Dieta POMOCY!!!

Więc Plan treningowy mam Treningi MMA zawieszone na okres wakacji. Ale brakuje mi Diety A wiem ze jest bardzo wazna bo bardzo duzo czytalem na ten temat. Wiadomo teraz sa wakacje wiec bede mial dostep do lodowki zawsze (takto szkola) I tu skladam moja prosbe o ulozenie diety Probowalem sam ale nie mam do tego bani. I do tego jakies odzywki lub cos do polecenia

Wiek : 17

Waga : 75

Wzrost : 182

Cel treningowy : MASA

Staż treningowy na słowni : 3 msc

Uprawiane inne sporty : Sztuki walki dokladniej MMA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet

Dieta : Brak...

Przeciwskaznania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Narazie Brak Czekam na podpowiedz rowniez w tej sprawie

Serdecznie dziekuje za odpowiedzi

Suplemety do niczego nie są ci potrzebne narazie musisz sie skupić na diecie a nikt nie będzie ci patrzył do lodówki i portfela ile masz kasy na diete musisz pochodzić po stronach i mniej wiecej układać tą diete nie mów ze nie masz do tego bani bo kazdy tak moze powiedziec i czekać na gotowe , ułuż ta diete mnie wiecej a my ci ja postaramy poprawic cos dozucic.

I - Śniadanie
- 4 jajka
- 100ml mleka
- Płatki owsiane

II- 2 sniadanie
Ryż biały 100g
P.kurczaka 100g

III - Przed treningiem
- Makaron 100g
- 1 jajko
- warzywa

IV - Po treningu
- 100g białego ryżu
- warzywa
- 100-150g kurczaka / ryba

V - Przed kolacja
- serek wiejski 200g
- 2 parówki
- Jakis owoc

VI - Kolacja
- 250g twaróg
- 10ml oliwy z oliwek

Przerobilem Pewna diete ktora mi odpowiadała Moze byc? Ewentualnie poprawki jakies?

I - Śniadanie
- 4 jajka
- 100ml mleka
- Płatki owsiane
ok

II- 2 sniadanie
Ryż biały 100g
P.kurczaka 100g
ok ale daj ryż brązowy/basmati/parboiled lub kasze/makaron durum

III - Przed treningiem
- Makaron 100g
- 1 jajko
- warzywa
ok ale daj więcej białka i inne niż jajka(ze względu na dużo ilość tłuszcz). Daj mięso/rybe ze 100g przynajmniej. Zamień z poprzednim posiłkiem, dam daj ze 2-3 jajka a tu tą pierś

IV - Po treningu
- 100g białego ryżu
- warzywa
- 100-150g kurczaka / ryba
ok chociaż po treningu odpuść warzywa, bo utrudniają szybkie wchłanianie się składników odżywczych

V - Przed kolacja
- serek wiejski 200g
- 2 parówki
- Jakis owoc
Parówki wrzuć bo to syf straszny. Owoc też wywal chociaż jak jesteś ekto to od biedy może być. Wiejski może być ale masz w ostatnim posiłku twaróg więc dałbym tu jajka + warzywa + ewentualnie trochę[/b] razowca

VI - Kolacja
- 250g twaróg
- 10ml oliwy z oliwek
ok. Możesz dodać jakiegoś ogóra lub pomidora

Z supli na razie wystarczą witaminy, magnez, omega3 i ewentualnie białko/bulk/gainer w celu uzupełnienia diety
pozdr

Polecial SOG