warzywa z

[...] 2 małe jogurty naturalne 300g z płatkami owsianymi- 4 łyżki serek Danio (250g) z płatkami owsianymi- 4 łyżki jogurt 7 zbóż (300g) z płatkami owsianymi- 4 łyżki ryba (250g), warzywa (300g), 1 łyżka oliwy (10g) mięso (kurczak, cielęcina)- 180g, warzywa (300g), 1 łyżka oliwy (10g) SUPELEMENTY: BCAA – 3x po 5g- tuż po przebudzeniu, po [...]

[...] Od dwóch tygodni stosuję dietę redukcyjną i oto przykładowy jadłospis: 8.00 omlet ( 3 białka, 50 g płatków owsianych, wiórki kokosowe 15g, oliwa z oliwek 5 g) +owoc 11.00 warzywa + serek wiejski 14.00 posilek po treningowy ( 150g miesa chudego, warzywa, 50 g ryzu brązowego) 18.00 ryba 200 g + warzywa, oliwa z oliwek, chleb razowy 21.00 [...]

[...] C, cynk, magnez, witamina B6, NAC, melatonina, ALA Micha: Omlet z 3 całych jajek, 2 białek + kakao 50g ryż biały + 30g WPC + 10g orzechy nerkowca + 10g olej lniany + 200g warzywa Przedtreningowy: 100g ryż biały + 200g kurczak + 10g olej lniany + 200g warzywa Potreningowy: 100g ryż biały + 30g WPC + 200g kurczak + 200g warzywa + 120g banan + [...]

[...] witamina B6, kreatyna, NAC, beta-alanina, ALA Micha: Omlet z 3 całych jajek, 2 białek + kakao 50g ryż biały + 30g WPC + 10g orzechy nerkowca + 10g olej lniany + 200g warzywa Przedtreningowy: 100g ryż biały + 200g kurczak + 10g olej lniany + 200g warzywa + 15g WPC Potreningowy: 100g ryż biały + 30g WPC + 200g kurczak + 200g warzywa [...]

[...] witamina C, cynk, magnez, witamina B6, NAC, ALA Micha: Omlet z 3 całych jajek, 2 białek + kakao 50g ryż biały + 30g WPC + 10g orzechy nerkowca + 10g olej lniany + 200g warzywa Przedtreningowy: 100g ryż biały + 200g kurczak + 10g olej lniany + 200g warzywa Potreningowy: 100g ryż biały + 30g WPC + 200g kurczak + 200g warzywa + 120g banan + [...]

[...] C, cynk, magnez, witamina B6, NAC, melatonina, kreatyna, beta-alanina, ALA Micha: Omlet z 3 całych jajek, 2 białek + kakao 50g ryż biały + 30g WPC + 7g olej lniany + 200g warzywa 50g ryż biały + 200g kurczak + 7g olej lniany + 200g warzywa + 15g WPC 50g ryż biały + 15g WPC + 200g kurczak + 200g warzywa + 7g olej lniany Omlet z 2 całych [...]

[...] B6, kreatyna, NAC, beta-alanina, ALA, CoQ10, żelazo Micha: Omlet z 3 całych jajek, 2 białek + kakao 50g ryż biały + 30g WPC + 10g orzechy nerkowca + 10g olej lniany + 200g warzywa Przedtreningowy: 50g ryż biały + 200g kurczak + 10g olej lniany + 200g warzywa + 15g WPC Potreningowy: 50g ryż biały + 20g WPC + 200g kurczak + 200g warzywa Omlet [...]

[...] wit. D+K, omega3, witamina C, cynk, magnez, witamina B6, NAC, melatonina, ALA, CoQ10, żelazo Micha: Przedtreningowy: 100g ryż biały + 200g kurczak + 10g olej lniany + 200g warzywa Potreningowy: 100g ryż biały + 30g WPC + 200g kurczak + 200g warzywa + 120g banan + kakao 50g ryż biały + 30g płatki cynamonki + 20g WPC 50g ryż biały + 30g WPC + [...]

[...] B6, NAC, melatonina, ALA, CoQ10, kreatyna, beta-alanina, żelazo Micha: Omlet z 3 całych jajek, 2 białek + kakao 50g ryż biały + 200g kurczak + 7g olej lniany + 200g warzywa + 15g WPC 50g ryż biały + 30g WPC + 7g olej lniany + 200g warzywa 50g ryż biały + 15g WPC + 200g kurczak + 200g warzywa + 7g olej lniany Omlet z 2 całych jajek, 2 [...]

[...] wit. D+K, omega3, witamina C, cynk, magnez, witamina B6, NAC, melatonina, ALA, CoQ10, żelazo Micha: Przedtreningowy: 150g ryż biały + 200g kurczak + 10g olej lniany + 200g warzywa Potreningowy: 150g ryż biały + 30g WPC + 200g kurczak + 200g warzywa + 120g banan + kakao 50g ryż biały + 30g WPC + 10g orzechy nerkowca + 10g olej lniany + 200g [...]

