warzywa z

[...] 100 oliwa 10 9,2 82,4 IV posiłek ryz 25 1,67 0,175 19,7 86 kurczak 200 43,5 2,6 200 warzywa 100 2,4 0,2 3,1 25 oliwa 15 13,8 123,6 V posiłek ser bialy poltlusty 100 18,7 4,7 3,5 134 pomidor [...]

[...] wędzonego 2pomidory albo mięso wołowe 250g 2 jajka + oliwki (tatar) 18 jabłko x2 albo nektarynka +/- 20 kolacja puszka tuńczyka 3kroki vasa z dobrej jakością wędliny albo warzywa z jogurt naturalnym Co do diety to niestety nie mogę przygotowywać sobie typowych posiłków, obiadów bo 5 dni w tygodniu jestem poza domem i śpię hotelach jedynie na [...]

[...] kurczakiem/szynką z kurczaka/tuńczykiem -jako urozmaicenie baton proteinowy Posiłek IV: pierś z kurczaka/indyk/wołowina 2 kromki ciemnego/razowego pieczywa ze zbożami ałatka/warzywa Trening: Najpierw siłowy ok. 1,5 h,30 minut przed cardio 4x Clenburexin+2 x L-karnityna potem aeroby/cardio 30minut Po tym Vitargo,BCAA -szejk białkowy (40g białka) [...]

[...] grejfrut (podczas posiłku - 2 essensiale forte, 1 wit b6, 1 czosnek, 1 omega3), (pośniadaniu 1 Trenadrol) Za 3 godz 2 posiłek: -ryż brązowy, pierś z wołowiną albo ryba, warzywa (po posiłku wit i min z olimpu) Za 1 godz i 15 min: -9 bcaa z terca 10 mnin przed treningiem 1 aplodan Trening po 2 godz po 2 posiłku - yrwa ok 1.5 godz. jedna partia [...]

[...] zjadłem ponad 5650kcal - dziwne ale spisuję wszystko co jadłem bardzo dokładnie aby monitorować wszystko. Moja dieta była bardzo obfita w ryż, makarony, piersi z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek, sery - żółte oraz białe itp. Wszystko było na prawdę bardzo kaloryczne z dużą ilością makroskładników aby jak najdokładniej uzupełniać wszystko. [...]

[...] 9:30 Odżywka białkowa ok 35g na wodzie 12:30 Pasztet sojowy, jedna puszka vasa, lub chleb żytni 2 kromki kawa 16:00 50g ryzu 150g ugotowanej piersi 1 łyżka oleju lnianego warzywa 19:00 Makrela wędzona lub w oleju - jedna sztuka kromka chleba vasa lub żytniego Omega 3 - 2 capsy herbata mięta 22:00 Odżywka białkowa 35g Powyższa dieta wydaje mi [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Śniadanie 6:40 Produkty b.d. 408 26 18 35 usuń Mleko 3,2% g 122 7 6 10 usuń Płatki owsiane g 110 4 2 19 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 146 13 10 1 usuń Pomidor g 30 2 0 5 usuń II Śniadanie 10:30 Produkty b.d. 325 37 15 11 usuń Kurczak [...]

[...] kalori (ok.2400 na dzień a czytalem że powinno się brac więcej jeśli chce przytyć) Niech to ktoś sprawdzi kto się zna i przerobi ją najlepiej troche doda jakieś owoce czy warzywa do posiłków lub między posiłkami z góry dziękuje Pierwszy posiłek (6.20) 100g płatki owsiane (b15 t6 w60) 350kcal 3 jaja kurze całe (b19 t14 w0) 215kcal 200g [...]

Witam ,mam 17 lat ,83 kg wagi ,185 cm wzrostu . Ćwiczę regularnie od jakichś 6 ~ miesięcy więc czas na porządna i przemyślaną dietę - cel masa . Proszę ekspertów o ocenę - polecą sogi gdy wykupie abo :) . Dietę układałem SAM czytając artykuły, prosze o analizę, ocene i korekte : ) . Śniadanie: 90g płatków owsianych na wodzie - b 10,7/w 56,1/t 6,5 [...]

[...] surówka trening po treningu: gainer + białko kolacja: serek wiejski i kromki chleba ile będzie potrzebne do serka:) do tego oczywiscie co jakiś czas coś przegryzam: owoce, warzywa, sałatki, jogurty które strasznie lubie, itp. Na forum przeczytałem większość artykułów i postaram się wedle nich działać. Proszę o pomoc co zmienić może co dodać [...]

