogólnie wyznaję zasadę, że pieczywo spoko, ale tylko na zakwasie i bez pszenicy. jeżeli takowe zjadasz to ok, jeżeli nie to również do wyrzucenia - zerknij do działu Kuchnia, widziałem tam ostatnio bardzo, ale to bardzo spoko przepis na chleb z kaszy gryczanej - będzie to 1000x lepszy wybór, niż wszystko inne dookoła

Znowu nie można przesadzać , jak zje troche pieczywa pełnoziarnistego i nawet z domieszka maki pszennej to na masie krzywdy mu to nie zrobi .

Uzupełniłem profil jak podałeś. Wynika z tego ze spożywam więcej jak jest moje zapotrzebowanie. Oczywiście mniej więcej rozpisane jest. Co do pieczywa mieszkam poza miastem o 10km więc praktycznie jestem trochę uzależniony od tego co przywioza do sklepu. Staram się jeść graham, zytni bądź właśnie te bułki wieloziarniste. Co do masła nie używałem bo jak powszechnie się mówi ze to zło tak jak nie używam soli ani cukru. Wracając do tematu zapewne muszę sięgnąć dalej do lektury i obliczeń gdyż jak mówię waga stoi a przyznam szczerze mówiąc że spożywając takie posilkinie zawsze jestem pełny.

Masło 82% mozna sobie posmarować takim kromkę a nie jakimś miksem tłuszczowym itp.
Sól też jest potrzebna nie mówię tu aby przesadzać ale sód w diecie sportowca jest potrzebny zwłaszcza jak są wyczerpujące treningi i latem, najlepiej się sprawdzi sól himalajska.

flex1976

Znowu nie można przesadzać , jak zje troche pieczywa pełnoziarnistego i nawet z domieszka maki pszennej to na masie krzywdy mu to nie zrobi .

oczywiście. w perspektywie "ulania", czy innych złych czynników nic mu nie będzie, szczególnie na masie. jednak ja podchodzę do diety całościowo i nie patrzę tylko przez pryzmat trzymania niskiego bf'u, a szeroko pojętego zdrowia. pszenicy, choćby w najmniejszej ilości, nie traktuję, jak coś zdrowego, z resztą, jak wszystkie zboża, z małymi wyjątkami. dlatego też nie ma na to miejsca w diecie, przynajmniej mojej

anubis84

Masło 82% mozna sobie posmarować takim kromkę a nie jakimś miksem tłuszczowym itp.
Sól też jest potrzebna nie mówię tu aby przesadzać ale sód w diecie sportowca jest potrzebny zwłaszcza jak są wyczerpujące treningi i latem, najlepiej się sprawdzi sól himalajska.

weźmy pod uwagę, że większość spożywanych rzeczy zawiera już sód, dlatego też nie wydaję mi się, by dodawanie soli z zewnątrz było jakoś strasznie ważne ale jak ktoś chce, czemu nie. i tak, tylko himalajska, ew. morska.

Raczej mało kto zje nie posolonego kurczaka, rybkę, ziemniaki czy kaszę, jednak sól wydobywa smak.

no to ja jestem w tej grupie "raczej mało kto zje" nie pamiętam kiedy ostatni raz cokolwiek posoliłem, oprócz jajecznicy na boczku - jedyny posolony u mnie posiłek, ale to dosłownie 3g himalajskiej.