warzywa z

[...] zastępowania posiłków odżywkami, a na pewno nie śniadania gdyż ono jest najważniejszym posiłkiem 2.100 gram Ryżu + tunczyk w wodzie+ oliwa z oliwek 15gram 79, 33,18 + warzywa ( przed treningowy) /ok 610cal po treningu glukoza 40 gram/ok lepiej carbo 3. Ryż 100g, piersi kurczaka bez skóry + oliwa z oliwek 15g 79,34,18 + warzywa /ok tylko [...]

Nie wkurzyłeś mnie, wypunktowałem rzeczy, na które warto zwrócić również uwagę. To Ty uniosłeś się dumą. Nie napisałem, że jedzenie warzyw jest niezdrowe, nie napisałem również, że jest strefa gdzie jedzą tylko mięso. Napisałem, że predyspozycje do konsumpcji odpowiednich stosunków makroskładników są zależne od geograficznego pochodzenia Twoich [...]

[...] Piszę o tym ponieważ dalej widzę w Twojej diecie bułki lub kromki, rodzynki, owoce. Podam Ci schemat jak ma to wyglądać: 1.posiłek wegle o niskim IG, białko, tłuszcze, warzywa, owoc. 2. posiłek wegle o niskim IG, białko, tłuszcze, warzywa 3.posiłek wegle o niskim IG, białko warzywa <-PRZEDTRENINGOWY 4.posiłek wegle o wysokim IG, białko. [...]

[...] 2x po pół miski z cynamonem imbirem i słodzikiem, a jedna z kefirem i odrobiną konfitury morelowej na wierzchu. Trochę "salatki" z serka wiejskiego i jajek, jakaś wędlina i warzywa: SFD/Images/2015/7/25/1cd31105254d44f3b02881ec8f7d660f.jpg Na treningu był mega power po tym śniadanku :-D Zaraz po treningu 2 miarki bcaa i miarka białeczka Po [...]

Przeczytałem ze 2-3 poprawy twojej diety i nie zwazajac na ich ocene postanowiłem wyskrobać coś sam:) 1. Sniadanie - 100g Platki Owsiane - 2 jajka (120g) / daj 3 - 10g Orzechy Włoskie - Banan/inny owoc/65g Gainer - 2 kapsułki omega-3 35g 29g 113g 2. Posiłek przed treningowy - 100g Ryz Paraboliczny - 100g Pieczeń Wołowa - 15g Oliwy z Oliwek - [...]

[...] nogach, pierwszy raz od kilku lat :). Miska czysta. Trochę nabiału za dużo o kilka gram. Ale strasznie mleka mi się chce, ciekawe o co chodzi jak widzę coś takiego śmietanowego, białego (tylko bez skojarzeń) to mnie aż ściska. płyny: woda, chyba 5 litrów, kawa warzywa: pomidor, papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/953c986252df4acb9c29b32c0f9f75eb.png

[...] z tym że aż 4 udało mi się przebiec. W parku mam górki dołki, niejeden pies mnie dziś pogonił. Zdecydowanie ciężej biega się w terenie niż na bieżni. Miska: suplementy: tran, magnez płyny: kawa, woda warzywa: por, cebula, rzodkiewka, mała marchew, papryka, szpinak i to tyle na dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e7817038df04780a709958e5fcf29b3.png

07.06 Z założenie miał być trening ale tak bardzo mi się nie chciało :-{ Pół wieczora próbowałam się zebrać. Miska: suplementy: tran i magnez picie: kawa i woda warzywa: papryka, rzodkiewka kapusta, sałata lodowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/099eeb06e436404994607785948a913b.png

[...] uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 3kg 12/12/12 2,5kgx12 3kgx12 3kgx12 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) 3kg 12/12/12 2,5kgx12 3kgx12 3kgx12 Rozciąganie i Miska: suple: tran i magnez warzywa: tak płyny: kawa i woda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eed95f3da17e4a098eb6dc2e1ef9e997.png Zmieniony przez - roksanna1 w dniu 2013-07-07 00:44:43

[...] nawet masło (tylko prawdziwe masło a nie jakies tluszcze do smarowania) , zamiennie do mięska mozesz stosować twaróg - na noc tunczyk jest ok I teraz rownie wazna sprawa - warzywa! dodawaj je wszedzie, fasolka, pomidor, salata, ogórek, brokuł, kalafior, słowem każde się nada! Jedynym posiłkiem, w ktorym nie musisz dać warzywa jest potreningowy [...]