[...] jakoś 20.15 i potem wolałbym,zjeśc coś szybkiego do zrobienia i stąd moje pytanie:czy muszę(jak to w mądrym necie piszą)jeśc po treningu siłowym,mięso(pierś z kurczaka,itp)+warzywa i ryż.Zawsze jem tak przed treningiem,a od dłuższego czasu(jakieś 3miesiące)po treningu jem właśnie ten twaróg z chlebem.Czy stanie się jakaś tragedia od tego białego [...]

[...] owsianymi, rodzynkami... białko 25 tłuszcz 9 węgle 161 kcal 800 lub makaron, tuńczyk, rodzynki, białko 35 tłuszcz 5 węgle 135 kcal 882 OBIAD 14-16. Kurczak 200g, 100g ryżu, warzywa białko 50 tłuszcz 17 węgle 70 kcal 700 Makaron, sos pomidorowy, mieso indycze, pieczarki, białko 34 tłuszcz 6 węgle 120 kcal 700 TRENING 18-20 (judo wypacam ok 1,5 [...]

[...] - 120 g Pierwszy zrzut to DT a drugi DNT Czasem w DT zamiast odzywki zaraz po treningu szybciej jem posiłek po treningowy i daje więcej mięsa. Do każdego posiłku idą jakieś warzywa oprócz tego po treningu w tym nie ma również tłuszczy Schab zamieniam na inne tłuste mięso czasem karkówka, szynka wieprzowa bez kości , udo z kurczaka bez skóry. [...]

Witam! Od jutra zaczynam redukcje,jak nam wszystkim wiadomo -bez zbilansowanej diety nie ma redukcji. Wyliczalem zapotrzebowanie na kcal w dzienniku posilkow VitalMaxa i wyszlo mi 2620kcal przy wadze 84kg. Postanowilem wiec dac -200kcal ujemnego bilansu kalorycznego na sam poczatek,bedzie to 2420kcal.Kalorie bede obcinal co tydzien lub dwa [...]

Witam, oto szkic mojej diety, 1 posiłek 100g płatków owsianych 30g orzechów włoskich owoc taki jak banan czy jabłko Co myślicie o białko z jajka? Gdyby zostawić żółtka to trochę za dużo tłuszczu będzie? Poki co: WW 107 T19.5 B XXg 196kcal orzechy 366kcal płatki 190kcal banan = 752kcal 2 posiłek 150g pieczywa razowego jajecznica z 5 jajek [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 183 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 99 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia :szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu Rowerek 60min+ brzuszki + ćwiczenia hantlami i raz w tygodniu 45 minut na [...]

[...] ryż ( u mnie paraboliczny ponad 100g) oraz mielone mięso z łopatki wieprzowej i wołowej (niestety gotowe Biedronkowe) Do tego cebulka, przyprawy (sól, pieprz, suszone warzywa coś al'a zdrowa wegeta, curry, czerwona papryka, czosnek granulowany) Ryż wymieszać z przyprawionym mięsem i nakładać osobno na liście (nie pamiętam ile wyszło mi [...]

[...] byłbym hipokrytą. 90% to zasługa wielu lat "kebabowej diety", hektolitrów piwa i braku aktywności. Staram się jednak coś z tym zrobić. Od dwóch tyg. na diecie: białe mięso+warzywa, w przerwach między posiłkami jabłko, garść migdałów lub kubek kefiru itp. Do tego suplementy. Białko serwatkowe izolowane 3 razy dziennie po ok 25g+leucyna 2g przed [...]

[...] bialy ser 150g (lyzka cukru dla smaku) i tak tutaj najbardziej staram sie urozmaicac posilki oprocz makaronu w ciagu tygodnia, jem Piers z kurczaka z ryzem i warzywami + salatki + oliwa. zdarza sie raz na tydzien ryba (losos) + ziemniaki + salatki, tunczyk z ryzem i kukurydza + stek wolowy (niewiem czy dobrze napisalem) (sorry [...]

[...] II kolacja (22:00) Ser twarogowy chudy 125 g Oliwa z oliwek 15 g Razem: 24,75/15,565/4,375/258,35 Miedzy posilkami (oczywiscie nie tymi okolotreningowymi) jadam warzywa ugotowane na parze i owoce. Razem: 186 b (104%) / 76 tł (94%) / 335 ww (101%) / 2711 kcal (98%) Zapotrzebowanie 178 b / 81 tł / 323 ww/ 2770 kcal Dzieki za wszelkie [...]