czikita007/DT

Takie roztrenowanie dobrze robi

i dobrze, po tym tygodniu strzel sobie fotki to zobaczymy jaki trening warto zrobić dalej

_________________

TYDZIEŃ XXII
DZIEŃ 152
12 sierpnia 2014
wtorek

TRENING

T. 2

1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min
32/34,5/34,5/37/37/40x3
32x14/34,5x8/x7/37/37x4/40x3

2. wiosło szagą T-bar 5x6-8 2min 2sek przytrzymaj w szczycie ruchu
25x12/x11/27.5x10/29x7/30x7
25x12/x10/27,5x10/x8/30x6
25/27,5/30/30/32,5
22/25/27/30/30[kg]
20/22,5/25/25/27 [kg]


3a. Wyciskanie szeroko do szyi 4x8-10 łokcie szeroko bez przerwy
32/32/34,5/34,5
30x8/x6/32,5x5/32x5
27/29,5/32/34
22/27/29/32[kg]22/24/26/29 [kg]
25x15/27x10/x10/30x9


3b.przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka 4x8-10 przytrzymaj w szczycie ruchu 1minuta
26/26/27/27
26x7/x6/24x8/x7
24/25/25/26
12/15/16/16[kg]12/17/17/19,5 [kg] inny wyciąg
24x12/26x10/x10/24x10


4a.czachołamacz 3x10-12 tepo 30303
17/17/17 [kg]
12/17/17 [kg]
15/17/20 [kg]


4b. ugiananie ramion na modlitewniku 3x10-12 tempo 30303 1min
17/19/19 [kg]
[size=small ]17/17/17 [kg]
12/14,5/14,5
12/15/17 [kg]


MISKA
+WARZYWA: ogórki, pietruszka natka, pomidory dużo, cukinia, cebula, fasolka szparagowa
+SUPLEMENTACJA: euthyrox 25, omega 3, CLA ,
+PŁYNY: woda, kawa czarna, kombucha, duuużo rosołu z kuraka


________________

TYDZIEŃ XXII
DZIEŃ 153
13 sierpnia 2014
środa

DNT

Większość dnia poza domem. Z apetytem średno było. Brzuch mi wywaliło A sernik jak nigdy do mnie przemawiał

MISKA
+WARZYWA:pomidory, papryka czerwona, kapusta, fasolka zparagowa
+SUPLEMENTACJA: euthyrox 25, Cla, omega 3
+PŁYNY: kawa czarna, woda, kombucha, energydrink (no sugar, 2kcal/100ml)

+kawałek sernika Z twarogu od babci)



Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-08-14 08:31:49

TYDZIEŃ XXII
DZIEŃ 154
14sierpnia 2014
czwartek

TRENING

T 3.

1. RDL 5x6-8 2min
50kg x 6/12/10/8/6
50x12/52,5x10/55x9/57,5x8/60x5
50x10/55x10/x9/57,5x8/60x6
52x12/55x11/57x10/x6/x6/x5 50x15/55x12/55x10/57x9/60x8
60 x 12/x10/ 70 x 5/ x4/ 75x2/
50 x 15/ 70 x 8/ x77/ 80x2/ 75 x 5/ x 5
Bardzo słabo, nawet nie progresowałam ciężarem bo bym nie dała rady.

2a. Suwnica nogi wysoko 4x6-8
80 kg x 18/17/15/15
[size=smal]80/100/100/120 ogień
80/90/100/100
70x20/80x13/90x11/x10
60x15/70x12/x11/80x9
65 x15/ x12/ 75x 11/ x 10/ 80x4


2b wypady dalekie chodzone 4x8-10 na noge 2min przerwy
12kg x 4 serie
17 x 4 serie
17/17/19/19 [kg]
12x10/14x9/x9/16x8
12 kg x 10/ x10/16kg x9/ x9
16 kg x 10/ x10/20kg x8/ x7


3.MC na prostych 2min
50kg x 9/6/6/5
uginanie nóg leżąc 4 serie x 10-12 30/25/20
25kgx8/x8/x7
Zrobiłam zamiast uginania-> MC bo nie chciało mi się bawić z ławką i ta denerwująca dokładaną końcówką.

4a.odwodzenie 3x10-12
15/10/10 [kg]
15/16/17
15kg x10/10kg x8/x8

4b.przywodzenie 3x10-12 45sek
15/10/10 [kg]
15/16/17
15kg x10/10kg x8/x8

Trening słaby baaardzo. MAło siły. Ogólnie cały dzień chodzę jak zombie, senna i rozkojarzona.

MISKA
+WARZYWA: pomidory, cebula, szparagowa fasolka, czosnek
+SUPLEMENTACJA: euthyrox 25, CLA, omega 3
+PŁYNY: woda, kawa czarna, kombucha, pokrzywa

*Miska trochę bezapetytowa. Nie zrobiłam rotacji węglami bo trening wypadł bardzo słabo, a teraz pod koniec dnia okazało się, że nawet nie dojadłam. Czuję, że jakaś gruba dziś jestem Pewnie wody nabrałam, brzuch wywaliło.


___________________

SPAM
Jutro mam zawody strażackie. Tylko gminne więc trochę takie dla picu. Tak więc bd DNT. W sobotę nadrobię ten trening.
Zastrzegam też, że jutrzejsza szklanka może byc troszkę większa niż dopuszczalna. JEst kilka okazji.



Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-08-14 20:26:22

no to powodzenia

TYDZIEŃ XXII
DZIEŃ 155
15 sierpnia 2014
piątek

DNT

Zawody wygrane

MISKA
To co poniżej oraz cały wieczór. Kolacja była obfita aczkolwiek czyta, na zabawaie wpadł kawałek ciasta i odrobina słodkośći.
Świętowaliśmy %%% nie dla mnie jednak

Zestawienie zdjęć
Obli wstawiam foty tydzień wcześniej, coby jakąś strategię można było obmyśleć przez ten tydzień.
Czy robimy coś z michą czy treningiem.
Za tydzień kontrolnie tez mogę zrobić jak coś.
Wg mnie to jakby jędrniej.

Wstawiam początek, ostatnie i najnowsze.

Rewelacyjnie, ty masz na silowni wzglednie wszystko?

Na tej co teraz chodzę mam bramę, wyciągi, górny, dolny, modlitewnik, ławka do wyciskania, suwnica którą można modyfikować, drążek, czyli chyba w sume wszystko.

Ale Ty ładna jesteś...