warzywa z

[...] z głową żeby się nie zalać.( Śmiało lekki czit milek nie zaszkodzi - bilans ok 0) 8.Kolacja to pewnie będzie tylko 100-120g twarogu chudego , 5 ml oliwy oraz żelatyna z warzywami. Nie za mało tego twarogu? ( Twarogu ok , daj więcej oliwy , dodaj warzywa ) Jak chcesz czysta mase to daj 200kcal + ( uwzględniając aero ) jak nie bd szło to [...]

Moja propozycja: sniadanie mleko platki owsiane orzechy włoskie ] jajka 2 sniadanie w szkole wołowina oliwa z oliwek warzywa 3 sniadanie w szkole ser twarogowy oliwa z oliwek warzywa 4 przed treningowy pierś z kurczaka ryż/mamakron/kasza owoc 5 po treningu ryż/kasza/makaron chude mięso/ryba/odzywka bialkowa 6 kolacja ser twarogowy

[...] tak : 1. jogurt naturalny bez cukru, twaróg chudy, płatki owsiane, otręby, garstka płatków fitness, 2 kromeczki chleba chrupkiego lekkiego 2. mięso drobiowe w galarecie z warzywami(pomidor itp.), oliwa z oliwek 3. pierś kurczaka pieczona, garstka ryżu brązowego, warzywa(sałata, rzodkiewki, ogórek), olej lniany 4. serek Danio lekki, jabłko [...]

[...] 70g pieczywa żytniego pełnoziarnistego + 150g piersi z kurczaka III posiłek nie wiem czy to ma być obiad czy po prostu 3-ci posiłek ponieważ w diecie mam np.150 g piersi + warzywa. IV posiłek-przedtreningowy (wychodzi mi jako mój obiad ponieważ jako 3-ci posiłek jem chleb pełnoziarnisty z kurczakiem) 50g kaszy gryczanej + 200g pangi lub bedę [...]

niech obliczy zapotrzebowanie i doda duzo kcal jak ma problemy z masa Sniadanie 7.10 Płatki sniadaniowe z mlekiem (nie wiem ile) niech da duzo Jogurt 0.250 ml z owocami OD RAZU 400G brakuje tluszczy. niech da orzechy wloskie Sniadanie 2 (szkoła) 11.00 4skibki chleba ciemnego z kiełbasa z indyka ZAMIAST KIELBASY PIERS 2 Banany BRAKUJE TLUSZCZY, [...]

[...] BTW - 130/77/120 Wczoraj : Brak supli = przypomniałam sobie o nich w nocy więc już nie brałam + warzywa : kapusta, pomidory, ogórek świeży, buraki - wliczone, cebula Dzisiaj + suplementy + warzywa - cebula, cukinia, pomidory (aż za dużo) ogórek świeży, fasolka [...]

[...] wątrobową. Jest to dla mnie istna magia np. -> braki kaloriach uzupełniać węglami, mało tłuszczu... Dziwnie, mam nadzieję, że jakoś to pogodzę... Na razie czytam, czytam, czytam. Zastanawiam się tylko czy dobrze robię wliczając warzywa. Warzywa - dodatkowo jeden pomidor i sałata. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bf2d32d14e46419b8fa3b5722cdaf784.png

Jak to dziś się walczyło...: Walczyłam jak lew i nie poległam jak mucha :-D. Tak mi się przynajmniej wydaje... Rozgrzewka: HIM, HAM, Mawashi. 1. Wypady 4x10 (na nogę): 1x10x25, 1x10x27,5, 1x10x30, 1x7x35kg 2. Przyciąganie drążka wyc.dolnego do mostka 3x8-10: 1x10x45, 1x10x50, 1x10x52,5kg. 10 min orbi: nie. 3. Goblet squat 3x8-10: 1x10x25kg, [...]

Dzisiaj nie dokończyłam treningu.. Musiałam zejść z siłowni i pognać do domu. Co dziś udało mi się zrobić: Orbi 10min., HIM, HAM, Mawashi 1A. Przysiady 3x6-8: 1x8x35, 1x6x40, 1x6x45, 1x2x50kg (z asekuracją) 1B. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x6-8: 1x8x35, 1x6x40, 1x3x45kg (z asekuracją). Próbowałam 50 ale nie poszło. 2A. RDL 3x8-10: 1x6x65kg [...]

[...] płatków owsianych Odrobina orzechów/słonecznika II Posiłek (po 11) 100-150g piersi z kurczaka Warzywa jakie są pod ręką III Posiłek (15-16) do 100g ryżu brązowego/makaronu durum 150g piersi z kurczaka warzywa IV Posiłek (19-20 z reguły po treningowy) do 50g ryżu brązowego/makaronu durum ok. 120g tuńczyka z puszki V Posiłek (22) 100-125g twarogu

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g lepsza by była opcja np z kaszą Pierś z kuraka 100g duzo warzyw 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g dorzuć warzywa 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml warzywa Po treningu dorzuć jakieś węgle .

