[...] jem i rzadko jem, czasem posilek dziennie a czasem wcale i nie odczuwam dyskomfortu w sensie glodu. Wiec czy mozecie mi jakos pomoc ulozyc diete? Niezle toleruje owoce i warzywa, dzisiaj przed(nazwijmy to dumnie treningiem ^^ 6 weidera-pompki-rowerek stacjonarny, ogolnie 60 minut cwiczen)zjadlem jablko i nie odczulem go a po 'treningu' nie [...]
[...] po za domem od 6 do 17-19 to na trening niekiedy nie mam siły. Miche trzymam czysto , mam możliwość jedzenia w pracy kiedy chcę , dieta oparta jak ostatnio mięso/jaja + warzywa, 2 razy w tyg ryba, tłuszcze zwierzece+oliwa+olej lniany. Zapotrzebowanie aktualne trzymam na +/- 3k, masowałem na 3,5-4 , będe skrupulatnie ucinał. Redukuje bo znowu [...]
[...] FBW 4x w tyg + 4-5x hiit/cardio. Rozkład makro, to W:50,B:35,T:15 ( na takim makro zbiłem z 88 do 71). /SFD/Images/2015/9/4/0572549126d541d883382094a58957cb.jpg + warzywa, nie wliczam. Do majowego wyjazdu waga spadała tydzień po tygodniu. Przeważnie dieta wyglądała tak samo. Twaróg, jaja,kurak, makaron pełnoziarnisty, owsiane, czasem [...]
[...] dopiero raz byłam ale planuję 2x siłownia i trochę rowerowych wypadów, może ogarnę się i w domu jakieś ćwiczenia Co lubisz jeść na śniadanie: pieczywo z masłem wędliną i warzywami jak nie zdążę sobie zrobić kanapek do pracy to jakieś ciastka... Co lubisz jeść na obiad : zupy wszelkiego rodzaju, mięcho + warzywa Co jako przekąskę : słodycze, [...]
[...] po ok. 4km. W szkole wiadomo, 45 min w-f 3 razy w tygodniu. Odżywianie: Jem dużo więcej niż mój 24-letni brat (pracuje siłowo), podjadam często i chwilę przed snem. Lubię warzywa, białe mięso i spaghetti, czekoladę i ciasteczka, czasami skuszę się na podwójne frytki z cheeseburgerem. Nie jadam chipsów i innych takich, oprócz f-foodów, które [...]
O mnie: Witam wszystkich bardzo serdecznie! Jestem piecus, mam 18 lat i od 1 stycznia 2013 r. zabieram się poważnie za trening siłowo-wytrzymałościowy. Do siłowni podchodziłem już niejednokrotnie, ale zawsze z miernym skutkiem. Brakowało mi chęci, motywacji, a gdy szło dobrze dorwało mnie jakieś choróbsko, no i po ozdrowieniu już nie chciało się [...]
[...] masłem orzechowym II śniadanie: koktajl z bananem, gruszką i szpinakiem + mleko // ew. na uczelni kanapki z pełnoziarnistym chlebem, chudą wędliną lub łososiem lub jajkiem i warzywami oraz wafle ryżowe Obiad: (tutaj zazwyczaj jem to, co rodzina, ale są to raczej dania dające pogodzić się z dietą) np. spaghetti z domowym sosem z cukinii i ciemny [...]
[...] nie wliczam, jem głownie mrożone (marchew brokuły kalafior) i konserwowe. Dodaje do przed treningowego (jem ten posiłek przeważnie 2-2,5 przed treningiem więc daje oliwe i warzywa) i do ostatniego, raczej rzadko do sniadania (jestem pełny i zbieram mnie na cofanie),w 2 nie mam bardzo jak, po treningu wiadomo ze nie. Zdjęcia: [...]