[...] magnez, witamina B6, kreatyna, NAC, beta-alanina, ALA, CoQ10, żelazo Micha: Omlet z 3 całych jajek, 2 białek + kakao 50g ryż biały + 200g kurczak + 7g olej lniany + 200g warzywa + 15g WPC 50g ryż biały + 30g WPC + 7g olej lniany + 200g warzywa 50g ryż biały + 15g WPC + 200g kurczak + 200g warzywa + 7g olej lniany Omlet z 2 całych jajek, 2 [...]

[...] C, cynk, magnez, witamina B6, NAC, melatonina, ALA, CoQ10, żelazo Micha: Przedtreningowy: 100g kasza gryczana + 50g ryż biały + 200g kurczak + 10g olej lniany + 200g warzywa Potreningowy: 150g ryż biały + 30g WPC + 200g kurczak + 200g warzywa + 120g banan + kakao 50g ryż biały + 30g WPC + 200g warzywa + kakao // no to edit dalszej michy: [...]

[...] cynk, magnez, witamina B6, kreatyna, NAC, beta-alanina, ALA, CoQ10, żelazo Micha: Omlet z 3 całych jajek, 2 białek + kakao 50g ryż biały + 30g WPC + 7g olej lniany + 200g warzywa 50g ryż biały + 200g kurczak + 7g olej lniany + 200g warzywa + 15g WPC 50g ryż biały + 15g WPC + 200g kurczak + 200g warzywa + 7g olej lniany Omlet z 2 całych [...]

[...] magnez, witamina B6, NAC, melatonina, ALA, CoQ10 Micha: Omlet z 3 całych jajek, 2 białek + kakao 50g ryż biały + 30g WPC + 10g orzechy nerkowca + 10g olej lniany + 200g warzywa Przedtreningowy: 100g kasza gryczana + 50g ryż biały + 200g kurczak + 10g olej lniany + 200g warzywa Potreningowy: 150g ryż biały + 30g WPC + 200g kurczak + 200g [...]

[...] witamina B6, NAC, melatonina, ALA, CoQ10, kreatyna, beta-alanina Micha: Omlet z 3 całych jajek, 2 białek + kakao 50g ryż biały + 200g kurczak + 7g olej lniany + 200g warzywa + 15g WPC 50g ryż biały + 30g WPC + 7g olej lniany + 200g warzywa 50g ryż biały + 15g WPC + 200g kurczak + 200g warzywa + 7g olej lniany Omlet z 2 całych jajek, 2 [...]

[...] witamina C, cynk, magnez, witamina B6, NAC, ALA, CoQ10 Micha: Omlet z 5 całych jajek + kakao 100g ryż biały + 30g WPC + 10g orzechy nerkowca + 10g olej lniany + 200g warzywa Przedtreningowy: 100g kasza gryczana + 50g ryż biały + 200g kurczak + 10g olej lniany + 200g warzywa Potreningowy: 150g ryż biały + 30g WPC + 200g kurczak + 200g [...]

[...] 50g WPI, magnez Noc: kompleks witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, cynk, magnez, witamina B6, NAC, ALA Micha: Przedtreningowy: 50g ryż biały + 200g kurczak + 150g warzywa Potreningowy: 50g ryż biały + 200g kurczak + 150g warzywa 50g ryż biały + 30g WPC + 150g warzywa Omlet z 3 całych jajek + 40g mąka żytnia + 40g płatki owsiane + 100g [...]

[...] witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, cynk, magnez, witamina B6, NAC Micha: Przedtreningowy: 150g makaron spaghetti razowy + 200g kurczak + 10g olej lniany + 200g warzywa Potreningowy: 150g ryż biały + 30g WPC + 200g kurczak + 200g warzywa + 120g banan + kakao 100g ryż biały + 30g WPC + 200g warzywa + 10ml olej lniany Omlet z 7 [...]

[...] witamin, potas, wit. D+K, omega3, witamina C, cynk, magnez, witamina B6, NAC Micha: Przedtreningowy: 150g makaron spaghetti razowy + 200g kurczak + 10g olej lniany + 200g warzywa Potreningowy: 150g ryż biały + 30g WPC + 200g kurczak + 200g warzywa + 120g banan + kakao 100g ryż biały + 30g WPC + 200g warzywa + 10ml olej lniany Omlet z 7 [...]

[...] D+K, omega3, witamina C, cynk, magnez, witamina B6, NAC Micha: Omlet z 5 całych jajek + kakao 100g kaszy jaglanej + 30g WPC + 10g orzechy nerkowca + 10g olej lniany + 200g warzywa Przedtreningowy: 150g ryż biały + 200g kurczak + 10g olej lniany + 200g warzywa Potreningowy: 150g ryż biały + 30g WPC + 200g kurczak + 200g warzywa + 120g banan + [...]