[...] A oto szczegóły dnia dzisiejszego: DIETA Dieta trzymana, bo przecież jak mogłoby być inaczej... Fotki dwóch posiłków: śniadanie (wędzona makrela, kasza jęczmienna pęczak, warzywa) kolejny posiłek -> pierś indyka, warzywa, olej lniany Po treningu wypiłam Perfect Zero Carb Isopure. Easy Body Protein Powder wyjątkowo poszedł dziś w odstawkę, [...]

[...] owsiane ok II- 2 sniadanie Ryż biały 100g P.kurczaka 100g ok ale daj ryż brązowy/basmati/parboiled lub kasze/makaron durum III - Przed treningiem - Makaron 100g - 1 jajko - warzywa ok ale daj więcej białka i inne niż jajka(ze względu na dużo ilość tłuszcz). Daj mięso/rybe ze 100g przynajmniej. Zamień z poprzednim posiłkiem, dam daj ze 2-3 jajka [...]

[...] kcal (23,5%) W 212,8g (38,7%),2788 kcal Mam nadzieję, że już wszystko będzie ok, następnym razem będę podbijąc tłuszcze, w drugiej kolejności węgle i ew. białko. Dodając warzywa, owoce po treningu i inne dodatki wyszło by około 3000 kcal ;-) Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2012-06-14 10:11:44 Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu [...]

[...] 75g + migdały + orzechy włoskie + jogurt nat. 100g + 5 jajek + oliwa 20ml + pomidory 2. filet 200g + ryż brązowy + oliwa 20ml + ogórek małosolny + sos 3. filet 200g + ryż brązowy + ogórek małosolny + papryka + sos trening 4. banan 5. kawałek czekolady%-) + mintaj 200g + makaron durum 2 garście + nektarynka 6. twarożek 100g + oliwa 30ml + warzywa

[...] owsiane + 5 orzechów włoskich + rodzynki + 200g jogurtu naturalnego 2. 5 jajek + pomidory + 3 kromki chleba + 25ml oliwy 3. Jabłko 4. Kurczak w sosie słodko kwaśnym + trochę w 5 smakach %-) (na chińczyku z Dziewczyną byłem) 5. filet 150g + ryż brązowy 50g + ogórki 6. Miruna 200g + makaron durum 3,5 garści 7. Twarożek 100g + 30ml oliwy + warzywa

hmmm może i racja, myślałem, żeby w następnie kolejnosci wywalic wegle z owsianki, a potem już wywalać oliwe. Na końcu zostawic juz tylko tłuszcze i duzo miesa i warzyw. Słyszałem też o czymś takim jak ładowanie raz w tygodniu np. przez 6 dni kurczak tłuszcz i warzywa, a jednego dnia dodatkowo w każdym posiłku węgle.

Kwestia wprawy, mnie podczas masowania spokojnie wchodziło po treningu 6-7 paczek+ mięso warzywa itp %-) Podeśle Ci na pw temat z tym o co mi mniej więcej chodzi. Nie pyerdol ze jadles NA RAZ 7 paczek ryzu? %-)

[...] witamin -1kaps. magnezu -1kaps potasu -1kaps tranu -5g mono w połowie dnia: -1kaps. witamin -5g mono Śpie około 6-7h dziennie, po prostu tyle mi starczy teraz. Wstaję wyspany, myślę że to jest spowodowane dobrej jakości jedzeniem i małych porcjach, surowe warzywa pewnie też mają w tym jakiś udział, tak samo zupełne zrzygnowanie z nabiału.

[...] 1 Oliwa z oliwek 10g 88 0 10 0 Posiłek II Makaron durum 100g 350 12 1 72 Serek wiejski 200g 194 22 10 4 - tu lepiej dac jakieś mieso/rybe Orzechy włoskie 20g 131 3 13 1 warzywa oczywiście Posiłek III Białko 30g 122 23 2 2 - samo białko?? Posiłek IV (Przedtreningowy) Ryż paraboliczny 100g 344 7 1 76 Pierś z kurczaka 150g 149 32 2 0 [...]

podam ci przykładowy jadłospis gramatury czego,ile musisz sam dobrac sniadanie płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc 2sniadanie makaron durum,piers z kurczaka,warzywa,oliwa przed-treningowy kasza gryczana,tunczyk z puszki,warzywa,oliwa po-treningowy ryz biały,piers z kurczaka kolacja chlebr azowy,jajka,warzywa,orzechy przed-snem [...]