[...] ich tłuszcz to znakomite źródło nienasyconych kwasów tłuszczowych Od ziemniaków się tyje - MIT: nie, jeśli nie są podane z tłustym sosem, można spokojnie komponować je z warzywami. Zupy są tuczące - MIT: Nie, jeśli ich nie gotujemy na tłustym mięsie oraz tradycyjnie nie zagęścimy zasmażką czy śmietaną. Warto zrezygnować z zagęszczania, a [...]
[...] mam szkolę. Posiłki są więc też dość upośledzone śniadanie "w biegu" o 7 najczęściej kawa z mlekiem, 100g półtłustego twaorogu, miód, pieczywo wasa,plasterek szynki i jakieś warzywa. obiady jem w szkole ok 14,na to nie mam wpływu. kolacja to owoce i jogurt naturalny. około 18. pije tylko wodę (poza poranną kawą) sama nie wiem.. to najlepsze co [...]
[...] odchudzaniem trwa już od grudnia. Zaczęłam od popularnej diety MŻ, jadłam 5 mniejszych porcji, wyrzuciłam słodycze, białe pieczywo, biały ryż, zaczęłam pić więcej wody, jeść warzywa i naprawdę dużo owoców (które nieraz były moją zgubą). Pierwszy raz w życiu kupiłam sobie karnet na siłownię i będąc totalnym laikiem, znalazłam pierwszy lepszy plan [...]
[...] czasie ten utracony tłuszcz sobie wrócił. Tak upłynęło kilka miesięcy. Znowu zachciało mi się odchudzić, ale już nie obcinałam drastycznie kaloryki. Wprowadziłam m.in. warzywa, trochę owoców, wodę do picia, wyeliminowałam słodycze. Ćwiczyłam 10minutówki z youtuba. Po około 2 tyg nastąpił spadek wagi widoczny gołym okiem, stopniowo [...]
[...] z kurczakiem albo dzielę omleta na poł i jedna połowa na II śniadanie a druga na ten posiłek o 13:15. kolejny posiłek między 16:30-17:00 mięso lub ryba(150-200g) do tego warzywa i ryż,kasza lub makaron(100g) a jak ziemniaki to 400g. Zaczynam trening około 18:30 a czasami i później. Od 2 miesięcy Wykonuję trening który pan Michał Karmowski [...]
[...] w domu, raczej małymi ciężarami, staram się codziennie pobudzić każdą partię. Co jakiś czas robię sobie większy wycisk na dane mięśnie. Moja dieta to ogólnie dużo nabiału, jajek, warzywa, owoce, prawie bez słodyczy i pustych kalorii. Od kilku lat wciąż niewielkie efekty w kwestii masy. Co robić?! Z góry dzięki za porady i pozdrawiam!
[...] i małe serie - 3 po 8 powtórzeń. Włączyłam też do diety 1 koktajl Trec Whey 100 jako ostatni posiłek. Poza tym jestem w III fazie diety Dukana (w dużym skrócie: chude mięso, ryby, nabiał, warzywa, 2 kromki chleba razowego i 1 owoc – opcjonalnie) – muszę ją ciągnąć do maja 2012 – żeby efekt się utrwalił. Będę wdzięczna za pomoc Pozdrawiam :-)
[...] sfrustrowany brakiem widocznych postępów , jeżeli chodzi o diete to rano płatki z mlekiem lub omlet z rodzynkami w pracy 1.banan i jogurt 2.kanapki z chlebem razowym + warzywa/owoce obiad zależy od tego co mama zrobi nie mam czasu na gotowanie ale staram sie namawiać ją jak najczęściej na białe mięso i ryż trening kolacja ser biały [...]
[...] 10 gr T, 80 gr ww 5. posiłek - 40 gr B, 20 gr T, 40 gr ww Dodatkowo po treningu 40 gram izolatu białka i 100 gram ryżu basmati. Do posiłków w miarę możliwości będę dodawał warzywa. Do picia woda i zielona herbata. TRENING Nie będę się tutaj rozpisywał, będę wstawiał wypiski. Ogólnie trening 3 razy w tygodniu, serie standardowo 8-12, powtorzenia [...]
Odchudzanie. kobieta.
