Diete na mase pod endo

A no wiec wlasnie, dieta z nieduzym bilansem oparta glownie na weglach o niskim IG dla endo. Trening schodki wodyna. Komentarze/poprawki wskazane

Sniadanie:
100g owsianych z jogurtem truskawkowym
3 jajca na twardo
20g orzechow wloskich
b: 40, t: 38, w: 76, kcal: 805

II Sniadanie:
60g owsianych z jogurtem truskawa
100g parowanej piersi z indyka
30g orzechow wloskich
250g marchwii surowej
b: 35, t: 26, w: 51, kcal: 580

Przed trenem:
70g kaszy gryczanej
100g parowanej piersi z kury
20g oliwy
jablko
b: 31, t: 24, w: 65, kcal: 603

Po trenie szejk:
40g carbo
30g sp80
15g kakao naturalnego
b: 27, t: 5, w: 51, kcal: 363

Po trenie szama:
60g kaszy
100g parowanej piersi z kury
10g oliwy
b: 29, t: 13, w: 38, kcal: 389

Przed snem:
tuna we wlasnym pucha (130g)
20g oliwy
b: 27, t: 21, w: 0, kcal: 301

W sumie:
b: 189
t: 127
w: 281
kcal: 3040

Wiek: 21
Wzrost: 183
Waga: 79-80
Cel: powoli masa

Oprocz tego standardowe suple - z rana kompleks witamin + o3, przed trenem wit E, po trenie C + magnez...

Bede wdzieczny za wszelkie wskazowki, staram sie zeby posilki byly proste i nie wymagaly duzej ilosci czasu do sporzadzenia/skonsumowania Szczegolnie 2 sniadanie powinno byc uczelnia-friendly.

wszędzie dodawaj warzywa, poza przed treningowym posiłkiem.
Generalnie wszystko ok, poza tymi warzywami.
Mrożone warzwa dostaniesz b.tanio w tessco 1kg mieszanki około 5zł
I po treningu nie dajemy Oliwy, posiłek musi być jak najszybciej strawiony.

Rozumiem z ta oliwa, ale jest problem - bo jak zdejme ja z potreningowego, to gdzie jej dolac? Nie wiem czy 30-40g na raz przy ktoryms z innych posilkow, do ktorych daje oliwe, to nie bedzie za duzo?
Co do warzyw, zdaje sobie sprawe... Jakie warzywa polecasz? Oprocz marchewy na surowo, ktora moge gdzies jeszcze wcisnac. Najlepiej cos co nadaje sie do parowania, to robiloby sie razem z kurka :P Moga byc brokuly, por? Bo mrozonki wole odpuscic, pod blokiem zreszta warzywniak wiec...

Zmieniony przez - kyokyo w dniu 2010-04-07 19:53:11

papryka,cebula,marchew,groszek,kalafior,brokuły,kukurydza, zielony ogórek,sałata itd.. Więcej oliwy wypadało by dodać do śniadania.

Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2010-04-07 22:30:05