TYDZIEŃ IV DZIEŃ 25 8 kwietnia 2014 Pozbierałam się i poszłam jak torpeda. Szło dobrze i nić mnie nie przydusiło dziś. TRENING 2 Podejście 2 1. przysiad 3x 8-12 48kg x 8/ 48kg x 8/ 48kg x 6 40kg x 15/ 45kg x 8/ 45kg x 8 30kg x 20/ 40kg x 15/ 50kg x 8 40kh x 18/ 45kg x 10/ 45 kg x 10 Za duży ciężar wzięłam. W 3 serii się nie zmieściłam w zakres. [...]
TYDZIEŃ VI DZIEŃ 40 23 kwietnia 2014 TRENING 1 1. Wyciskanie na płaskiej 32,5kg x8/8/7 32,5kg x7/6/6 30kg x9/7/5 2. Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 12,25kg x 7/7/6 11,25kg x 8/8/6 9kg x 12/ 10 kg x 10/x9 3. Arnoldki 7kg x 8/ x7/ x6 7kg x 8/ x8/ x8 6,25kg x 9/ x8/ x8 4. Czachołamacze z gryfem łamanym 17 kg x 6/ x6 15 kg x 6/ x6 5. Uginanie [...]
TYDZIEŃ VIII DZIEŃ 52 5 maja 2014 TRENING 4 8-) Serie rozgrzewkowe 2x. 1. RDL 3x 6-8 62kg x 8/ 64 kg x 7/ x6 62,5 kg x8/8/6 2. goblet squat 3x 10 20kg x 10/ 22 kg x10/x10 20kg x 10/ x10/ 10 Następnym razem zostanę przy 20 kg i będę schodzić niżej. 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 14kg x 6/ x6 10kg x6/ 10kg x 6 4. wznosy łydek, 2x 10-15 40kg x 15/ [...]
TYDZIEŃ VIII DZIEŃ 54 7 maja 2014 DNT SPAM}:-( Nie zjadłam dziś marchewki i nie wypiłam kawy%-) Koniec świata. Dopadło mnie przeziębienie, ledwo patrzę na oczy, smarkam, cały dzień walczę z bólem głowy i oczywiście grzecznie leżę w łóżku:-} Jest wieczór i juz czuję się lepiej (po takiej dawce supli). A przy okazji dręczą mnie jakieś myśli natury [...]
"- N., jesteś tu największym koksem. - Ja? %-)Wcale nie, a Portugalczyk? - On się nie liczy." \-) TYDZIEŃ IX DZIEŃ 62 15 maja 2014 TRENING 2 1. przysiad 55kg x 7/57kg x6/ x4/ x4 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 (40kg x 20/) 50kg x15/ x14/ x 14 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 14kg x 6/ x6 4. wznosy z opadu 2x10 10kg x 10/ 5kg x 10/ cc x 10 5. wznosy [...]
Zapomniałam się pomierzyć, zrobię to jutro z rana. }:-( TYDZIEŃ X DZIEŃ 64 17 maja 2014 DNT - 17 dzień cyklu- krwawienie śród-cyklowe Punktualnie. Od kilku miesięcy zawsze. Tylko teraz cos obfitsze... MISKA +WARZYWA: marchew, sałata lodowa, ogórki świeże, ogórki ze słoika, pomidory, cukinia, cebula, papryka czerwona +SUPLEMENTACJA: omega 3, [...]
Na zybko; 24 maja 2014 sobota DNT - bieg ok 3 km 25 maja 2014 niedziela DNT MISKA z dwóch dni: +warzywa + suple: euthyrox 25 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2edb7c498fbc4480a1a4a67e833edb43.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a6c617f7884a4ba19b7acf212380f783.png POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/75a5f94abf0944f7901f02def1b97f64.jpg Zmieniony przez - czikita007 w [...]
TYDZIEŃ XI DZIEŃ 76 29 maja 2014 SAMOPOCZUCIE Coś dziś mnie muliło cały dzień, mam dużo nauki a nie mogłam się na niczym skupić, czego efektem było, że nic nie zrobiłam. Miałam ochotę na słodkie. Borówki na jutro juz kupione ;-) TRENING Dzien4. 1. RDL 5x6-8 2min 50 x 12/ 70 x8/ x7/x6/ 80 x 2/ 75 x 3 60kg x 12/ 65kg x 10/ 70kg x 8/x7/x6 /80kg x4 [...]
Malinowa ;-) Bull myślałam, ze coś gorszego %-) TYDZIEŃ XIII DZIEŃ 86 8 czerwca 2014 DNT W niedziele zawsze chodzę głodna}:-( Pewnie dlatego, że zawsze wtedy siedze na dooopie i nic nie robię. MISKA +WARZYWA: ogórki świeże ilośći hurtowe, ogórki na occie, pomidory, sałata masłowa, papryka czerwona, kapusta pekińska, marchewki 2szt, szczypiorek, 2 [...]
