warzywa z

A oto i moja dieta na której schudłem w miesiąc 7kg 10.00-1-2 kromki chleba z ziarnami z chudą wędliną i pomidorem , papryką i sałatą 12.30-30.00- sałatka (warzywa,ryba sałata kurczak) lub serek z bułką pełnoziarnistą 16.30-17- jabłko,banan,pestki inny owoc 19.00- Obiadokolacja ryba, jajko

Rudziaku, Twoja opinia /-)_ Dziękuję };-) dzień 54/68 MICHA: wg 140B/70T/75W +omega+mg+b6+warzywa+bcaa TRENING: rower, ok 2h Początkowo na gazie, później rekreacyjnie i ledwo do domu wróciłam #-P Mam pomiary. Wygląda na to, że rozkład działa #-P Oswajam się też z myślą, że do końca życia pod biustem i w talii będę mieć tyle samo |-) [...]

[...] np śniadania (zależnie od czasu) - płatki na mleku II śniadanie - serek wiejski, jogurt itd obiad - to co mam w domu z ograniczeniem ziemniaków, więcej warzyw lub parówki, gdy jestem w pracy podwieczorek - owoce kolacja - warzywa lub coś innego lekkiego Pisząc siłownia miałam na myśli budynek, w którym stoją te wszystkie sprzęty. Pozdrawiam. :-)

[...] 1. Omlet( 3 całe jaja+ 10g odzywki białkowej) 2 i 3. 150g mięsa, 15g smalcu mix sałat + na deser marchewka ;p 4. 250g ziemniaków, 150g piersi z indyka, 5g oleju lnianego+ warzywa 5. 75g ryżu+40g odżywki białkowej 6. Jajecznica z 3całych jaj+1 białko Jutro w planach trening góry +interwały, dodatkowo trzeba będzie pochodzić po mieście z cv :) [...]

[...] wiem ile kg ma sztanga, jak dla mnie dużo) 10 10. przejście w staniu na rękach + roźciąganie Miska: przyjęłam jak na razie rozkład 1700kcal, 170/57/128 ciężko jest mi się dopasować, ale starałam się + kawa z mlekiem, warzywa, woda /SFD/Images/2015/6/16/3547e837c7974d449c9596bea6f7060b.jpg Zmieniony przez - Kidrauhlxx w dniu 2015-06-16 21:34:31

28.07.2015 - wtorek - DT DIETA 1. omlet: 2 jajka, płatki jaglane, nektarynka 2. twaróg, banan, masło orzechowe, kakao 3. ryż naturalny, pierś z kurczaka, warzywa 4. j.w. 110/149/66 TRENING 1. podrzut z kettlem 4 x 6 2. przysiady z kettlem szeroki rozkrok 4 x 12 3. pompki 3 x (33/20/20) 4. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4 x 16 5. [...]

[...] tu jakieś źródło w/w (kasza, ryż, makaron, ziemniaki) + jakieś mięcho (wołowina, wieprz, kurak) lub jakaś rybka, 22:00 - wafle ryżowe z mlekiem wywal i daj twaróg + oliwa + warzywa. Generalnie brak źródeł tłuszczy (lniany, oliwa, orzechy włoskie, laskowe, migdały), warzywa w każdym posiłku i urozmaicaj trochę dietę Podaj swoje zapotrzebowanie i [...]

Tydzień 1 Dzień 1 DT Akcja rozpoczęta - trening wykonany :-D 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 12-15 9kg/9kg x15 10kg x11 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 11kg/11kg x10 12kg x9/ 12kg x5 3. Rozpiętki 3x 10-12 4kg/4kg/4kg x12 4. Wyciskanie sztangielek siedząc nad głowę 3x 10-12 8kg/8kg x12/ 9kg x7 5. Wznosy bokiem 3x 10-12 [...]

Dzień 5 DNT Dzień błogiego lenistwa :-D Uda i poślady czuję - przynajmniej człowiek wie, że żyje :-) Miska 150B/67T/200W Warzywa:brokuły, szpinak, pieczarki, marchewka i groszek (wliczone) Płyny:3,5l wody, mięta, melisa , herbata zielona 1. owsianka z bananem i migdałami 2. banan z orzechami laskowymi; wołowina z ryżem i brokułami 3 i 4. tarta [...]

[...] marchew (wliczona), cukinia, szpinak Płyny: 3,5l wody, rumianek, pokrzywa 1. pieczona owsianka bananowa z migdałami i cynamonem 2. pierś kurczaka z ryżem, jabłkiem i warzywami (rukola, sałata, pomidory) 3. łopatka wieprzowa z jaglaną, marchewką i cukinią 4. pierś indyka z soczewicą na kokosowym, pęczakiem i szpinakiem 5. makrela z [...]