Pierwszy posiłek: mleko 2% - 400/ok płatki owsiane - 50/daj więcej tych płatków Ostrowia - 40/ok Miód pszczeli - 10/ok możesz dać rodzynki Mozesz dodać także tłuszcze:orzechy/tran Drugi posiłek: makaron razowy - 100/ok tuńczyk - 170 (zamiennie z serem białym, ew kefirem)/ok oliwa z oliwek - 30/ok Warzywa Trzeci posilek: Ryż - 100/ok [...]

[...] jak sobie kupie ale narazie jest miód 50g albo x5 protein z ryzem i rybom zalezy czy bede mial bezpośrednio ryz jak nie to carbo(lub miód) z x5protein) ryż biały 100g+ryba morszczuk 100g+ warzywa 440kcal B-24G WW-80g z x 5 protein B-48 560kcal Warzywa dawaj do posilku 1, 2, 3, i 6. Posilki okolotreningowe raczej bez warzyw. Tu moze byc owoc.

I posiłek Płatki owsiane - 100g Mleko 0,5% - 250ml rodzynki - 40g 2 jajka II posiłek ryż -100g tuńczyk z puszki III posiłek Ryż-100g pierś z kurczaka warzywa ok. 60g IV posiłek ryż -100g Pierś z kurczaka warzywa ok.60g V po treningu banan odrazu po treningu. Ryż/makaron pierś z kurczaka VI posiłek Twaróg chudy 250ml mleka Zmieniony przez - [...]

[...] bułe) + polędwica z indyka 90g lub pierś z kurczaka (po kawałku na bułkę) + pomidor DAJ ZAMIAST BUŁEK MAKARON CZY KASZĘ lepiej na tym wyjdziuesz Obiad: Kasza gryczana 75g + warzywa + pierś z kurczaka 100g + oliwa z oliwek 15g (ten posiłek opcjonalnie) Przed treningiem: ryż brązowy 50g + pierś z kurczaka 100g + oliwa z oliwek 15g (pierś [...]

[...] Serek wiejski Jajka (do chleba) Słonecznik OBIAD Ryż Pierś z kurczaka - czym można zastąpić?? kazdym innym mięsem wołowina wieprzowina Suróweczka oliwa PRZED TRENINGIEM Kasza + ryba/mięso/warzywa oliwa TRENING Bezpośrednio po treningu jabłko PO TRENINGU Makaron pierś z kurczaka warzywa mała ilość KOLACJA serek wiejski olej lniany warzywa

[...] ciemny vita star 1 kromka 50g sera bialego pomidor posilek 4 12:00 chleb vita star 1 kromka 50 g sera bialego ogorek zielony posilek 5 14:00 filet z kurczaka gotowany 150g warzywa posilek 6 17:00 przedtreningowy filet z kurczaka 150g gotowany 100g ryzu bialego posilek 7 19:00 potreningu izolat bialka posilek 8 20:00 filet gotowany 200g warzywa [...]

Po rozpisaniu wszystkiego i dodaniu kilku rzeczy do posilkow ( przyznam sie ze sugerowalem sie wskazowkami Natalijki - dziekuje:) ) ostatecznie wyszlo mi cos takiego Posilek1 Platki owsiane 80 gr Bialka jajek 10 Zoltka 2 Banan Slodziki 10 szt Kakao 5 gr Orzechy nerkowca 15 gr Posilek 2 Piers kury 200 gr Ryz basmati 50 gr Warzywa Sos [...]

[...] piatek TRENING) mieso z piersi kurczaka bez skory, 100gr ryż bialy albo brązowy lub mieszany 100-120gr 600kcal, bialko 15, tłuszcze 21, weglowodany 87 jak wyzej oliwa warzywa posilek 5 po treningu zazwyczaj banan jesli nie ma treningu to opuszczam ten posilek i godzine pozniej jem posilek 6 posilek 6 ziemniaki chuda ryba 305kcal, bialko [...]

[...] rzadko pelnoziarnisty , wedliny i sera tez sie staram nie jesc , wydaje mi sie ze robienie kanapek z kielacha i serem to nie jest dobre drugie snaidanie , OBIAD ryz , warzywa na patelnie ryba / kasza gryczana salatka kurcza/ makaron pelnoziarnisty szpinak wedzony tunczyk / lozos z wody / nalesniki ze szpinakiem i serem / spagetti light : [...]