ADIIK - REDUKCJA pod okiem Koniu151 - Dziennik

Tak jak obiecałem rozpiska dopiero dzisiaj

Dzień zdecydowanie pozytywny spotkanie ze znajmowymi, go karty, dobry trening, bardzo dobre samopoczucie





Śniadanie : Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180g, jajecznica z 5 jaj
Śniadanie II: Polędwica wieprzowa 150g, orzechy włoskie 50g, Kalaforior, brokuły, karotka
Przed treningiem: Makaron pełnoziarnisty 100g, mięso mielone z łopatki wieprzowej 200g, pomidory z puszki, troche papryki, kilka oliwek
Po treningu: Ryż biały 100g, pierś z kurczaka pieczona 150g.
Podiweczorek: Białko Vita-fit 50g, oliwa z oliwek 30ml.
Kolacja: Tutaj podmieniłem posiłek na twaróg półtłusty 200 g z truskawkami. Wrociłem późno i nie chciałem pobudzić innych przez moje kucharzenie





A
Przysiady ze sztangą + wspięcia na palce 4x 8-6
Zarzut ze zwisu 3x 8-6
Wiosłowanie sztangą 4x 8-6
Wyciskanie na ławce skośnej 3x 8-6
Wyciskanie francuskie 3x 8-6
Brzuch

Aeroby -szykbo wolno 20 min, tym razem pokreciłem coś z prędkościami i zorientowałem sie po 12 min Myślałem że zejde

Zmieniony przez - ADIIK w dniu 2011-06-25 10:21:50

Trening jak w planie ~ 25 min aerobów



1

Śniadanie: Jajecznica z pomidorami z 5 jaj, pieczywo ciemne 90 g
Śniadanie 2 : Białko Vita-fit 50g, 2 łyżki masła orzechowego(np sante)
Obiad: Pierś z kurczaka pieczona 150g, oliwa z oliwek 20ml, pomidor, papryka, sałata
Obiad 2 : Pierś z kurczaka pieczona 150g, oliwa z oliwek 20ml
Kolacja : pieczywo ciemne 180g, łosoś wędzony 200g ( nie kupiłem wołowiny na weekend więc zamieniłem)
Kolacja 2 : Twaróg, truskawki, jogurt


Dzisiaj po tygodniu prowadzenia dziennika sprawdziłem wage. Niestety w miejscu, podobnie z obwodami. Wszystko mierzone na czczo. Koniu, zalecił zwiększenia aktywności. W tym tygodniu bede robił aero po 40 min + tabate

Dzisiaj będzie cheat meal ide do babci na obiad wiec pozwole sobie na rolade, 2 kluski śląskie i kawałek ciasta babci Przyszły tydzień się zapowiada aktywnie więc trzeba nabrać chęci


EDIT:

Standardowo do wypisek zapominam dodać info o o3. Brałem jak zawsze 2 x 4 kaspy Gold omega 3

Zmieniony przez - ADIIK w dniu 2011-06-26 10:31:34

Dzien spoko. Postanowiłem że już dzisiaj zaczne z tabata :D i padło na wieczór.. i chyba dobrze zrobiłem bo umieram i nadaje się tylko do spania






TABATA - 4 min - MASAKRA ledwo zyje



1


Śniadanie : Jajeczny naleśnik -3 jaja, piers , warzywa

Śniadanie II: Białko Vita-fit 50g, orzechy laskowe 100g

Obiad: Rolada, 2 kluski, kawałek ciasta myslalem ze po posiłku bedzie mi lzej.. a tu do głowy mi przyszedl Mc donald.. KFC

Obiad II: Karkówka pieczona 200g, siakies warzywa gotowane

Kolacja: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 180g , tatar wołowy 200g, cebula, papryka konserowa

Przed snem: Twaróg półtłusty 200g, jogurt naturalny, truskawki - dopiero zjem.. ale wczesniej musze dychnac..



Dobranoc

Zmieniony przez - ADIIK w dniu 2011-06-26 23:27:19

fajna opcja do liczenia

Śniadanie - jajecznica - 5 jaj, pieczywo ciemne 180, pomidor
Sniadanie 2 - białko 50 g, oliwa 30 ml
Przed treningiem - Indyk pierś 150 g, kasza gryczna 100 g, oliwa 30ml, papryka, rzodkiewka
Po treningu : Indyk pierś 150 g, ryż biały 100g
Kolacja : Indyk pierś 150 g, orzechy nerkowaca 100g, papryka, kalafior
Kolacja II : Indyk pierś 150 g, orzechy nerkowca 100 g, papryka

Zawsze miałem problem ze zmieszczeniem poniedziałkowej procji jedzenia. Dzisiaj wszystko weszło czulem nawet ssanie w zoladku



B
Martwy ciąg 4x 8-6
Wyciskanie żołnierskie 3x 8-6
Podciąganie na drążku 4x 8-6
Pompki na poręczach x max zamiennie z wyciskaniem sztangielek na ławce płaskiej 3x 8-6
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2 x 8-6
Brzuch dowolnie

Trening jak najbardziej udany choc nie na 100 %. Czułem zmęczenie po tabacie. Nogi dość mocna czuje Mam nadzieje ze do środy juz nic nie będe czuć bo przysiady jednak sporo energii kosztuja

Podsumowując, dzień w miare aktywny. Zadowolony jestem z dzisiejszego dnia


Zmieniony przez - ADIIK w dniu 2011-06-27 21:39:01

Jakie ćwiczenie robisz w TABACIE??

w ogóle jak tabata Ci siadła teraz ? :)

ćwiczenie - Thrusters






Siadła ? W sensie czy spasowała ? Tak spasowała ale czuje nogi w sensie ze bolą dobrze ze wczoraj nie mailem przysiadów bo niedałbym rady.. jutro powinno już być ok.. a jutro przysiady

Zmieniony przez - ADIIK w dniu 2011-06-28 08:57:44

Zdrowie

Ile ma kcal ta Hoop Cola, jak smakuje i wielo kosztuję? Według mnie najlepsza jest Lidlowska w smaku i w cenie :) Ciekawe kiedy się doczekamy czegoś a'la Sprite, Mirinda oczywiście słodzone słodzikiem za rozsądna cenę. Pozdro!

Zmieniony przez - EjTejKej w dniu 2011-06-28 14:19:05