TYDZIEŃ XVI DZIEŃ 112 3 lipca 2014 TRENING Jakaś ogólna niemoc. Zamiana 3 ostatnich ćwiczeń na takie jak wkleiłam kilka postów wyżej. Po treningu miałam uczucie, ze dziś te 25ww ekstra mi się nie nalezy#-P T 3. 1. RDL 5x6-8 2min 52x12/55x11/57x10/x6/x6/x5 50x15/55x12/55x10/57x9/60x8 60 x 12/x10/ 70 x 5/ x4/ 75x2/ 50 x 15/ 70 x 8/ x77/ 80x2/ 75 [...]
Ev, racja! };-) ______ TYDZIEŃ XVIII DZIEŃ 123;-) 14 lipca 2014 poniedziałek TRENING 8-) Były regresy ale nogi dziś czuję. T.1. 1. przysiad 5x6-8 2min tempo 3030 30/35/35/37/37 32/35/37/40/42 35/37/39/39/41 35/35/37/37/39 30/35/35/37/37 30kg rozgrzewka /32kg/32kg/34kg/34kg/37kg 2a.suwnica nogi wasko 4x6-8 (nie rób przeprostów) bez przerwy [...]
TYDZIEŃ XX DZIEŃ 136 27 lipca 2014 niedziela DNT Spacer. MISKA NIELICZONA W WIĘKSZOŚCI +WARZYWA:pomidory, ogórki świeże, marchew +SUPLEMENTACJA: euthyrox 25 +PŁYNY: kawa czarna, woda, odrobina mleka, łyk piwa *Postanowiłam nie liczyć. Tydzień temu zaszalałam ale ja nie bd do końca życia liczyć, muszę nauczyć sie odżywiać. Ustanawiam niedzielę [...]
TYDZIEŃ XX DZIEŃ 140 31 lipca 2014 czwartek TRENING Dawno nie robiłam tego treningu. Fajnie mi się go wykonywało. Miałam w końcu odpowiednie opaski do dwóch ostatnich ćwiczeń. Dooopka i dwugłowe bolą%-) T 3. 1. RDL 5x6-8 2min 50x10/55x10/x9/57,5x8/60x6 52x12/55x11/57x10/x6/x6/x5 50x15/55x12/55x10/57x9/60x8 60 x 12/x10/ 70 x 5/ x4/ 75x2/ 50 x 15/ [...]
Bull http://emoty.blox.pl/resource/zawstydzony1.gif ____________ TYDZIEŃ XXI DZIEŃ 144;-) 4 sierpnia 2014 poniedziałek O nodze: Coraz lepiej.Zaczyna się dawać chodzić w adidasach. TRENING 8-) T.1. 1.box przysiad 5x6-8 2min 40/40/45/50/55 30/40/50/55/55 2a.suwnica nogi wasko 4x6-8 bez przerwy 80/100/100/110 60/80/90/100 0/80/90/100 kg [...]
TYDZIEŃ XXII DZIEŃ 154 14sierpnia 2014 czwartek TRENING T 3. 1. RDL 5x6-8 2min 50kg x 6/12/10/8/6 50x12/52,5x10/55x9/57,5x8/60x5 50x10/55x10/x9/57,5x8/60x6 52x12/55x11/57x10/x6/x6/x5 50x15/55x12/55x10/57x9/60x8 60 x 12/x10/ 70 x 5/ x4/ 75x2/ 50 x 15/ 70 x 8/ x77/ 80x2/ 75 x 5/ x 5 Bardzo słabo, nawet nie progresowałam ciężarem bo bym nie dała [...]
[...] wyszło, dużo pracy przez dzień) jaja, owsiane, maliny jaja, chleb na zakwasie, ser żółty jaja, twaróg, chleb wieprzowina, naleśnik razowy cyc indyczy, kasza jaglana, masło + warzywa, płyny, suple *Edukacja, wersja studencka. Jeśli ktoś poleca godną uwagi pozycję na temat treningów siłowych, z chęcią przygarnę tytuł. [...]
17.09.14 DT miska 110B/141W/68T 1. jajka, wiórki, płatki, mleko 2. kawa, mleko, warzywa grilowane, oliwa 3. kasza, indyk (pieczony), oliwa, żurawina, brokuły 4. jajka, wiórki, płatki edit. ponieważ dzisiejszy trening był taki sobie, jutro planuję pójść na siłownię. Już mi chodzi po głowie nowy plan treningowy :) chciałabym zrezygnować z tych [...]
[...] albo wydłużę czas szybkiego biegu o 5s albo dodam 3 taki interwał. MISKA dostarczono 1 622,5 kcal b: 122,7 g (30,2%) ww: 149,2 g (36,8%) tł: 59,5 g (33,0%) + woda, kawa czarna, kombucha + warzywa + omega 3, CLA po 2 kapsułki, euthyrox, castagnus _______ Jestem obolała cała. %-) Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-09-17 12:31:56
czikita007/DT