18.06.2013 Dzień 64 DNT Wczoraj ostatnia dawka Rigevidonu. teraz tylko czekac, aż się @ pojawi ;-) Miska 150B/67T/200W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: fasolka szparagowa, marchewka i groszek (wliczone), kalafior, pomidory, sałata Płyny: 3l wody, rumianek, pokrzywa 1. bananowe placki owsiane 2. polędwiczka z gryczaną, groszkiem i orzechami włoskimi [...]

25.06.2013 Dzień 71 DNT Nowe okulary kupione, włosy ścięte - będę teraz nie do poznania %-);-) Miska 150B/67T/200W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: marchewka i groszek (wliczone), pomidory, buraki, ogórek kiszony Płyny: 3l wody, mięta, pokrzywa 1. placki owsiane z truskawkami i kiwi 2. pierś indyka z jaglaną, bananem, awokado i migdałami 3. schab z [...]

01.07.2013 Dzień 77 DT Trening 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 12-15 12kg x15/ 12kg x12/ 12kg x7 12kg/12kg x15/ 12kg x11/ 12kg x7 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 11kg x10/ 11kg x8/ 11kg x7/ 11kg x5 11kg x10/ 11kg/11kg x7/ 11kg x6 3. Rozpiętki 3x 10-12 5kg/5kg x12/ 5kg x5 5kg x12/ 5kg x10/ 5kg x6 4. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] w stanie robić inaczej -nie da się{:-( Fajny trening :-)) będę pracować nad nogami,mam duże pole do popisu %-) Choć boję się tego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8004ed429fc74d72976f10f711b92486.png ___________________________________ warzywa+ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c3c69604bba43dd928cf6a7c0a7e3b7.png Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-05-06 17:58:55

[...] gigantycznie ciężko, w tempie ,ostatnie 3 serie%-) mega ciężko 88-O masakra!!! 2c. Wznosy z opadu x25 cc/cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc z szybkimi przerwami mega ciężko zmęczyłam się. warzywa: cukinia+pieczarka+ogórek+cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d0a01969f18461aa4455976fe654127.png Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-05-16 11:26:34

T8 D51 Dzisiaj ,miałam sobie dać spokój z siłka,pół dnia się źle czułam:-| Ale stwierdziłam że skoro już z torbą treningową chodzę od rana i do pracy ją zawlekłam, więc bez sensu byłoby się tak męczyć nadaremno. I węgle okołotreningowo by się nie zgodziły %-) DT3O tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 1a przysiady x6 [...]

Dzień 11 DNT Miska 150B/67T/200W Warzywa:szpinak, sałata, pomidory, fasolka szparagowa, brokuły, rzodkiewki, szczypiorek Płyny:3,5l wody, rumianek, mięta 1. pieczona owsianka z bananem, truskawkami i migdałami 2. jabłko (właściwie pół %-)) nadziane soczewicą, jaglaną, awokado i prażonym sezamem 3. mintaj z fasolą, szpinakiem, sałatą, pomidorami [...]

Tydzień 4 Dzień 21 DT Trening 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 12-15 11kg x15/ 11kg x13/ 11kg x10 10kg x15/ 11kg x10/ 11kg x6 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 11kg x10/ 12kg x9/ 12kg/12kg x8 11kg x10/ 12kg/12kg x7/ 12kg x5 3. Rozpiętki 3x 10-12 4kg/5kg x12/ 5kg x6 4kg/4kg x12/ 5kg x7 4. Wyciskanie sztangielek siedząc nad [...]

21.06.2013 Dzień 67 DT Trening 1. Przysiad ze sztangą 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 serie rozgrzewkowe: 30kg/30kg x8 35kg/40kg x8/ 45kg x5 35kg/ 40kg x8/ 45kg x4 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 8-10 serie rozgrzewkowe: 25kg/25kg x10 35kg x10/ 35kg x7/ 35kg x5 30kg/ 35kg x10/ 35kg 8 3. Wykroki ze sztangielkami 3x 10-12 8kg/9kg x12/ 9kg x7 8kg/9kg [...]

Zakupiłam dziś warzywa w większej ilości i będę starała się urozmaicać bardziej posiłki :) I pierwszy sukces- ja, która nie mogłam obejść się bez ciastek, ciast, czekolady, dziś poszłam do sklepu, spojrzałam na słodycze i stwierdziłam, że nie mam ochoty na słodkie. Niesamowite!!! edit: Dziś wieczorem szukałam co to jest diastasis i jak się [...]