warzywa z

[...] biłka - ryby (tłuste, pełnomorskie), mięsa inne niż tylko kurczak, podroby, jaja; węgle złożone - owies, kasze, ryż, strączki (tez jako źródła pełnowartościowego białka), warzywa korzeniowe, ziemniaki i węgle proste - owoce (zwłaszcza jagodowe w porcji rano i po treningu siłowym); tłuszcze - te z mięs i jaj, oliwa z oliwek, masło, smalec... to [...]

[...] poczytałam i doszłam do wniosku, że może uda się zrobić modyfikację low carb?! coś, co da mi trochę węgli, ale nie za dużo czyli w sumie tak, jak ostatnio stwierdziłaś - może warto przyciąć na rzecz fatu? białka, póki co, podwyższać nie chcę. może jakoś pod koniec wycinki. moje propozycje: 1800 130/90/130 1600 130/90/60 1400 130/90/tylko warzywa

[...] banan/ jabłko III 12:00/14:00 Ryż braz 125g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180g Marchew 300g oliwa 10g IV 16:30 Ryż biały 125g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180g warzywa 150g \TRENING V 19:30 Mintaj świeży 125g ziemniaki 200g //// zastąp to np. ryżem białym np. 100g /// + śmiało jakiś owoc np. jabłko VI 22:00 [...]

[...] i padło na wieczór.. i chyba dobrze zrobiłem bo umieram i nadaje się tylko do spania TABATA - 4 min - MASAKRA ledwo zyje 1 Śniadanie : Jajeczny naleśnik -3 jaja, piers , warzywa Śniadanie II: Białko Vita-fit 50g, orzechy laskowe 100g Obiad: Rolada, 2 kluski, kawałek ciasta myslalem ze po posiłku bedzie mi lzej.. a tu do głowy mi przyszedl [...]

Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g owsiane, pelnowartosciowe bialko,owoce/warzywa, tluszcze. Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g zamiast tunczyka inna ryba, dobrej jakosci maslo, warzywa Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g [...]

[...] + 200 ml mleka + 10 g rodzynek + 5g orzechów włoskich + pół łyzki masła orzewchowego. 1-2 całe jaja (zależy ile zmieszczę) 2. posiłek: 150 g serka wiejkiego orzechy włoskie warzywa 3. posiłek: 150g piersi z kury/ryby + pomidor oliwa 4. posiłek: mięso ryba / warzywa/oliwa 5. posiłek: jajecznica z 2 całych jaj + 3 żółtka warzywa olej lniany 6. [...]

[...] z oliwek posiłek 2 10:00 chleb pełnosiarnisty chuda wędlina 2 jajka na twardo warzywka Posiłek 3 przedtreningowy (2 godziny przed treningiem) ryz brazowy filet z kurczka warzywa Posilek 4 potreningowy (30 minut po) ryż biały filet z kurczaka lub ryba warzywa Posiłek 5 ok 19 chleb pełnoziarnisty jajecznica posiłek 6 pół godziny przed snem [...]

[...] 1 BEZ WARZYW I OLIWY kolacja spory kawalek twarogu TWARóG,WARZYWA,OLIWA zapominasz o zdrowych tłuszczach w menu:oliwie,oleju lnainym,orzechach,słoneczniku,pestkach dyni,sezamie.siemiu lnianym zacznij uwzglednaic takze warzywa spory kawałek twarogu tzn. ile??polcz zapotrzebowanie kcal i dokonaj rozkładu na BTW bo z tekiego jedzenia nic nie bedzie

WEEKEND Dostałem wytyczne co do diurezy, już wszystko wiem. Będę relacjonować, wczoraj zrobiona godzina cardio na rowerze, dziś w biegu, po cardio usiadłem i już dziś fizycznie nie czuję dobrze, po prostu brak sił, ale ogólnie samopoczucie jest ok. Dużo wypoczywam, pracuje tylko online i personalne. WIęcej czasu na gotowanie, porobione, dziś, [...]

