DIETA pomocy

A więc mam prośbe czy ktos by mi mogl przygotowac diete na mase, poniewaz mi sie moja nie podoba jak ja stworze, albo poprostu jestem leniem . potrzebuje dziennie
2400kcal
217g-WW
104g-bialka
124g-tluszczy
dziekuje za pomoc

Zmieniony przez - mlotek145 w dniu 2006-01-21 01:53:49

Dla chcącego nic trudnego. Jeśli sam będziesz przygotowywał dietę, wybierał te "najlepsze" produkty ze wszystkich, wertował tabele kaloryczne to zdobędziesz szeroką wiedzę na ten temat. A dzięki tej wiedzy będziesz w przyszłości dokonywał trafniejszych decyzji odnośnie wyboru spożywanego posiłku

Twoja dieta: 2400 kcal w liczbach
-217g WW to 868kcal, 868/2400=36%, 36% dziennego zapotrzebowania pokrywasz białkami
-104g B to 416kcal, 416/2400= 17%
-124g T to 1116kcal, 1116/2400= 47%.

Skąd takie proporcje? Masz jakiś patent na taki % rozkład proporcji (głównie chodzi o to, że tyle tłuszczy)?
Ja staram się przyjmować 50-60%W, 20-25%B, 20-25%T (suma=100), w związku z moim preferencjami kulinarnymi i świadomścią, że wówczas dostarczę niezbędne składniki.

Tomassino jak redukujesz to naprawde spróbuj rozkładu 40-30-30 % Węgle , białka , tłuszcze