Dieta do Sprawdzenia

Chcialbym aby ktos sprawdzil moja diete na mase oraz od razu plan treningowy


6.00 - Pobudka ; ) Brzuszek + Krotki bieg
7:00 - Sniadanie
- 4 Białka Jaj
- Chleb razowy
- Płatki owsiane
10:00 - 1 "Obiad"
- Pierś z kurczaka
- Torebka Ryżu
- Warzywa - Przeważnie marchewka i zielona fasolka ; p
13:00 - 2 "Obiad"
- Pierś z kurczaka
- Torebka Ryżu
- Warzywa - Przeważnie marchewka i zielona fasolka ; p
16:00 - 3 "Obiad"
- Pierś z kurczaka
- Torebka Ryżu
- Warzywa - Przeważnie marchewka i zielona fasolka ; p
17:00 - Trening - Aeroby bieg przewaznie 45 minut, silownia + brzuch
19:00 - Posiłek nie wiem jaki doradzcie prosze
22:00 - Wafle ryżowe z mleczkiem ; P <-- nie mam pomyslu


Prosilbym o sprawdzenie i mozliwą korektę. Pieniądze na diete nie graja roli ; )

dietę się układa pod siebie,a nie bierze sie gotowców
Rozkład bwt to proporcje białka/węgli/tłuszczów w ułożonej przez Ciebie diecie-podaj je,bo sama kaloryczność 4k nie wiele mówi

7:00 - nie rozdzielaj jaj, 19:00 - daj tu jakieś źródło w/w (kasza, ryż, makaron, ziemniaki) + jakieś mięcho (wołowina, wieprz, kurak) lub jakaś rybka, 22:00 - wafle ryżowe z mlekiem wywal i daj twaróg + oliwa + warzywa.
Generalnie brak źródeł tłuszczy (lniany, oliwa, orzechy włoskie, laskowe, migdały), warzywa w każdym posiłku i urozmaicaj trochę dietę
Podaj swoje zapotrzebowanie i btw z diety

Zmieniony przez - friskenn w dniu 2012-07-20 12:08:53

Policz swoje zapotrzebowanie : [https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html]
I podaj gramaturę produktów w diecie

Współczynnik BMR 1801.33
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3107.29
Węglowodany 55% 1709.01kcal = 427.25gram
Białko 15%% 466.09kcal = 116.52gram
Tluszcz 30% 932.19kcal = 103.58gram

Co do zrodla tluszczu to do jakich posilkow? Moze byc jedna lyzka stolowa np oliwy na ryz? czy wiecej?

Dasz tyle,żeby się zgadzało z bilansem
O źródłach przeczytaj tu: [https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html] 

Poprawiona dieta.

6.00 - Pobudka ; ) Brzuszek + Krotki bieg

7:00 - 1 Posiłek (Sniadanie)
- 4 Białka Jaj + Lyzka oliwy z oliwek (W jajecznicy)
- Chleb razowy
- Płatki owsiane
- Banan

10:00 - 2 Posiłek
- Pierś z kurczaka
- Torebka Ryżu
- Warzywa - Zielona Fasolka
- Ryż polany 1 dużą łyżką stołową oliwa

13:00 - 3 Posiłek
- Banan
- Ziemniaczki
- Chuda Ryba - Panga

16:00 - 4 Posiłek
- Pierś z kurczaka
- Torebka Ryżu
- Warzywa - Zielona Fasolka
- Ryż polany 1 dużą łyżką stołową oliwy z oliwek

17:00 - Trening - Aeroby bieg przewaznie 45 minut, silownia + brzuch

19:00 - 5 Posiłek
- Pierś z kurczaka
- Torebka Ryżu
- Warzywa - Zielona Fasolka
- Ryż polany 1 dużą łyżką stołową oliwa
- Banan

22:00 - 6 Posiłek
- Chleb razowy
- Twaróg Półtłusty
- 1 Duza lyzka stolowa oliwy z oliwek

Gramatura? Rozpisz tutaj,od razu Ci podliczy: [http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie]
Pangi nie jedz-np.miruna,morszczuk,dorsz
Dorzuć warzyw do ostatniego posiłku



Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-20 18:32:06

- 4 Białka Jaj + Lyzka oliwy z oliwek (W jajecznicy) , zostaw zoltka odstaw oliwe , polecam troche bardziej zroznicowane zrodla tluszczy nie tylko oliwa i j/w gramatura

warzywa także raczej nie strączkowe

Jakie polecacie tłuszcze oraz warzywa? : )

Oraz czy picie duzej ilosci wody jest konieczne, bo ja pije dziennie tylko 3-4 litry ;/

Zmieniony przez - Piotr1161 w dniu 2012-07-20 19:21:57