[...] aerobów, roweru itp. Za to 8 godz w pracy stania na nogach dzisiaj- niestety na obcasie. Jestem zmęczona. Jutro niestety dzień bez siłowni bo zamknięta. Planuję pojeździć sobie na rowerze. A trening w sobotę. Miska suple: olej z wiesiołka warzywa: rzodkiewka, pomidor owoce: 2x banan /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a9a7ba46d1844c3ac9b8cd0e318d206.png

[...] Nie wiem czy nie jem za dużo owoców ale wręcz je uwielbiam i tak się bardzo ograniczam. Wolę zjeść owoc niż coś słodkiego. Nie przekraczam 25g fruktozy i nie jem na wieczór więc chyba ok..? suple:olej z wiesiołka warzywa: marchew surowa, pomidory, papryka owoce: 2x banan, mandarynki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/380aad938ba2470983246c199a6ec595.png

[...] 1: 30sekund Ogólne wrażenia po treningu super :) krótko ale bardzo go odczułam :) Po treningu 10min bieżnia szybki marsz pod górę (więcej nie dałam rady) Miska suple:wiesiołek płyny:woda,rooibos warzywa:pieczarki,papryka,pomidor,cebula,rzodkiewka,natka pietruszki owoce:jabłko,banan /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/24f394db26124dc1837a9f26edc033fa.png

[...] mocno spinają mi się pośladki i czuję dół pleców D. Plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1: 45sekund trening super- w porównaniu do treningu B oczywiście :) Po treningu 20 min aeroby MISKA suple:wiesiołek płyny:herbata czarna,rooibos,woda warzywa:ogórek,brokuł,papryka owoce:banan,jabłko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/07da60abbd62411a93f182e8cdc974e8.png

Dzień nietreningowy Bez aerobów, rozciąganie i spacery z psem.. :) Miska suple:wiesiołek płyny:woda,herbata czarna,rooibos warzywa:pieczarki,pomidor,papryka,ogórek,cebula,natka owoce:jabłko,mandarynki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/16f2794d44a34273ae8c90ed45fc613f.png

[...] ścięgno albo mięśień. Uginanie-ok. Pompki-napewno technicznie najlepiej jak do tej pory. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7411bde9666840aaa5e71507ea1b2b94.png MISKA suple:wiesiołek warzywa:papryka,ogórek,cebula,czosnek owoc:banan płyny:woda,herbata czarna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de9cdf496f794b629fc9e31d576fb54f.png Eskastra-dziękuję bardzo.. waga to nie [...]

[...] na jakiś skromny spacerek, porzucam psu piłkę(bo dzień bez tego byłby dniem straconym ;-) ) i będę siedzieć w domu, żeby na jutrzejszy trening było wszystko ok. MISKA suple:wiesiołek warzywa:kapusta kiszona,marchewka,pomidor,papryka,cebula,szpinak Czuję często głód,zajadam warzywami. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bda15e67edf443d1883141e8ce395faf.png

[...] i spałam bez żadnych problemów. Obudziłam się za to z mocno obolałym ciałem i cała jakaś taka przykurczona. Czyli,że wczorajszy trening podziałał ;-) Porozciągałam się trochę, rozchodziłam i jest ok. Tak wogóle to piękna pogoda :-) MISKA suple:wiesiołek warzywa:pomidory,cebula,rzodkiewka,ogórki kiszone,,pieczarki płyny:woda,herbata czarna

[...] przede mną, tak więc nie ma co na razie płakać ;-] Treningi zastąpiłam długimi spacerami z psem. Chyba jedyny plus ;-] MISKA 120/135/70 B/W/T wg ustaleń Obli dla DNT warzywa:marchew,pomidor,brokuł suple: chwilowo odstawiłam wiesiołka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a2ed83dc0c36428ea7750267329b689c.png Zmieniony przez - kropaa w dniu 2014-03-06 [...]

Jakie warzywa konkretnie polecasz i jak dużo ich powinno być w każdym posiłku które wymieniłeś ? Co do tej oliwy jak dużo jej ? Ost. dla spróbowania wziąłem z lodówki oliwę i dodałem jej tak na oko 8-9g do sera... mało się nie pożygałem Chyba , że była popsuta... , ale data 2012 ( cały czas w lodówce od zakupu ). Tak więc ile G tej oliwy ? I do [...]

[...] domu to był koszmar, nie miałam siły jechać, nogi paliły a głowa zaczeła boleć jeszcze bardziej. Teraz mam tylko ochote położyć się spać i głodna jestem, musze kupić jakieś warzywa bo nic już nie mam ;-) Wygląda na to, że piątki są jakieś pechowe, chyba znowu odpuszcze trening, ale z takim bólem głowy nic nie zrobie :-( Albo 4 DT pod rząd to na [...]