Sniadanie:
100g owsianych z jogurtem truskawkowym
3 jajca na twardo
20g orzechow wloskich
b: 40, t: 38, w: 76, kcal: 805
II Sniadanie:
60g owsianych z jogurtem truskawa
100g parowanej piersi z indyka
30g orzechow wloskich
250g marchwii surowej
b: 35, t: 26, w: 51, kcal: 580
Przed trenem:
70g kaszy gryczanej
100g parowanej piersi z kury
20g oliwy
jablko
b: 31, t: 24, w: 65, kcal: 603
Po trenie szejk:
40g carbo
30g sp80
15g kakao naturalnego
b: 27, t: 5, w: 51, kcal: 363
Po trenie szama:
60g kaszy
100g parowanej piersi z kury
10g oliwy
b: 29, t: 13, w: 38, kcal: 389
Przed snem:
tuna we wlasnym pucha (130g)
20g oliwy
b: 27, t: 21, w: 0, kcal: 301
W sumie:
b: 189
t: 127
w: 281
kcal: 3040
Wiek: 21
Wzrost: 183
Waga: 79-80
Cel: powoli masa
Oprocz tego standardowe suple - z rana kompleks witamin + o3, przed trenem wit E, po trenie C + magnez...
Bede wdzieczny za wszelkie wskazowki, staram sie zeby posilki byly proste i nie wymagaly duzej ilosci czasu do sporzadzenia/skonsumowania Szczegolnie 2 sniadanie powinno byc uczelnia-friendly.
Empty your mind, be formless, shapeless — like water. (c) Bruce Lee